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1、1,产后瑜伽,第1页/共21页,1产后瑜伽第1页/共21页,目的：,产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。,第2页/共21页,目的： 第2页/共21页,用物：,瑜伽垫、轻柔音乐碟,第3页/共21页,用物：第3页/共21页,步骤：,双脚并拢，双手十指交叉举到头顶，尽量用肘关节夹住耳朵，吸气时向左，呼气时还原，同法换右侧。作用：减背腰两侧脂肪,第
2、4页/共21页,步骤：双脚并拢，双手十指交叉举到头顶，尽量用肘关节夹住耳朵，,双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。,第5页/共21页,双手置于背部向下用力，肩部后展。第5页/共21页,身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。 作用：减少腰背部疼痛，美化颈部皮肤,第6页/共21页,身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰,吸气时伸出右手、左腿，与地面平行，脚尖绷直，臀部夹紧，保持身体平衡，呼气时还原，同法换另侧。作用：减四肢脂肪,第7页/共21页,吸气时伸出右手、左腿，与地
3、面平行，脚尖绷直，臀部夹紧，保持身,吸气时抬高一腿往后，脚伸直，双眼平视前方，闭气时往回收，尽量用膝盖靠下巴，呼气时还原，同法换另侧。 作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露,第8页/共21页,吸气时抬高一腿往后，脚伸直，双眼平视前方，闭气时往回收，尽量,双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。 作用：防止乳房下垂,第9页/共21页,双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手,坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手
4、肘关节延伸的最远的地方，同法换右侧。作用：减腰腹部脂肪,第10页/共21页,坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸,身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。同法换右腿。 作用：锻炼腿部肌肉,第11页/共21页,身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。同法,身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：促进盆底功能恢复,第12页/共21页,身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，,呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.呼气,腹部向下.吸-呼。作用：
5、缓解产后抑郁症。,第13页/共21页,呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,注意事项,着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十分钟以后可进食和洗澡。运动结束后1小时再哺乳,第14页/共21页,注意事项 着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十分钟以后可进,自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习,第15页/共21页,自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习,作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐
6、在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。有严重心、肺、肝、肾疾病；作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：缓解产后抑郁症。自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。坐于地板上，双腿屈
7、膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地方，同法换右侧。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露双手置于背部向下用力，肩部后展。,在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验,第16页/共21页,作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。在练习过程中，你可以,精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。不要过度地紧张和勉强用力.,第17页/共21页,精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。不要过度地,有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性
8、高血压升高；中、重度贫血及其他内科病发症；产后出血多；产褥感染；有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。,第18页/共21页,有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血压升高；中、重度贫血及其,定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验身体平躺，双手放于身体两侧
9、，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。中、重度贫血及其他内科病发症；身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。,谢谢！,第19页/共21页,定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问,双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。,第20页/共21页,双手置于背部向下用力，肩部后展。第20页/共21页,身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：促进盆底功能恢复,第21页/共21页,身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，,产后瑜伽全面版课件,
