夏季防暑降温知识点(精选10篇).doc
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1、夏季防暑降温知识点(精选10篇) 夏季防暑降温知识点1学会六招对抗暑热现在是一年四季中最炎热的大暑时节,这时候我们会很明显的感到闷热,这时候因为湿气侵入到体内,常常会使我们没有食欲,那么夏季应该如果养生呢?中医说,“夏季暑湿,适宜清补”。其实夏季养生不仅要注意这些,还有很多生活中的小细节也是需要我们高度注意的。绿豆,祛湿又健脾伏天湿热较重,容易导致脾虚,要注意健脾护脾。沈雁英表示,饮食应以清淡为主,绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为,绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外,应适当多吃些蔬果,
2、特别是一些维生素含量较高的蔬果,如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意,这个季节要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等,因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性,加重对紫外线的过敏。风扇,降温要比空调好空调可以迅速降温,但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者,排汗是人体自我调节的降温过程,长期呆在空调房中,人体对温度的调节能力就会降低,中枢调节能力下降,会引发各种不适。因此,最好少开空调,用风扇代替来降温。还可以多开窗,加速空气流通也有助于降温。特别是老人,由于机体衰弱,对温度的调节能力有限,更要少吹空调,出门可带把扇子。还需要提醒的是,即使吹空调,也不要整天整夜地吹,可以开一会儿再关,
3、温度也不要调太低,保证室内外温度不超过7,同时注意不要让空调直吹身体。棉质衣裤,排汗能力强根据研究调查发现,夏季穿衣服凉不凉爽和我们穿的衣服的吸汗能力有很大的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒适、柔软,而且它的吸汗能力也是非常的强的。所以,夏季我们穿棉质的衣服能够加速吸收身体排出的汗水,能够快速的讲身体内的热量带出来,从未起到降低体温的效果。但是,衣服不要穿得太紧,宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强,可以选择颜色较浅的衣服,如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时,不要赤膊,要身穿睡衣,这样可以护好腹部,防止“风邪”进入体内,伤及脏腑。需要注意的是,不是穿得少就一定凉快,当温度高于3
4、7的时候,皮肤反而不能散热,还会吸收外界的热量,所以,从某种程度上说,夏季男性不要赤膊出门,女性也不要穿过短的裙子。绿茶,补水同时去火伏天气温高,人体容易脱水,因此大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英说,补水时,可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分,很多电解质也会流失掉,绿茶不仅有清热去火的功效,其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充,进而维持体液的动态平衡。此外,绿茶能够消除倦意,提神醒脑。如果不宜饮茶,可以在白开水中加点儿盐,也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分,但绿豆性凉,对于小孩儿来说,不宜大量饮用。温水澡,消暑胜过冲凉天气热,不少人会选择直接
5、用凉水洗澡降温,其实这并不是正确的做法。庄乾竹表示,伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速度也较快,直接冲凉,会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用,还可能让人四肢无力、肩膝酸痛,甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此,伏天最好还是洗温水澡,水温在3537为最佳。这个温度比皮肤温高,却比体温低,非常适合消暑散热。不过,需要我们主要的是,有的老年人是非常的害怕受凉的,所以都会有热的水洗,这样也是不正确的。如果温度太高的话会降低浴室中的含氧量,这样就会出现因为缺氧而导致的晕倒。所以,我们洗澡的时候用温水是最好的。夏季防暑降温知识点21、喝水:喝的时候要慢
6、慢喝,不要渴了就猛喝;要喝温开水,不要喝冰水;要定时饮水,不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水,不要喝生水;要喝新鲜温开水,不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。2、多吃苦味菜:有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。3、喝一些稀释的电解质饮料:要远离酒精、咖啡因和香烟。4、多吃凉性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。5、多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。6、留意体重变化:中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱,所以如果出现体重在数天内直线下降的情
7、况,应加以留意。7、外出不要打赤膊:以免吸收更多的辐射热,通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。8、外出戴帽子:夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或发量不多的人。9、及时散热:当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。10、保证充足睡眠:合理安排作息时间,不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。11、慢慢地适应气温的转变:从事户外活动的时候要放慢速度,不要逞能。12、穿浅色的衣服:棉花及聚酯合成的衣物最为透气。13、多洗澡:帮汗水离开人体。夏季防暑降温知识点31、使用防暑降温工具使用空调,风扇,凉席,太阳帽,水,这些都是不错的防暑降温工具,因此在夏季来临之际首先要确定
8、这些防晒产品能够正常的使用。2、及时的补充水份夏季应该多喝一些温白开水,或者淡盐水,蜂蜜水,茶等都是不错的选择。但是要少喝饮料,由其是可乐,雪碧,汽水都含有大量的糖精和电解质不适合多喝。多喝不仅不能解暑,反而会影响到个人的食欲。3、穿合适的衣物夏季出汗多,因此要注意选择具有好的吸汗效果的衣物,千万不选择化纤类的衣物,因为化纤类的衣物是最不好吸汗的。同时也不要选择深色系的衣物,由其是黑色的衣物容易吸收太阳的波长,而让你更热,相反的一些浅色系的衣物倒是一个不错的选择。有研究称,夏季穿红色的衣服是最防热的,因此可以多偿试一下。夏季的衣服要薄,但是不宜过短,因为皮肤是没有自主散热的功能的,所以如果穿得
9、过短的话,都有可能使你更热。4、拒绝酒精由于酒精的影响体内容易湿热过度从而引起一些感染,此时如果在饮酒的话,就会加重湿热的感觉,会使得整个人更不舒服。5、选好出门时间应该说夏天的太阳从早上的8点到下午的16点都是非常“毒”的,因此要尽量避免这个时间出门。如果有必要出门的话,也要尽量从一些树荫下路过,尽量避免与太阳直接接触,同时要做好防晒工作。6、家里要时刻准备清凉油夏季温度高,一不小心就会有中暑的问题了,因此家里要时刻准备清凉油,正汽水,等一些可急救的产品,同时要掌握科学的求救常识,这样才可以将暑气的危害降到最低。7、多注意清淡饮食由其是不要吃一些辛辣刺激的食物,不要吃得过咸。同时可多喝一些绿
10、豆汤,凉茶,如茉莉花茶,雪梨,西瓜,苦瓜,冬瓜,莲藕,山药,萝卜,等具有清热解毒功效的食物,当然了为了保证正常的代谢量,也要适当的吃些瘦肉,鱼肉,等营养丰富,但是热量含量不会很高的食物。8、不要带金属装饰品因为夏季本身就容易出汗了,而金属包装品如果沾上汗水的话,容易引起接触性皮炎。9、多注意休息由其是要养成早睡早起的习惯,注意预防疲劳过度,中午的时候可适当午睡一下,但是午睡时间不能太长,保持在半个小时左右为宜。如果睡得过久的话,会影响到中枢神经,会使得一个人的代谢变得更慢,不利于身体健康。夏季防暑降温对于每个人来说都是非常重要的,最后提醒一下在防暑降温的同时还要注意高温下身体的变化。夏季防暑降
11、温知识点41、银菊茶金银花、菊花各3克,将两药洗净晾干,沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑,清热解毒之功效。2、竹叶茶青竹叶50100克,将竹叶洗净,加水煎即可。每日代茶饮用,可清凉解暑,利尿除烦,是民间盛行的夏季清凉饮料。3、银竹茶银花、连翘、鲜竹叶各10克,煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。4、菊决槐花茶取白菊花、决明子、槐花各10克,煎水代茶饮,有清热解毒、降压、明目、提神之功效。5、二子茶枸杞子10克,五味子3克,沸水冲泡代茶饮,有生津止渴、益气补阴的作用,但有湿热者不宜饮用。6、银花薄荷茶金银花、绿豆衣各10克,薄荷6克,煎水代茶饮,具有消暑、利湿生津之功效。7、竹莲茶取鲜竹
12、叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克,煎水代茶凉饮,有解暑、健脾胃、助消化之功效。夏季防暑降温知识点5我国的中医向来注重饮食疗法,正确的饮食可以起到辅助治疗的作用。下面介绍几种简单有效的食疗方法:1、蜂蜜荷叶功效:解暑清热、养阴醒胃做法:鲜荷叶100克洗净加水适量煎煮后,加蜂蜜100克,稍沸即成。2、冬瓜荷叶功效:清热化痰、除烦止渴、利尿做法:冬瓜500克洗净,连皮切块,荷叶切碎,加水煮汤。汤成去荷叶加盐调味即可。3、绿豆百合功效:清凉解渴,降火明目做法:绿豆浸数小时,洗净再加水煮,再加百合制,冷却后即可食用。小暑之预防之锻炼强体质千万不要因为天气热就让宝宝整天呆在空调房里,在清晨和傍晚比较凉快的
13、时候要让他们多多到户外锻炼身体,呼吸呼吸新鲜的空气。另外,空调房每天都要进行换气,不然,宝宝大人都很容易得呼吸道疾病哦。小暑之预防之洗澡注意事项夏季家长往往会给宝宝洗澡达到降温的目的。但是该如何正确洗澡呢?每天可以为宝宝洗两次温水浴。水温大概比宝宝的体温低23c即可。专家提醒,盛夏时节别给体弱多病的宝宝断奶。如确实需要断奶的话,一定要加强营养,喂养得当。由于持续高热必然伴有水和电解质的流失及大量营养物质的消耗,在饮食方面要富有营养并易消化。让宝宝多喝凉开水,多吃新鲜水果和蔬菜。小暑之预防小儿热病的药膳推荐芦根山药莲子粥配料:莲子15克,山药30克,太子参10克,芦根20克,粳米50克,白糖适量
14、。制法:先将太子参、芦根淘洗干净后,加入1升水先煎20分钟,弃渣过滤后,放入洗净的莲子、山药、粳米。用文火慢慢煮成稀粥,再加入适量的白糖调至稀粥刚有甜味即可(注意不可过甜)。功效:益气养阴,健脾宣肺。适用于小儿暑热症见发热、烦燥、口渴、不思饮食等。石膏竹叶绿豆粥配料:石膏3050克,鲜竹叶30克,芦根30克,绿豆30克,粳米50克,白糖适量。制法:先将鲜竹叶、芦根洗净后与石膏共煎30分钟,去渣过滤取汁,再与绿豆、粳米共煮成稀粥,调入适量白糖即可。功效:暑泄热,益气生津。适用于暑热入阳明气分,症见发热、心烦、头痛、面红气粗,口渴多汗,苔黄,脉洪数等。薏苡仁、香扁豆粥配料:山药20克,薏苡仁30克
15、,藿香10克,白扁豆30克,粳米50克。制法:先将薏苡仁、山药、粳米淘洗干净,加适量清水,用文火慢煮成稀粥,再将藿香、白扁豆(捣碎)单煎10分钟,过滤、去渣取汁,调入稀粥共煮35分钟即成。功效:清暑利湿,适用于小儿暑热症,暑湿困阻中焦,症见发热烦渴,汗出溺短赤,身重如裹、胃脘痞满、脉濡数等。此外,患儿的饮食宜清淡,少吃或不吃油腻、香辣、生冷等刺激性食物。多吃富含高蛋白、高维生素而又易于消化的流质、半流质食物,适时添加必要的蔬菜和水果,有利于病儿的恢复。夏季防暑降温知识点61、洗温水浴散热更快很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服,又能起到降温的作用。但事实上,大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅
16、速闭合,使得体内的热量不能散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法,应该是选择温水浴,因为洗温水浴散热更快,而且浴后会让人感觉通体清爽。2、口渴后不宜狂饮夏天喝水要及时,不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。3、让室内空气对流尽量使室内空气对流,
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