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1、,篮 球 训 练 计 划 的 制 定,主将人：马毅,前 言,为什么讲训练计划制定这一讲,1. 兵以计为本，多算胜少算；计是谋略，划是安排。凡事预则立，不预则废。训练计划是具有针对性和目的性的训练安排。,2. 我国高水平篮球队制订训练计划时存在的问题,1) 理论上不清楚,2) 不愿和不想写清楚,3) 训练计划制定的不全面,（一）训练计划的概念,训练计划指对未来训练过程预先做出的理论设计，规划了运动员由现实状态向目标状态转移的通路。,（二）训练计划的重要作用,1. 指导意义：把训练目标进一步具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。,2.体现教练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。,3.体现
2、教练员的篮球理论知识、管理能力和训练能力。,（三）制订训练计划的依据,3. 根据本年度比赛日程来划分训练周期，安排各周期的训练内容和负荷,2. 依据上一年度训练的情况确定应达到的训练水平、竞技能力及指标,1.该年在多年训练计划中所处的位置和基本任务 基础训练阶段3-5年， 专项训练阶段4-6年， 最佳竞技阶段4-8年， 竞技保持阶段2-5年。,四、课时计划制定（教案）,一、多年训练计划制定二、年度训练计划制定,课程全部内容：,三、周训练计划制定,一、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）,1 队伍状况 2 训练指导思想 3 训练目标 4 训练的次数和时间 5 训练比重（身体、技术和战术） 6 比赛
3、安排 7 检查、评定训练水平的时间安排 8 恢复、医务监督措施 9 个性化安排,二、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）,二、篮球队年度训练计划的制定,包括：1、队伍状况分析2、确定训练任务和指标3、训练指导思想4、划分训练周期，确定各周期任务5、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势6、确定比赛场次7、安排恢复措施8、规划检查评定时间、内容和标准9、执行训练计划的管理措施,（一）队伍状况分析队伍状况分析包括起始状态诊断，基本状况。具体分为： 1.全队状况：人员组成，年龄结构 2.队员情况：起始分析，主要队员或有发展前途队员情况,范文：我队目前拥有11名队员，年龄最大19岁，最小14岁，平均年
4、龄16.8岁；身高最高196CM，最低177CM，平均身高185.8CM，近日还将接收3至4名集训队员（04年上半年我队获得全国青年篮球联赛第六名）；下半年，获得全国青年女篮俱乐部比赛亚军并取得素质技术测试全队第二名，队伍进行了个别调整。现有3名队员参加国家少年队集训，故目前队实际训练人数为8人。经过04年56场比赛加平时近20场教学赛的对抗锻炼，球队在多方面都取得了很大的提高，特别是防守和身体素质包括对抗力量素质的进步更为突出，在技战术方面已初步形成了防守攻击性强、争取快攻机会、强调技术运用、施展个人能力和拼抢凶狠的全队打法风格；经过训练与比赛的检验，队员之间水平的提高有差距。目前11人中，
5、XXX、 XX、 XXX、 XXX、 XXX5人，日后充实一线队伍前景看好，但还需位置要求商界和他们自身特点，分别对这5名队员进行训练加工；队员XXX虽然是队里年龄最小，身材最高仅有一年九个月的基础训练，但突出的身高和良好的灵活性、协调性以及接受能力综合起来看是个好苗子，长势较快，体形瘦。目前，对它主要应解决好针对14岁队员生理敏感期，安排好训练内容和运动负荷的适宜度；由科研部门介入，进行必要的医务监督，使形体强壮起来两大问题，训练与科研相结合，切实的打好基础。,范例：队员基本情况统计表,（二）确定训练任务和指标,年度训练任务和指标主要包括： 1.国内外比赛成绩指标，青年队输送成年队指标 2.
6、体能和技术的量化指标，战术的定性指标 3.身体、技术、战术训练任务包括：提高队员各项身体素质和技、战术质量；提高个人或全体对抗和应变能力；提高快速技术能力；脚步动作灵活性；减少失误；提高抢篮板球能力等。,范例：,（三）训练指导思想,是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，和完成训练任务的指引性认识。 根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该队训练思路和要求。,球队风格： 是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。 在精神层面上，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。 在技术层面上，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、全、
7、狠、专、稳等。 在战术层面上： 技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格的发挥表现出来的。 如： 以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。 球队风格的特点： 鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。,（三）解放后历届国家队指导思想和技、战术风格一览表,（李元伟在宁波会议上的讲话）现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮球先进技战术为目标，坚持“三大一从”科学训练原则和“两严”方针，系统训练，区别对待：少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；青年队以专项体能和基础技战术为重
8、点，强调篮球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。,以世界先进篮球技战术为方向，形成全面、快速、准确、稳定、凶狠的技术风格和内外结合、攻守兼备、以守促攻、快速多变、多点进攻的战术风格。,技、战术风格,（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势,训练周期：可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周期。无论什么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。,1、准备期准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：第一阶段：任务：全面发展身体素质,为技战术训练打下良好基础,学习新技术,改进和提高已掌握的技术、战术,恢复一般比赛能力。运动
9、负荷趋势：负荷量和强度逐渐增加,量大,强度小。第二阶段：任务：提高专项身体素质,加强技战术训练比重,提高重点技术训练水平,提高技战术质量和运用能力。运动负荷趋势：保持负荷量的稳定,提高负荷强度。第三阶段：任务：达到最佳竞技水平,使运动员进入比赛状态.加强专项身体训练,熟练重点技术,提高对抗下的运用能力,熟练主要战术配合,提高战术变化和应变能力,配备阵容,安排热身赛。 运动负荷趋势：负荷量减小,负荷强度加大,达到比赛状态。,2、竞赛期 任务：保持最高竞技状态,创造最好成绩,保持体能和投篮训练以及针对对手的训练。 运动负荷趋势：强度大,量小,保持良好竞技状态。3、恢复期 任务：消除疲劳,积蓄力量,
10、转北下一个周期训练,安排多种恢复手段:如训练学、医学生物学、心理学。 运动负荷趋势：运动量和强度小。,范例1：参加WCBA的计划,关于运动负荷的安排：1、每周练三天调整一天2、每月练三周调整一周3、赛前训练强度的安排超过比赛的强度4、赛前10天安排2至3场热身赛和1场身体素质技术测试。5、对小年龄队员，每天保证练好一班。 尤纳斯三天练,一天休;马赫一周练11次,（五）选择训练内容和划分比例1、训练内容 体能：力量、耐力、速度耐力、速度、弹跳等。 技术：投篮、突破、传球、运球、防守、篮板球、各种脚步动作、 快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。 战术：基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学
11、比赛、 检查比赛和热身赛。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。,2、各内容训练比例划分（1）准备期第一阶段:体能 40%50%技术 35%40%战术 20%25%第二阶段：体能 30%40%技术 30%35%战术 30%40%第三阶段体能 30%35%技术 30%35%战术和比赛 40%45%,范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数,（2）竞赛期 保持竞技状态，创造优异成绩 安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。（3）恢复期训练学、医学、生物学、心理学恢复手段。消除疲劳、积蓄力量，迎接下一个周期训练。,（六）确定比赛场次,1、训练学恢复手段运用游戏法和变换法。训练
12、内容：变换运动项目、越野跑、慢跑、自行车、游泳、其他球类活动等。强度小，保持一定量。2、医学、生物学手段（包括营养）补充饮料，保证合理饮食结构，补品、按摩、水疗。3、心理学恢复手段 放松、音乐、郊游等。,（七）安排恢复措施,1、检查时间 （1）阶段 （2）定期 2、检查内容 体能、技术 3、检查指标,（八）规划检查评定的时间、内容和标准,范例：见检查评定表,包括政治思想工作，各项规章制度，管理方法等。,（九）执行训练计划的管理措施,三、周训练计划的制定,篮球队周训练计划包括以下内容1、本周训练任务2、本周训练时间（小时）3、周训练负荷（大、中、小）4、每次课训练内容（体能、技术、战术、比赛）5、业务学习和队务会时间6、文化课学习时间（特别是青年队）7、周训练小节周训练计划可用表格表述，下表仅供参考。,课时计划（教案）主要内容1、训练内容2、主要要求3、时间范例（右图）,四、课时计划的制定,简述年度训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执行.,复习题,谢谢！,完,
