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1、前 言,我们经常会听到这样一句话：人有七情六欲，也就是人与生俱来就有着丰富多样的心理反应：喜我们经常会听到这样一句话：人有七情六欲，也就是人与生俱来就有着丰富多样的心理反应：喜、怒、哀、乐、嫉妒、焦虑、紧张、沮丧等等。我们称这些心理反应为情绪。心理学家是这样给情绪下定义的：情绪就是人们对客观外界事物的态度和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。 现代心理学家研究发现，虽然人类的情绪有大概几十种，但是基本情绪有四种。快乐、悲伤、愤怒和恐惧。也可以把这四种情绪称为人的原始情绪。其他的情绪都是这几种情绪的混合与衍生。 情绪总是在不经意间自然发生，同时又如影随行，可是，很多时候我们并不了
2、解自己的情绪状态，不知道情绪为什么会产生，又应该如何去驾驭它，甚至有时候会遭受不良情绪的困扰。所以学会做好情绪管理是非常重要的，不仅有益于我们保持身心健康，还关系到我们是否能很好的享受生活，适应社会。,01,02,目录,心态调整,心理健康,03,情绪管理,01,心理健康,心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。,自己认为是小毛病的地方，很可能就是心理问题的信号，不要等心理问题成了堆再解决，应“防患于未然”。,心理活动强度,十个标准,意识水平,心理自控力,心理耐受力,暗示性,自信心,周期节律性,康复能力,环境适应能
3、力,心理健康的十个标准,自脱法,心闲法,豁达法,松驰法,节怒法,平心法,应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。,被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。,靠高度的理智来克制怒气暴发，在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“君子动口不动手”等等。,尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，充实和丰富自己的精神生活。,经常参加一些有益于身心健
4、康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，常到公园游玩或赴郊外散步，体验大自然美景。,通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。随着生活的水流前行。放下尊严，拥抱最卑微的自己，让我们得到内心的平和。,保持心理健康六种方法,成功者,习惯,“的”,02,心态调整,受了委屈怎么办？,交往中不被人接纳怎么办？,如何获得友情,考试考砸了怎么办？,与父母发生矛盾怎么办？,如何消除嫉妒,受了委屈,怎么办？,消解压力,学学绘画,绘画，可以把一些无法用语言形容的情感吧表达出来，降低压抑感，绘画也可以宣泄不满和愤懑，既保护了自己也免于伤害别人，还能是情绪平静下来
5、。,做做运动,现代奥运之父顾拜旦在他的名作体育颂中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”，是“乐趣”，它能使人“内心充满欢喜”“思路开阔”，“调理清晰”“使忧伤的人散心解闷，使快乐的人生活更加甜蜜。,听听音乐,音乐有疏导和宣泄情绪的作用，随着音乐舞动可以使身体得到锻炼和放松，欣赏音乐或演奏音乐常常让人感到环境的和谐安全。,的,良方,怎么办？,不要对别人的看法过于敏感,问自己：我感到别人不喜欢我的表现，这种感觉有什么证据支持吗？又有什么证据不支持呢？,还可以问自己：“如果别人不喜欢我这次的表现，最坏的结果是什么呢？”,勇敢地持续练习人际交往，并减少自己过于敏感的想法。,如何获得 友情,人们都渴望得到
6、他人的承认，喜欢沐浴在美好的温馨之中。承认别人的优点和长处，会增加他的自信，促进友谊，称赞人的原则是“夸奖别人还没有显现出来的长处，才能使人快乐”。但切记不能无中生有而盲目赞美，而要去发掘不为人知的优点。,考试考砸了,怎么办？,考试失败会带来许多外在的压力,面对压力，重要的是找出失败的原因,不断提高自己，总是非常注意自己完成各种任务之后的反馈。,找出自己的弱点以便改善，同时，应该总结自己做的好的方面,与父母发生矛盾怎么办？,矛盾的原因是：孩子长大了，需要与父母建立一种新的关系这是需要时间和努力的。,通过一次次的冲突与和解，孩子与父母都学会更好地理解和适应对方的需要，最终达到一种新的平衡。,尝试
7、从父母角度看问题，多理解关心父母,与父母沟通要讲究技巧与艺术，选择合适的时机和方式告诉父母你的想法,如何消除嫉妒,心底无私 天地宽,将心比心 设身处地,虽说嫉妒之心人所难免，但人们可通过自我调节，有效的减弱和消除嫉妒心理，,嫉妒并不会使自己比别人好，而只会损害别人的利益，又损坏自己的形象。同时还折磨，侵蚀自己的心灵，于人于己都没有好处而只有坏处。,心胸狭窄气量小目光短浅的人易嫉妒，一个人若能拓宽胸怀，不斤斤计较人人得失，加强自我修养，就能较好地防止嫉妒心理。,如果嫉妒者设想一下。别人这样对待自己会如何。那么，人们就会大大收敛自己的不良言行，如果人们能够将心比心，那么人们相处就会减少很多麻烦痛苦
8、。,培根说过，每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。同学不妨用以上方法试试看,嫉妒心理人皆有之,嫉妒有害无益,干自己的事,03,情绪管理,怒火,的方法,控制,回避刺激,如果你觉得已经“怒发冲冠”了，几乎是不能控制自己的情绪了，不妨脱离现场，远离刺激环境是平静情绪的一种妙方。当你觉得情绪“风暴”已经过去，再回去对付那种局面。,自我提示,与人交往中开始产生不满意情绪时，可在心中提示自己要冷静，控制自己别发火，以防自己被情绪驱使而胡乱使性子，冷静地想一想发怒的后果。,情感宣泄,如果你觉得总是气不打一处来，你可以把心中的火气发泄在纸面上，写完后，可以大声朗读以泄心中之气。也可以一撕了之，
9、来个“仙女散花”，事情也就过去了。以这样相对文明的方式解决问题。不会吵得脸红脖子粗，出尽洋相。,时间暂停,当双方对峙，“火药味”正浓时，谁先打出“免战”牌，谁就是最理智的，让怒气缓冲一分钟，暂停一分钟。紧张的气氛里暂缓一分钟，也许就能避免一场不该发生的口角和争斗。让“火山”沉寂下来，平息事态，重归平静。,法,法,法,法,打败,沮丧,面对日益增加的学习和生活压力，面对复杂多变的社会和人生，面对来自各个层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、沮丧.,利他主意是帮助你获得健康的一个好办法。帮助他人能有效治疗沮丧颓废的不良情绪症状,很多情绪沮丧的人放弃了他们过去最喜欢做
10、的事情，而这只会使事情变得更糟，应该参加一些交往。尤其是与朋友聚会一类的事情。,沮丧是靠惰性活命的，所以行动就是它天然的敌人。你应该写下一天的日程，把一切事情都列下来。从小事做起，“启动你的油泵”。,打倒烦恼,更加现实地利用时间,焦躁不安往往是由于碰到了自己无法控制的局面。此时，你应该承认这种现实，然后设法创造条件，使之向着对自己有利的方面转化。,做事情切莫一再拖延,面临一项艰巨而又必须完成的任务时，很多人会选择等待的方式。拖延只能加剧你的不安情绪，倒不如承认其有难度，尝试着去完成它。,摸索自己的生物钟,有人清晨时精神最集中，思路最敏捷，而有人则是在午后，傍晚或夜间处于最佳状态。认清个人的特点
11、，利用最佳时间做事，就会取得高效率。,做事情不要急于求成,在确立远大抱负的同时，还应该设立短期目标，一步步地实现自己的理想。否则，多好的理想也只能是幻想。而且，不安情绪会随着理想难以实现而加重。,找一项自己所喜爱的运动,每天按时活动一下筋骨是解除烦恼的最好办法之一。不要因心情不佳而拒绝活动，让身体动起来，心情自然被“搅动”，会发生改变。,放松不一定是体育活动，它包括所有能使你完全摆脱日常乏味的工作或家庭琐碎的事情。例如：听音乐、绘画、养花种草、摄影等等。,选择其他的,放松办法,所谓达观就是要懂得社会人生变化的辩证关系，万事如意只是一种良好的祝愿，实际上万事都按自己的主观愿望发展是不可能的。,保
12、持快乐的,怎样才能使自己生活得快乐呢?民间早有知足常乐的说法。心理医生认为，要想让自己快乐，必须注意以下几个问题：,淡化自我,要想使自己与快乐为伍，首先要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。,培养爱好,人的爱好多，生活就会变得丰富多彩，这些爱好可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入单调沉闷的老调，就不易感到快乐；,自求多福,在生活中，如果太依赖他人，对他人期望过高，就容易失望。要树立这样的观念：凡能靠自己争取的，一定自己争取，则可避免许多由于失望而带来的苦果。,要有弹性,看问题要有弹性，要懂得金无足赤，人无完人的道理，对任何人和事都不可太苛刻，否则就会给自己带来烦恼。,学会宽容,是指处理人事关系要豁达大度。在生活中，人与人之间磕磕碰碰的事难以避免，但只要你能严于律己、宽以待人，日久见人心，大度集群朋，你的人际关系自然进入良性循环。,学会达观,秘方,我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就拥有了美好的明天,我们相信,打开心灵的窗户，让阳光进入敞开的心扉， 缔造美丽人生！,谢谢观赏,
