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1、运动的好处：在生理上：1、体育熬炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增加心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病力量，增加有机体的适应力量。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育熬炼是增加体质的最乐观、有效的手段之一。4、可以削减你过早进入年轻期的危急。5、体育熬炼能改善神经系统的调整功能，提高神经系统对人体活动时错综简单变化的推断力量，并准时做出协调、精确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育熬炼具有调整人体紧急心情的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育熬炼
2、能增进身体健康，使疲惫的身体得到乐观的休息，使人精力充分地投入学习、工作；3、伸展身心,有助安眠及消退读书带来的压力4、体育熬炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的乐观性、制造性和主动性，从而提高自信念和价值观，使共性在融洽的氛围中获得健康、和谐的进展；5、体育熬炼中的集体项目与竞赛活动可以培育人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发觉，在生理和心理方面消失很多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素养的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中健壮成长、在运动中保持衰弱。不运动的坏处：世界卫生组织估量,
3、全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.留意：不运动，会使身体的免疫力量下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的状况，假如小孩不进行足够多的体育熬炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力略微不明显的低下。日常生活的运动机会： 多采用楼梯，少乘电梯。 多争取机会走路，少乘汽车。 看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 与同学或伴侣作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培育自己对个别运动的爱好，养成有规律之运动习惯。体育熬炼的五大原则（-）秩序渐进原则：体育熬炼的秩序渐进是指在学习体育技能和支配运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，渐渐进
4、行。（二）全面进展原则：在体育熬炼时，要留意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区分对待原则：体育熬炼时，还要依据每个熬炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、熬炼基础等不同状况做到区分对待，使体育熬炼更具有针对性。（四）常常性原则：常常参与体育活动，熬炼的效果才明显、长久。所以体育熬炼要常常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的熬炼也能对身体机能产生肯定的影响，但一旦停止体育熬炼后，这种良好的影响作用会很快消逝。（五）平安性原则：从事任何形式的体育熬炼都要留意平安,假如体育熬炼支配得不合理，违反科学规律，就可能消失损害事故。科学的体育熬炼需要留意以下问题一、把握好负荷的度。在进
5、行力气练习时，应依据自己的实际状况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。二、留意动作速度。只要进行动力性肌肉力气练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着亲密关系，负荷越大，速度就越小。熬炼者要依据练习的要求合理支配，对于青少年来说，爆发力是特别重要的，在力气练习时，选择相宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力特别有益。三、掌握好练习次数。对于一般体育熬炼者来说，没有必要每天都进行力气训练，即使是为了特地进展肌肉力气，采纳隔天力气练习，也足以取得抱负效果。假如每天都进行力气练习，不仅提高肌肉力气的效果不明显，而且还会造成整体
6、机能的不协调进展。健身之前应留意：1 .做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更简洁被驾驭和扩展，做这些运动将使你削减受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身熬炼的良好开端。2 .做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来特别简洁，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简洁。当熬炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是关心你放松肌肉，从而防止其次天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作2030秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。3 .不要做超负荷的举重：在健身房需要渐渐地
7、开头，并循序渐进地增加运动量。由于大家可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的苦痛，因此开头的时候需要慎重一点。此外，假如盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合,通常重复动作1520次,假如盼望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复812次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。4 .不要过激运动:既然健身的目的是为以后始终坚持下去，但并不意味着非得运动过激。由于一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。假如你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较
8、轻松的熬炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择相宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。5 .做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而快速丢失水分，而这些液体必需准时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会消失脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要遗忘给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开头做运动时，则需要得更多。此外，充分的水分有助于削减饥饿感，可缩减摄食欲望。6 .逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得留意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞
9、的状态，而大部分人可能会认为我并没看到身体的任何变化于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所转变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。7 .运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的熬炼，假如做得太快，猛烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而简洁受到损害。因此，这里有一个简洁的规章：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。8 .不要在运动期间吃喝：进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以关心食物消化及汲取。此时运动会阻碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧3045分钟后运动。饮酒后：酒精汲取到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
