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1、幸福心理学 压力管理与情绪应对,李焰 清 华 大 学教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员中国心理学会注册咨询师（X-08-030）督导师（D-12-004）,大纲,1-压力怎么样影响人2-压力是怎么来的3-重新审视人生目标和意义4-心理调试策略,1-关于压力的调查数据,身体承载压力，压力影响身体90%接受初级治疗人是与压力有关的问题生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨负面情绪是原因各种莫名疼痛高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风结论：身体好抵御压力的能力强健身,1-关于压力的调查数据,心理承载压力，压力影响心理各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦)迟到早退、厌倦工作、常（乱）发脾气女人：（疯
2、狂）购物综合征男人：抽烟、过度工作结论：心态好抵御压力的能力强健心,1-关于压力的调查数据,人们都有天赋的疗愈（成长）自己的能力每个生命总是能想办法找到生命的出口随着时光的流逝，人们对事情的看法就会改变。当事情落到谷底，唯一的出口就是向上。时间是最好的良药。抑郁是心理极端压力的结果梦想总是不能实现观念看问题的视角生命哲学观解开心结吧！换一种视角看人生,北宋诗人苏轼的念奴娇赤壁怀古大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。 遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华
3、发。人生如梦，一尊还酹江月。,明代杨慎临江仙 滚滚长江东逝水滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。,关于压力的调查数据,压力影响生命中国人每年大约有10万人自杀死亡尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 无法排解的工作压力抑郁症常见吗？现患率男性为1.9%，女性3.2%女性是男性的2倍发生各个年龄阶段，中年最高,身心不能承受之重,2005年上半年清华大学连续2名年轻教师离去。2005年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。2005年9月高秀敏离世。2010年上半年，富士康公司12连跳，农民工的精神健
4、康问题被广泛关注。长期超负荷的工作、长期不能释怀的情结带来抑郁。健行“新的世界观吧宗教情怀”,林肯,罗斯福,尼克松,邱吉尔,奥黛丽赫本,巴顿,海明威,三毛,张国荣,三毛,抑郁症诊断标准,症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周， 在此期间至少有下述症状中的四项： 1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感； 3）精神运动性迟滞或激越； 4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度； 5）联想困难、或自觉思考能力显著下降； 6）反复出现想死的念头，或有自杀行为； 7）失眠或早醒，或睡眠过多； 8）食欲不振或体重明显减轻； 9）性欲明显减退。,讨论,马航3
5、70的启事你 现在过上了想要的生活了吗？你想要什么样的生活？你想什么时候过上？,患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”,2-压力是怎么来的？,三毛,压力来自内心庞大的自我期待,自己准备好了，组织没准备好。,3-人的幸福取决于什么？,1988年4月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是人的幸福感取决于什么。他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计
6、，仅仅只有121人认为自己非常幸福。,来自121人的幸福调查,其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。另外的71人家庭主妇卖菜的农民公司里的小职员领取救济金的流浪汉。这些人虽然职业多样性格迥然，但是他们都对物质没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。,研究结论,这个世界上有两种人最幸福。一种是淡泊宁静的平凡人。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。一种是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福 。,2009年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇
7、，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。,20年后重新评估,曾经幸福的71人,当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。69人的生活发生了许多变化有的跻身于成功人士的行列；有的一直过着平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮据；他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。,曾经幸福的50人,而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。9人选择了“非常幸福”事业一帆风顺。23人选择了“一般”。16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。2人选择了
8、“非常痛苦”。,研究新结论,两周后，霍华德金森以幸福的密码为题在华盛顿邮报上发表了一篇论文。所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。,人生的目标和意义,既要有入世的精神，也要有出世的情怀。过身心一致的生活。这一生成为最好的自己！有自己的职场目标充分发挥自己的核心竞争力做工作的同时有成就感为自己的成就而满足你怎么知道你做到了最好的自己？,4-首要策略追逐梦想,直面压力，解决问题！明确目标，聚焦目标；想尽办法，解决问题；效仿榜样，学习经验；两个窍门：坚持，再坚持；始终如一，永不放弃；耐心等待，耐住寂寞；,课堂分组练习
9、：30分钟,反观自己人生历程经验需要改变的是：聚焦目标？解决问题策略？学习？坚持？现在您就是人生导师了，如果可以给年轻人指点人生方向，您会开启怎样的对话？,4-策略二健身策略,1-把工作变成爱好爱好是人的心理咨询师“玩物壮志”工作是你的爱好吗？2-发展工余爱好，感受生活美好。除了工作以外有爱好吗？享受时光，把时光浪费在让你感觉幸福的事情上“福流”巅峰体验,4-策略二健身策略,3-进行体育运动。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。4-允许自己休息，休息了才能更好工作。5-改善办公室环境，增加人文关怀。花照片男女搭配水果6-放松身体，形成习惯。（做放松练习）瑜珈静坐禅修,4-策略三健心策略,1自
10、我鼓舞,丢钱的故事禅的故事汤姆索亚历险记同事的故事关键是你的想法改变观念让你的观念充满弹性智慧人生的表现：任何一件事情，我们都能从中获得滋润心灵的资源,成功自信失败自卑改写成： 失败成功的一部分伟人们都是这样鼓舞自己的：毛泽东、韦尔奇、李肇星活在目标里，而不要活在奔向目标的进程中；庆祝每一个好事的来临；人们是好上加好，不是由坏变好；改写生活中的每一件事，让它成为鼓舞自己的源泉,自信的来源肯定,一生5000次,鼓舞自己=客观认识自己？伤害别人=鼓舞自己？鼓舞员工=员工离职？鼓舞孩子=孩子退步了？,因为我的上司挑剔，所以我工作不开心,我的上司挑剔，所以我工作积极因为,从成功的事情中获得能量从失败的
11、事情中看到积极的信息从比自己弱的人身上获得力量从比自己强的人身上一样能获得力量千手观音的领舞感恩的心,课堂练习：,发现自己的内心对话觉察你的心态现在就花10分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的话，尤其是在挫败情境下对自己说的话？列出清单来评估一下自己内心对话是积极的还是消极的？思考怎样的对话能够给自己带来力量？重构内心对话重新列一张单子，这次写下你希望对自己说的10句话。用积极的对话取代消极的自我对话。（力量、支持、安慰）多次练习，反复练习。思考你的事业成功或情感成功积极心态的偶像，每次遇到困难时都用ta的角度思考积极应对策略。,荣格：让自己愉悦一生是很重要的能力,有一个著名的心理调查，分析
12、优秀人物幸福否，37个心理学大咖级人物，36个说自己不幸福，只有一个心理学家马斯洛说自己幸福一生。,调控情绪的奥秘,2多个视角看人生,39,Albert Ellis(1913-2007),1955提出Rational-emotive therapy, 第一个认知疗法，1993修正为REBT“合理情绪疗法”出版50本书，发表700多篇文章2007去世，93岁,情绪的ABC理论,我们以为A诱发事件（events）C结果（情绪）(concequence)例如，高考一本线差一分重要的是A,情绪的ABC理论,可是后来，结果不一样了A诱发事件（events）C结果（情绪）(concequence)B观念和
13、想法(Belief)原来重要的是B,描述：想法和信念、,谁、发生了什么、在哪里、什么时间：,描述：情绪，感受，心情状况,情绪的认知行为模型,情绪的真正来源,情绪真正的来源不在外部世界（诱发事件），是我们自己内心的信念、想法、渴望、期待、价值观和规则。,阳光心态奥秘：我们内心有多少“阳光”想法,发现散发“阳光味道”的想法,课堂训练：,你有什么不开心的事情？A,小组讨论思考：“阳光”视角,小组讨论思考 ：“阳光”视角,小组讨论个人思考：多个视角,丰富你的“散发阳光味道”的新想法,我们有多少阳光想法就有多少阳光心态挖掘任何“挫折”情境下的“积极”意义，使同学们看到自己原有的力量及挫折现实的新的意义。
14、支撑同学们跨越现在，走向未来。,各种B：“散发阳光味道”各种思考转换视角,1、发现新的可能性2、变悲观为乐观 3、挖掘挫败或弱点的积极意义4、失败是成功的一部分 5、调整个人期待和抱负水平6、耐心等待，下次会好 7、从未来视角看今天8、从过去的视角看今天,痛苦或者挫折,小组练习,3为自己负责,名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，没发一言这家伙态度很差，是不是？继续前行时哈里斯问道,他每天晚上都是这样的朋友说那你为啥还对他那么客气？哈里斯问道朋友答道，为什么要让他决定我的行为！？,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸
15、福带给别人。每人心中都有把快乐的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。,一位女士抱怨道：我活得很不快乐，因为儿子学习不好！她把快乐的钥匙放在了儿子的手里。一位男士痛苦地说：我太不幸了，摊上这样不孝顺的老婆，要是她对我爸妈像对她爸妈那样就好了！他把钥匙交到老婆的手中。一位女士说：我的老公只知道搞企业，根本不知道这个世界上还有除企业以外的事，你说他活着有什么意思！她把钥匙交给了老公。一位婆婆说：我那儿媳妇把我的好儿子勾跑了，我一看她就运气！她把钥匙交到了儿媳妇的手里。,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。,当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现况无能为力
16、，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：我这样痛苦，都是你造成的， 你要为我的痛苦负责！,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待別人使他快乐，反而能將快乐与幸福帶给別人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受受，而不是压力。 你的钥匙在哪里？在別人手中吗？快去把它拿回来吧！,成人心态自己为自己负责儿童心态都是别人的错李宗盛林忆莲的故事,李宗盛声明：我们的爱，若是错误，愿你我没有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你认为值得的。我已与林忆莲小姐，在友好的气氛下，结束了婚姻关系。以上，是我对这件事最终与唯一的声明。林忆莲声明：今天北京刮了一整天怪风，雨亦
17、下得很凶。无尽的灰洋洋自得,人的心情自然也没有好到哪里。 天空的闪电叫我看见闪光灯,想起镜头前的我，那么陌生。没有想过要为自己的婚姻状况写声明，的确有一阵莫名的荒谬感。 还是要多谢大家的关心,我想我们都很好,亦做了一些准备，迎接各自的未来,似乎也不那么遥远就让生命多添一种颜色吧。,人生的故事都是双重相应的故事故事对你的影响你如何影响故事曾奇峰：你想要伤害有多深？李焰：你想何时过上你想要的生活？,4先爱自己,没有爱足自己就去爱别人，那个爱就是控制。好好爱自己的内涵是在任何情况下都要不放弃自己，鼓励自己，看到自己的价值。比如：停止对自己的批评。批评除了会带来负面效应，不能改变任何事情。不要自己吓自
18、己，想一些开心的事情可以帮助你驱走那些可怕的意念。保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢的人一样。称赞自己，告诉自己已经做得很好。鼓励自己，尽管做得不够好，还愿意坚持做下去，那是多么难得。对自己的负面行为要忍耐。保重身体，身体好了，心情才会好。注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。让你与自己的对话充满融融暖意及上扬的力量！,文章：60后70后的内心冲突：他们想乞丐一样贫瘠，却希望给到孩子和父母各一辆豪车。自己成长中的“被忽视”和养育孩子中的林尽量好。发展爱自己的能力，帮助自己生活得更好。,策略四：拥有一个宗教的视角,游戏：红黑,全班分两组我们的目标是赢，
19、赢的方法是累积最大正分规则：黑 黑/ 黑各+5分，黑 红/ 黑-5，红+5红 红/ 红各-5分玩六轮，第3轮分数加倍，第6轮分数乘3每一组的出牌结果由全组人决定，少数服从多数，任何人不可以弃权,讨论：双赢的模式,互动游戏,猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了。如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？提示: 我们最在意的是自己 每个人都希望自己是行业中学历最高，业绩最好，进步最快，最有成就的，最有地位的，最优秀的，最幸运的，最开心快乐的 改善与调整自己吧！,谁痛苦，谁改变！,终有一天，我们会遇到成功的瓶颈千万里我追寻着你，可是你却并不在意我已经不再是我，可是你却依然是你。我们都成了单恋的人仰望着追求的目标而不能达成,痛苦帮助我们修正梦想,痛苦帮助我们思考生命的终极意义,幸福在哪里？足够的成功？足够的财富？足够的爱恋？有意义的生活？当我们在竭尽全力奋斗而仍不能达到目标时，人们的心灵世界就会打开另一扇大门凤凰涅槃，浴火重生！伦敦奥运会乒乓球亚军王浩三亚王,4-策略四：同意和允许成为自己,幸福就是放下自己达不到的（不属于自己的）看淡自己所没有的珍视自己已经拥有的豁达的心胸既有入世精神，也有出世情怀。成为最好的自己。人人都走在上山的路上,幸福生活是自己允许的结果。,
