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1、一师一优课,体育锻炼是促进身体健康的主要手段 2016.9.27,一、体育锻炼对你身体的影响,长期的体育锻炼能使经常运动的器官变得结实，功能更强大。,阳光体育，每天锻炼一小时,D:阳光体育.lnk,(一)体育锻炼可以改善你的身体形态,1、对你运动系统的影响 运动系统由骨、关节和骨骼肌三部分组成。运动系统的主要功能是：构成你的基本体形，保护体内的重要器官（如脑、心、肺等），能使你从事各种身体运动。 经常参加体育锻炼，你的骨骼不仅会长得粗壮、坚固、抗弯、耐压，而且也会变长。此外，经常参加体育锻炼，还能使你的关节变得更灵活（活动范围变大）、 更稳固，使你的肌肉变得更发达。,2、对你身高和体形的影响,
2、由于运动对骨骺的刺激，经常参加体育锻炼会使你的身材更高大挺拔。与不常参加锻炼的同龄学生相比，你的身高可能会高出4-7厘米，这种差异在身高增长最快的时期（12-15岁）表现得尤为明显。 同时，运动还可丰满你的肌肉，消耗多余的脂肪，改善你的身体组成成分，使你的体形更健美。,3、对你胸围发育的影响,胸围也是影响你身体形态发育水平的变量之一。经常参加体育锻炼，你的胸部骨骼、肌肉会发育良好，从而有利于你的心肺功能的提高。,(二)体育锻炼可提高你的心肺功能,1、对你心血管功能的影响 “你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好的时期，这个时期的心血
3、管功能发展将影响你一生的健康水平。 230年前，人发现了这样一个有意义的现象，在笼子里成长的家兔和在大自然中生活的野兔心脏大小不一，野兔的心脏要比家兔大2-3倍。后来人们不断地发现，这种差异并不仅仅存在于家兔和野兔之中，野鸡、野鸭等与家禽同样存在显著的差异。总之，只要是野生动物，它们的心脏总比圈养的家禽、家畜大。这是因为野生动物为了生存整体奔跑、跳跃，它们的心脏也就越练越强。人也是这样，爱运动的少年与不爱运动的少年相比，前者的心脏要比后者的心脏既大又有力。,2、对你呼吸功能的影响,一个人如果连续5分钟不呼吸，他就会窒息而亡。就像鱼儿离不开水，人也离不开空气，不能没有呼吸。 科学研究和实践证明，
4、人的呼吸功能是随着生长发育逐年增长的。少年时期是你呼吸系统生长发育最快的时期，13-16岁阶段，你的肺活量快速增长，此时如果加强体育锻炼，对促进呼吸系统的生长发育具有特殊的意义。,二、科学锻炼：通往健康之路,你只有科学地进行体育锻炼，才会有良好的效果，而且还不会造成身体损害或损伤。那么，应该怎样科学地进行体育锻炼呢？,（一）准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的双翼,从健康的角度出发，在各种活动之前，你应该让自己的运动系统（骨骼、关节、肌肉）、心血管系统、呼吸系 统和神经系统有一个适应的过程，如伸伸腿、弯弯腰、脖子扭扭热身活动做得越充分，就越不容易出现损伤，对发展体能也有百利无一害。 运动后应
5、该让运动、呼吸系统逐渐地安静下来，这样才不致于损伤你的各个系统，特别是心血管系统。如果运动后立即停止下来，心脏从快速工作突然转入安静状态，容易造成对心脏的损伤。,（二）身体的均衡发展、全面提高是科学健身的理想目标,你正处于长身体的重要时期，应选择丰富多彩的体育活动全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官技能均衡发展。,（三）从实际出发，循序渐进是科学健身的保证,从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，才能达到健身的目的。不要急于求成，应做自己力所能及的动作，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。,（四）养成站、走、跑、跳的正
6、确姿势是科学健身的基石,你的骨骼富有弹性，可塑性很大，错误的身体姿势不仅会影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。,（五）注意运动时的安全是科学健身的条件,体育锻炼时，不要佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙等尖利的物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。,学习小结,一、体育锻炼对你身体的影响1、改善身体形态a.运动系统（骨、关节、骨骼肌）b.身高和体型c.胸围2、提高心肺功能a.血管功能b.呼吸系统二、科学锻炼1.准备活动和整理活动是比不可少的2.均衡发展、全面提高3.从实际出发，循序
7、渐进4.养成体育运动的正确姿势5、注意安全,知识抢答,一、选择题1.与不经常参加锻炼的同龄相比，你的身高可能会高出他们几厘米a.4厘米 b.7厘米 c.4-7厘米2.野生动物心脏为什么圈养的家畜大？a.吃的多 b.睡的多 c.运动多3一个人如果连续几分钟不呼吸会死亡？a.3分钟 b.5分钟 c.7分钟4.人们做什么对肺损害最大？a.喝酒 b.抽烟 c.运动,知识抢答,二、填空题1.体育课上课后需要做（ ）活动，快下课需要做（ ）活动。2.（ ）、（ ）是科学健身的保证。,课外作业,1、你对自己的体形有什么不满意的地方？2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善你的身体形态？,再 见,请多多指教,谢谢!,
