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1、放松心情,导学放松给人带来的好处,从前，有一对双胞胎姐妹，她们形影不离。大学毕业后，姐妹俩儿同时在一家公司面试，因为第一次面试所以结果都很不理想！姐姐耸了耸肩，笑了笑离开了这家公司。事后，她邀了几个大学好友，出去放松了一下。而妹妹却伤心极了，在家里对着墙壁发呆，心里想：下次我要换个地方。过了几天，姐姐又拿着简历去先前那个公司面试。结果还是如此。但姐姐没有灰心，找到了自身的错误。终归，她成功了！但妹妹却在这一年中都没有找到合适的工作！她后悔不已！,评学 这个故事告诉我们： 失败不可怕，只要学会在失败之后放松自己。成功就在眼前！,一想到明天要考试，翻来覆去睡不着觉，一整夜都在担心考不好，一晚都没睡
2、着。,你有过类似的经历吗？,考场上的紧张心理,一晚上没睡好，一看到试卷就出现大脑一片空白，结果考试成绩很不理想，事实上自己可以做到更好。,活动一：堆纸塔,要求：用小纸片在一分钟之内堆出更多更高的纸塔，比一比谁堆的更稳更高。通过这个游戏我发现了。,情景一：当考试考砸的时候，我感到非常紧张。和我有一样感受的同学有 个。情景二：当自己第一次尝试做一些事情的时候，我感到非常紧张。和我有一样感受的同学有 个。情景三：当自己生病要打针的时候，我感到非常紧张。和我有一样感受的同学有 个。情景四：当自己与不熟悉的人交往的时候，我感到非常紧张。和我有一样感受的同学有 个。,自学请大家欣赏几组图片，听一首歌 放松
3、一下心情！,开妙方,我想到和听到的放松心情的妙方有：第一个妙方是：第二个妙方是：第三个妙方是：,正确答案,我想到和听到的放松心情的妙方有： 第一个妙方是：在安静的地方欣赏音乐。 原因： 因为音乐可使人镇静安神。先听几支与自己心情相似的曲子，再逐步调节，达到自己希望获得的心情。,正确答案,第二个妙方是：到美丽安静的花园观花。 原因：花草的颜色与气味有调节人情绪的作用，可减轻人的紧张与焦虑。另外，茉莉、柠檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，调神益智。,正确答案,第三个妙方：去优雅、恬静的地方远足。当情绪忧郁苦闷时，到户外走走，置身于和风拂面、山清水秀、莺歌燕舞的美好氛围中，心情自然会好转。,自学、互学动脑
4、时间,1、思考放松心情的新方法。（2分钟）2、自学完后，与对方交流。（1分钟）,寻找新方法,想象：想象一个自己喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物中，并逐渐入境，由此达到精神放松。唱歌：放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。,摆脱常规：试用各种不同的新方法，做一些自己不常做的事。比如，学跳京剧等。发展兴趣：培养自己对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 .,自学、互学受用一生的呼吸调节法,正确答案,课后，我尝试运用了：1、放松自己。可以一个人闭着眼睛演奏一下乐器，不想任何事，努力使自己放松。2、淋浴可以消除紧张情绪。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，就会感觉到全身放松。,3、在情绪紧张的时候可以看看滑稽、搞笑的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。4、情绪紧张的时候，可以给自己的朋友、家人进行聊天，尽量朋友、家人出去游玩或逛街，这样情绪随之就会而得到放松。,拜拜,
