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1、产后营养与体形恢复,1,产后营养与体形恢复1,新妈妈坐月子饮食的宜与忌,产后饮食4大原则 据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。,2,新妈妈坐月子饮食的宜与忌产后饮食4大原则2,精、杂、 稀、软,精是指量不宜过多杂是指食物品种多样化 稀是指水分要多一些 软是指食物烧煮方式应以细软为主,、,3,精、杂、 稀、软精是指量不宜过多、3,传统观念中“对”与“错”,产后宜多喝汤产后不能喝水 产后应忌生冷产后不能吃蔬菜水果 产后忌吃辛辣温燥食物产后要大补,4,传统观念中“对”与“错”产后宜多喝汤4,剖腹产产妇产后吃什么,产妇在术后12小时，可以喝一点开水，刺激肠子蠕动，等到排气后，才
2、可进食;刚开始进食的时候，应选择流质食物，然后由软质食物、固体食物渐进。,5,剖腹产产妇产后吃什么 产妇在术后12小时，可以喝一点,剖腹产后饮食指导原则, 剖腹产后一周内禁食蛋类及牛奶。 避免油腻的食物。 避免吃深色素的食物。 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物。 多补充纤维质，多吃水果、蔬菜。 发酵食物不要吃。 产妇宜多吃含铁质食物补血。 生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨)禁食40天。,6,剖腹产后饮食指导原则 剖腹产后一周内禁食蛋类及牛奶。 6,哺乳期妇女平衡膳食宝塔,油2530g盐6g,油25-30 g，盐6g,奶类及奶制品300
3、-550g，大豆类及坚果60g,鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300g（鱼类、禽类、蛋类各50g）,蔬菜类300-500g（绿叶菜占2/3）水果类200-400g,谷类、薯类及杂豆350-450g（杂粮不少于1/5）适量饮水,7,哺乳期妇女平衡膳食宝塔油2530g油25-30 g，盐6g,九种汤促进妈妈乳汁分泌,1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，共煨汤或煮熟吃。2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。5.红小豆煮粥，加红糖。6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。8、豆腐1
4、50克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次服完，连服5天。9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日,8,九种汤促进妈妈乳汁分泌1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，,哺乳期钙不足的影响,按每天泌乳700-800ml计，持续6个月的哺乳妇女经乳汁丢失钙约50g，或约占体钙总量的5%平均每天约需660mg的膳食钙补充经乳汁丢失的260mg钙,9,哺乳期钙不足的影响按每天泌乳700-800ml计，持续6个月,Title and content layout (Text page),如母亲膳食钙
5、摄入不能满足需要，一般不会影响泌乳量及乳汁中钙含量，母体会动用骨骼中的钙用于维持乳汁中钙的稳定，其结果乳母可因缺钙而患骨质软化症，骨质疏松等哺乳期母体钙的适宜摄入，对降低骨质疏松症的危险有重要意义,10,Title and content layout (Text,哺乳期钙的摄入,建议每日饮奶至少250ml, 以补充约300 mg优质钙, 摄入100g左右豆制品和其他富钙食物, 可获得约100mg钙,11,哺乳期钙的摄入建议每日饮奶至少250ml, 以补充约300,Title and content layout (Text page),其他食物来源钙可达到约800mg, 剩余不足部分可增加饮
6、奶量或采用钙剂补充注意补充维生素D (多晒太阳或服用鱼肝油等)，以促进钙的吸收与利用,12,Title and content layout (Text,产后运动第一步腹式呼吸运动目的：收缩腹肌,做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复510次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。,13,产后运动第一步腹式呼吸运动目的：收缩腹肌做法：平,2.胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂,做法：平躺，手平放于身体两侧。1.将双手向前直举；,2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；,3.接著上举至两掌相遇（同动作1.）；4.再向后伸
7、直平放； 5.回到前胸后（同动作1.）再往左右平放身体两侧（同动作2.），重复510次。,14,2.胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂 做法,3.腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。,做法：保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，1.将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，2.再将腿慢慢放下，重复510次后换脚做。,15,3.腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线,4.臀部运动目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩,做法：平躺，保持自然呼吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复510次后换边做。,1
8、6,4.臀部运动目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩 做法：平躺,5.阴道肌肉收缩运动目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。,做法：平躺，双手平放身体两侧。1.双膝弯曲使小腿成垂直，,2.两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度， 3.将两膝并拢夹紧数到3后，再将腿打开，臀部放下。同样重复510次。,17,5.阴道肌肉收缩运动目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀,6.膝胸卧式目的：帮助子宫恢复正常位置,做法：1.身体采跪伏姿势，头侧向一边，,2.双手区起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，维持此姿势25分钟。,18,6.膝胸卧式目的：帮助子宫恢复
9、正常位置做法：1.身体采,7.举脚腹肌运动目的：训练腹部做法：平躺，双手平放身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。,做法：平躺，双手平放身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。,19,7.举脚腹肌运动目的：训练腹部做法：平躺，双手平放身体两侧,8.紧实大腿运动目的：修饰臀部和大腿的曲线,2.将上方的腿伸直并抬高至腰部高度，上下运动10次后换边做。,做法：1.身体侧躺，用单手支撑头部，,20,8.紧实大腿运动目的：修饰臀部和大腿的曲线 2.将上方,9.臀部运动目的：帮助腰、臀伸展,做法：1.初阶版平躺，双手平放身体两侧，两脚膝盖弯起，单脚抬高。,2.进阶版平
10、躺，双手平放身体两侧，两脚膝盖弯起，单脚抬高，臀部抬高。,3.高阶版平躺，双手抱胸前，两脚膝盖弯起，单脚抬高，臀部抬高。选择以上任一动作练习，重复10次后换另一只脚做。,21,9.臀部运动目的：帮助腰、臀伸展 做法：1.初阶版平,10.肌力训练运动目的：强化肩、腰、臀的肌肉耐受力,做法：1.双脚采跪姿，脸往前看，双手支撑于地板上，,2.右脚向后抬高，,3.同时左手向前伸直，重复数次后再换边做（左脚右手）。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。,22,10.肌力训练运动目的：强化肩、腰、臀的肌肉耐受力 做,Title and content layout (Text page),在进行这些运动时应该注意以下事项：1.应该在饭前或饭后1个小时后再进行；2.运动时应穿著宽松、舒适的衣服；3.保持运动场所的空气流通；4.运动时不宜穿著束腹或塑身衣；5.避免在较软的床铺上练习；6.运动时感到不舒服就停止练习；7.早晚各练习一次，持续至少2个月可看到效果；8.练习后记得补充水分。,23,Title and content layout (Text,谢谢大家,24,谢谢大家24,
