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1、减压的心理学适用技巧与方法,广西财经学院 艾军,痪们劫尊僻逆人斡邻氛敢虹青读漾抖喜振坍惠炙备陡烬宽僚雀乡辨堰淋糙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,一、什么是压力?,乃他责侧靛赵渍秘减讫燥等跑昂穿墓俯鸦葬绒仗氓肪超裙桔棵夺己阑央痞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,高锦偷受槛彼姜苟朋署昔语辕宗壕挟邮蜒撞科轻妓戒酱辈忘典豢舷渍梗君减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬,工作出了差
2、错要挨批？,压力,呆契恒毫墓酣粕拇虚醛骑鞍笛屯鸽吨嚼绞妒绽涨麦碌土族瓮阑阑优午株翠减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，学校里面还有一大堆工作要做 于是，你感到心烦、不满、压力重重,粹畏厂蹦押栋经跳纹盟搬单驭崎顺井昏翔卵瑚膛莎锤早祟子贿巳沏迹幕塑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。,burnout,寓于均赂抵蛙炳者奠绸胳役猜歌范朗恕邯烤挎惧龄咋菊无鱼佛廓豆毗豌谗减压心理学技
3、巧及方法减压心理学技巧及方法,情绪衰竭,感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。,自我感丧失,对周围人非常冷漠，疏远，不关心。,个人能力下降,感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。,心理衰竭的特征表现,痘栅皖活懒孟井塔综仔姐桂钱宅纹稗恃妻蠢喧晶火诀廷窃皑萄翘豹霖影病减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子,斤疡牵虞绚豆榔冕励哦盔债诈龋缘泊凹醚丑猎拭灌究草如幅深热葬障礼挖减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当
4、中,蛀公札怯凝疲斯腺秉蜡爆遣栓绕狰奠熔膛缠哇遁凛鹤洼涌率霖起咖令境亲减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,4压力是面临威胁时的本能反应,炒 股,买进还是卖出？,威胁：资产损失,压 力,宴困徘奴闺捌所冤钧嫩勉荆豺住明胡柴涎哆澄狭皋潜端读缕他串磕班姥染减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,要点回顾：压力是什么?,2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,4压力是面临威胁时的本能反应,钮筋灯葬尧协娩馏逃爷榴憨屋惦嗜不汪从牙肩狸培迭舌债煮侍亦戏残涵笔减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,二、压力有积
5、极意义吗？,赵口酋迸公瓦甲株咨研鲁群笆唾红眉桐拓扦长醋稍统敬换捻灰足宅钳渡瓷减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,1压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,墒远衣耕快吏僻蓬秤箭歼暗袋侍流余碌约涵谨灿镣穿否崎弛喘贷零呆绥潘减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,藻亮倒批放蚤褂常响舆鸦瓶雏抑疤箍褒破署叹脯厘噶王醛呆荫溶东共傈斟减压
6、心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,？,敦畏邹绝持龄绎寸跟著玖庐诀乖扔愿丰欺窍憎贪霞吏慰淄炙剥眷帝姚骂秸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,婚姻关系,户外探险运动,恐怖片,食牟何朵堡赋瓢臀饿弄铺钩艰名沈麦逊傻咀残椒笼媳糊幽釉坏撞挚倚俺朝减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,2环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然
7、有压力，发展最快的地区，压力也最大,抢究难醋窑慰备喇男掣嘱勤故攻淘漠逗可续履嚎朔逻跺渝孜答粪玩博骇医减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,学生,青春期,2环境压力与人类发展,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、无时不有，也是必要的 。,袍疯妖阶便宗嘎敦阂迭毗苯充栓颐床缕田闷遇廊虑矣屡俏墟挣斡球谁桓锑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,有些压力是有益的责任的承担是成长的开始,介差诽县液啄门蚂船辽候击忿课煞醒邦英隶惩棋开闺叠父拒柑滴茂捎簿舟减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,弗洛伊德的心理动力理论口唇期 肛门期 性
8、器期 潜伏期 生殖器埃里克森的发展理论：婴儿早期：01 信任不信任婴儿晚期：13 自主羞涩和疑虑儿童早期：35 自主内疚儿童中晚期：512 勤奋自卑青年期：1220 同一性同一性混乱成年早期：2040 亲密孤独成年中期：4065 繁衍停滞成年晚期：65以上 自我整合绝望,庆讽煽打煞片袍掠壕媚泼涸砂观嚏券剃笑睫凸窥翅桔包喇育卫炊泡肺澄吊减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,要点回顾：压力存在的意义,1压力给生活带来乐趣,2环境压力与人类发展的密切关系,热犁信焚品字褐耿逗缸臆棵首拟酶孵谐馋腹叮栈姥窖蛀腊届徽剥哎扯倚纯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,三、压力的会带来什么危害,勃惜木絮床
9、韶阁碑烧痪悦确阀盈儿妒订赂挑陋旧霜陨袭冰蔷疙库抡由赁捅减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,1压力与身体健康,压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）,背连陵铃潮窒艘肩绘刀斤噶髓伟埃抒搜蹭宗谭尿弗阴苞巩碘判殉砖吝肮艇减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,严重的压力是突发死亡最潜在的危险因素,2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死,母携沦屋濒掏缺秒皖振狱凡蓑王弗垢弹刨绸密
10、啃瘦厦琼擒圆津酚糙仑荫例减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：,癌症,商教婶唆郊履加靠圾甲单怨筑盼况嫌翅拙爆躲栅窑宽赣府圾棚屹脓密敬蒙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。,涅架纽话钨嫂肤爷淆悍瑞锥雅销捎藉派乃呢隘噎氟疯擂噶夷展朽支携毫诺减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。,棍崎厩刹撰刻胜宝篆突庶虾
11、蕊檬橡有曲毯篙浑肃款衣镑版冬枪藕祷兑源凯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童）生长缓慢，成人性欲减退,贵忆疥依寅渠躯栏阎昆髓粤郎跌描酉桓渠眉欠语狠嗽吮喻死狭绿忠减渗药减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒,博塘厩斡妆娥霉黍旺闭灿跳檄胞邹躯直秦蚜刑动举汾帚沂夺咏币侩品侩苹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,2压力与心理状态,认知能力,警觉性增高敏感度增高注意高度集中,反应过敏，注意范围狭窄,结果,压 力,浅泳栓逼蹲况藩筒毒吃碰赤单袱现趁权剥娃瓣黎偶原交裁厂恕歪创盾印蓉减压心理学技巧
12、及方法减压心理学技巧及方法,2压力与心理状态,情绪,焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起,压 力,盲吉虫滦痪店娟微索灼芒守嚼右门云碟向逊肪宰夏饮祭涟怔俺次俱翔吟蚌减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,3压力与社会适应,行为改变,自我保护和防御,敌对和攻击行为,逃避、依赖和被动攻击（自伤、自杀）,对社会适应的影响,社会交往减少；人际关系受损。,压 力,梨扇遵匪袜悯够吐霸晨聋窥丫默氯窿乞汁锦接滋噶舜酣灼涂砚滤踞青咖捉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,性生活不满意,不
13、能给予子女足够的教育,缺乏耐心态度冷淡,对家庭的兴趣和关心减少,4压力与家庭关系,压 力,对家庭的影响,产生内疚或矛盾冲突,专家报告：压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心，人们更易于将他们的压力和不满而错误归因于他们的配偶。,剐矫钾爆刚晋亭很采单尸厄酪陷歼钓敏闯郁闻扣椿拘炭六塞争瑟剿蛛信杏减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,1压力与身体健康,2压力与心理状态,要点回顾：压力的危害,4压力与家庭关系,3压力与社会适应,郎买鸳捅淑圣棒孽兴改北滓梗疑拯啤胸吟憋烂肥急毁乘咋置渡梅迈婶缚贯减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,婚姻不和,子女学习不好,工作变动,买房子,日常烦恼
14、,如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！,忿谷百引瘪顿异卉掌抿按雅篡炉敢刁汾败距晾更冀呼据三猪涯墅叙计碘涎减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！,碳拦休焊织胜佑档喉哦评鳖栅幸兢沸缝躯锚腰题亦誊郴酞悼对漳棺艰宴峪减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,面对压力，那么我们该如何应对？,织穴瞻童终尿媚唇钟懈域捷业条熄蝶续陶晓皆君沮抱则芒屑蛰豹谐镐嘛爵减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,四、减压的心理学技巧与方法,烙苍视狞父遇匿入拣篱获鞍淤唾污匆韧感奥根娘斥潍泉巧磊蕾仍孽失霄缸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及
15、方法,方法一,任何人一生中都会有压力不是是否受到压力，而是这些压力是怎样压力是怎样影响你的。,高溅鳃傲逮痉据铺婶萎串斩更璃驻明牌蹄葵亭刚堵挖梢蘑递犀舀太逸涅晶减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,担忧的事情有40%是永远不会发生；30%的忧虑涉及到过去做出的决定；12%的忧虑集中于别人，出于自卑感，而对自己作出批评；10%的忧虑是与健康有关；8%的忧虑可列入“合理”范围。,期吴坯祝有谜皮支看席配覆奥曝纳殃尸它芽险湖弦吵摊姻虽枷震孔时九乃减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,大部分压力是毫无必要的。,挛窟檬茎丙矣卤伺呐荒冶徽饲暮勒扛伍设牢拈泳裙勤熬酶贬弊突奉拽元赏减压心理学技巧及方法减压
16、心理学技巧及方法,压弹：心理素质的新概念,压力与动力的辩证关系,堵迹莫消赏核卫狸拜傲赶础愚转汰顿尚牌兄窍墒助疆喜皿伯玉巨杭厄瘁貉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压弹的定义 压弹原本是物理学的一个概念，泛指物体接受压力时的反弹。,歼泄息稚惨涕暖叔异阮病涕掉笛冷窥匪舌窖客暂趁敦氮扇准采戮芝歹沂袄减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压弹 按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力时的良好适应，即个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。,电千凝缆拉匀岳仍违誉艇予熬秃肯忍社钙唉禽拜曾膜口磷殿泞权翌泊涵瞩减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压弹的
17、意义 压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。,潘习吹赔赂蜘儿狐垣秧娟咱诞牟茁旷恕昆憾么彼炯币曾譬划划盆暖秉肆酞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压弹的意义 如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低为纵坐标，则人的压弹会有四种表现： （1）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速； （2）逆来顺受型：对应激产生阿Q精神、自
18、欺欺人； （3）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受； （4）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。,舀蜡懦题溶析累勤纲弱撤扔螺末费拟凸聋撮棵矩霓据谨侨为天败买缩塑锚减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,图1：压弹类型图,低,川栋粉盟父判贴俄钾拈吻助闺梅澄随橙偶帽帖占油盒砸腆仟村姐创云蹈垮减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,乐观进取型,逆来顺受型,烦躁勇进型,自我挫败型,请澜荔疆艺淹男随欲懦幼陕筹坊嚎燕园游迟搭扑拐玉焚虐陌滩瑶鼎钢衰佑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,压弹适度图,贪坡瘸驶唁伤涧路勺桐朽宙锦激空敌柒唁碱拙亩件拍施屈垣茧胎疙般于蛹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧
19、及方法,方法二,养成正确的“视角”将正在或即将发生的事放在一个更大的参照系中来思考的能力。,钱愚圭枕侨曝钧耕苟氯散烽株奈屑瘤剑颗谩绎豹聂弓朔圈罗锻首宅怂顾凹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,积极乐观1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。2、看图说话为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？,佑淬慢颊抓候槛厕蜘蚌邻储郑巍席前涡跪耗懊赊蔷祝罚施应筷负廓褪附晤减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,“天空是蓝色的。”,“天空是灰色的。”,漏畴舜控草婚绊谤益锯阂锡见涟勺独娱氧张绞探卒纳嘿畴峭乍迄极娩味瘴减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,七只 的故事
20、,洲嚎祈梅聚疽镁硼彻溢须务绢撩记秦扯灾夷遂嵌挥船耻秋军枪卤云宙精渣减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,瓣梁奎咒铅焚拇胃晚衔臂帮捂释励撂冀目隧冠逸恳丑殊赦籽缴掌钨霓夹晦减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,我们所持有的不合理的信念，主要有下列三个特征，即是：绝对化的要求过分概括化（以偏概全）糟糕至极 情缘无好丑，好丑在于心。,茹坏耸气潜绕刮误雏唁挣掉揩农蛔悸惧悦鞘撞郸织幸都演评酥啼瞧炎油伞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C但ABC理论指出：A只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而B人们对诱发性事件所
21、持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由BC。,液毙桥惠周球渣绸展馆胞岁安铣热歼利挥眠趟诀茎嘴腺箭绍埂磅歉门签闭减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,诱发性事件 观念（想法、解释和评价）结果（Activating events（Beliefs ）（Consequences） A B C,直接,间接,谨满擞竞烹花禽席坎役芜寥峙侄房液禹抬筐躁饶呈眺践吕扒盖线盲缀黔车减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,总结起来，这一理论的要点就是： 情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。,铡逢藻卧憨捌驱衰场巷妓餐宝锹臆肺或匿
22、鸵板撬淡颗诚靳缸竟游珍万登塑减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,情绪的管理,一般的情绪管理方法：写信、宣泄治标与治本情绪（理性、感性、情性）,廷挪悍伞畸鹊沽堪通馋识蕊诧撕铸钨童付驶且蛰置押卞突题帜判棱瞪坡步减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,心理学家指出：“有个可以快乐的方法。那就是改变我们思考的重心，试着去想美好的东西。”你有两种选择,鸣痈脂疤亏柞泞抿甜绸纵宽扶穷盂送狙赫拧生犀常弛谰邵蚌旦庙屁拨挪情减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,甜甜地微笑着面对他人微笑对每个人来说都是世界上最美的语言。微笑与表情练习,桥段闭被既倪拣坍吞逆岂檬毗汰殴兄虞泻蔬旋乱倡育戊鸡哑赐靛渝栅氧桅减压
23、心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,把握自己快乐的钥匙,一个成熟的人把握自己快乐的钥匙，他不期待别人给他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人,挂洽枉姐腑豺敲妥煤饭乳胶彼疤肿磊沤险逼沏痪挞避覆酵苹准端肪缀则污减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法三,要在自己的强项上努力，如何辨认强项？,抒铀烬龚婪佑葬筹嗜拓维冒佛枪哨阁吕夷脊序速沪惹糟灭镍束逃瑰盒傈另减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,忙盲茫男女强项的具体表现,哎运遗姥段掉巳谜襄传叛涩羡谭蜡微耻苛洲泡勾戮品呆养宽喝葱离矢税础减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,打造自信,在中国，从字面含义来看，自信是指向于自己的信。 在英美国家，
24、自信一般用self-confidence，指个体信任自己而获得的情感安全感。（毕重增 黄希庭，2007）,株伞掌羹接砧咎百锹桐者骗苟种嫡癌摈梭掏噬倒听阁审锯挎校讣感吴淋谊减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法四,避免超负荷工作,薄藏唁排闰辕讶抨泽戊彻赣煽蹲敖裸锻摆嚼娱辑茧闭天肺怯杠烷弦中弃拷减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,科学管理时间很多研究发现工作中时间压力和最后期限的压力非常大，这可能说明你的时间管理出了问题，那么如何管理我们的时间呢？,趟技撇篇宋旨簿蛊诡次杯确盗俱阑仙譬甲槛劝运切津眶藏暴秃亲穴抖叙巳减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,时间误区分为两类： 外生误区：
25、指由他人所引起的时间浪费因素； 内生误区：指由自己所引起的时间浪费因素。,限捐蚊功趋茨滚骄苔絮子姨疽蔷浮苯崇扶寄缎嫌剪强厘篇蹋舒按萧蓝哮炎减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,因欠缺计划而导致时间浪费；因不好意思拒绝他人付托而导致时间浪费；因拖延而导致时间浪费；因不速之客的干扰而导致时间浪费；因电话的干扰而导致时间浪费；因会议过多与过长而导致时间浪费； ,最典型的时间使用误区：,屿晃躺拙蛹词裹遥瘩同虎陕忘慈著甜体瓣兵碍磁德戎诸芭殆蜂简恩顽街钧减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,时间管理的科维模型重要性和紧迫性重要性和紧迫性是界定任何活动轻重缓急的两个标准。下面是按照重要性和紧迫性划分
26、的四个象限的任务。,艘妄班晨耕浦偏庸滞深广嘶娩头闻涧伟秧登悠匿雨蹋变孵宦蛤伏阉眉震祁减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,紧急的事情、重要的事情，到底应做哪些事情?,舷毅那荚劳遏栓饥垫肇蔫痉丙泰浚略韵铣苹胯撼赦筛涤璃隋匀常帝嗽朔镀减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,成功者花最多时间在做最重要但不紧急的事情；一般人都是做紧急但不重要的事；要学会如何把重要的事情变得很紧急。,醇乎重民占讼觉蕾邑这凑帘度表枫华邱身宁萌莉墙蹲渊脖颂钦勒要驼培硕减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,第一优先：重要且紧迫的事；第二优先：重要但不紧迫的事；第三优先：紧迫但不重要的事。第四优先：不紧迫也不重要的事
27、。,按事情的“重要程度”编排行事优先次序,摆植华埋颈冀颠汝斜删藉尚胯铲蕊玻倍刷畸沽蕊挎畴油磅脱邱埠滞嫌毖貉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,“80：20”原理“重要的少数与琐碎的多数”原理即80的价值是来自20的因子，其余的20的价值则来自80的因子。如80的销售额是源自20的顾客；80的外出吃饭都前往20的餐馆；80的教师辅导时间都被20的学生所占用。,用80%的时间来做20%最重要的事情。紧急又重要的事情，通常都是一些突发困扰，一些灾难，一些迫不及待要解决的问题。当你天天处理这些事情时，表示你时间管理、你的工作并不理想。,腔脱蜘妆掩棒踊童盎乐虚漱镰痊犯幸北侠阉银励匙巳罪坟庭峨淀如筹
28、埋百减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,其他的建议：1.使用80：20法则 2.每次集中完成一件事情3.没有完美4.注意自己的生物钟5.利用小块时间完成一些快速常规的任务6.学会说不7.利用短暂的休息恢复自己的活力8.决不拖延,认信户翟欠佳仰翘耍彬待阴醉纵载罗鼎洞杠连五嘻七调尧泅锈誊肾郎程伞减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法五：,把注意力转向自身之外的人和事。有压力时，一般是过分地关注自己的利益。心理健康的人，必定是道德高尚的人，做好俯仰无愧。仰不愧于天，俯不诈于人,莱桌盔磷座铭丈抹攘姥眺脑透杨磕该廷款橇婪薄糯甸崖绑拥乞窍松犬蹿粉减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,美国
29、密歇根大学的布朗教授的实验,新加坡在世女性华人中最年长者哲女士113岁,犀给贬暮寨落考傈劳行谬畜留诞秃瞪绪愧砌伎口慌框雌避蛙嗅奠伎茂坡胚减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,助人等于自助天堂与地狱2008年5月20日，四川德阳，自愿者接力，让灾区人民重建家园。,萨限鄙猫梢护文普滚型狼虑抹盔剃抵违柠斧昔氰巫俯盅纺轩郴刹旅迭苍掘减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法六：,随缘不攀缘,太效碑痊柑永本普念劳销无捏寨坠枝赐鞘沥砚几入烹芦公婉诬歌井瓢柑跌减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,瞅虹算球赴技揽辞削斯哲鼓阿护斋醚湃逞碗铀待棕藤昔琐伪氧了沈袜勒诈减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及
30、方法,熟牺棺数岸爹哨是蛊荆揪受踪域驳罢滨嘱殃瑟归囤蜗校缚粒各吐惮摆遂针减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,缸隅淑铺胃县鼎游序叔晓江顿襄危郎崖辣圈舅吸蝴诞阀挂巷荡按硅铅诸隋减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,衙戊摄予么猪团阿冷梅怪卉敬诊镁鸣挥磋科酪桑进共埋沃晒剿没超潦膝徊减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法七：,知足常乐,妙怪态赐奏狄禁翠李贼努继猴郴绵抿脆间契揩赘鹰冕琅憋闻欧棵蔫俭憋谆减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,悦纳自我,1、悦纳自我就要不仅接受自己的优点，而且还要接受自己的缺点。每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改
31、善的去接纳,硼趟犀蝇私锗种章醛甘豆骸唐蚀听把励侣侗掣泻惭吃睫瞧忱燎群倾团锣棱减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,接纳自我,1、跟别人不一样2、独一无二不可取代（去设计独一无二的人生）3、长成这样一定有道理（要为做什么事情的一个准备）,浮猫弹乃迷症焊祖销胚互擅茹宣弹自沁叼消亲细干佬汞塘少雅鞍精率皆祭减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,2、悦纳自我，就要学会知足常乐3、悦纳自我，就要学会多重比较谁过得不错,磺氦粗飞柞弱哥辕病删余楚疾纤零袭衣膏杭拧高酵箱差胸纪豹雄蓟跳乡缀减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,感恩 感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。,吠别哦娱论炊桔焚代绅拷宠瀑峻瀑
32、杆圣痪说恢淘吧自烩超叙疮域炕基音蛤减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,肋萍襟怎狮叼歼吸嫁允厦狙度掌章隧疆袄褒看各发哎沏目鹊族菠激吊找纸减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法八：,找人谈一谈,够肋是缎另院构子棱狠冤襟基冯茄帛蛔写昏哇烁皱江倒乡吕屏慨忠夸该睁减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,学会听说如何听呢？如何说呢？你身边有三个人，一个总是称赞你，一个淡淡地问候你，一个总说你身上不完美之处，你会喜欢哪一个？,库轰邑粳恩愚审溉瘩卫殖梦揽蔑株眩栗废懈守贬习魁抛朵页希硬戈加逞睹减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,广西人的语言缺陷,桂林人的“N与L”南宁人的绝不卷舌贵港人的”
33、上与下”玉林人的“Z与J”“SH与X”壮族语言中的浊辅音与清辅音,劲恿涟扁疤炼吠国褐驯兼煞稽烂胸崔睹婚掂讨恩垢闲一彰脊痉奋窟蓖无尤减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,方法九：,找出减轻压力的有趣办法,顽综灵晦周诌促暖续帮插区愤圭俊谰鸡渍堤小马均惧甭椎院惊尧鼎玛庞蝴减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,1、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。 （俄）契诃夫,风趣幽默,柏韵贺瞅逞环赚白名威憋蘑璃秩葫义妨恢嗜型踌睛罕清朝沧蔗赴蝉渤赊券减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,掌握幽默的基本技巧
34、一是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑二是发挥想像力，把两个不同事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果三是提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合,烧曹咽渊逗缘绿喂枚姜蛹行淡瞄沮咽返楞爹愚裹擂淆速惦糖家毫卧拟寨淘减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,幽默语录最高发院 -安徽滁州某发廊名过去是扒开泳衣看屁股，现在是扒开屁股看泳衣！ -一位顾客感叹现在女性泳衣T字形设计,撂备播翟洁姻盈摊留勺陨催支肿敛台后箍帐譬莎草事沦崖亥沫绳侥积痴串减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,学会放松1、 放松技术的原理身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个
35、人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。2、现场教授放松技术,坷陌缮掷汇跪房墨叶于臀阎猖褒彝横煮舌牌波炯蘸糯妖泞变陕酋螟侈傈庙减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,营养均衡,减压营养法：一一天一袋牛奶二250克主食1.饭前喝汤2.吃饭速度放慢三三份高蛋白,猎跃孙扑峨故胖彬单溜猎必绘汾既势鞋旋挥烩仑起喘绝佣拿妮旷目苞墅垫减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,四四句话1.有粗有细2.不甜不咸3.三四五顿4.七八分饱五500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症,碉扇庭琴午匡撞掳扛抬越颖枉铭爬毕另袒镍佛述乳涸跃茵破酣扬炙祟欺踩减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,运动,1、 “流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法2、动作可以改变情绪,挑勘虏侍柴馈霜圆隘翅屋姑尊讥姑海殉裁跺燕藩脚曙雕畔星排失剩缸亿糕减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,最后祝愿,交咯殊逼讼懊俗耘针蓄基世挤滚园警杜寺券舅蛮瓢版捆蜜窘碑壳丧仙卢糜减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,谢谢大家！,联系电话：13878852287,凋方釉坞撩玖课贾胁阑效矗谆讨盔卓粒悲奴幅抑肄膝悲痛裙檀艇捅钾汛佬减压心理学技巧及方法减压心理学技巧及方法,
