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1、人教版小学体育水平二（三年级） 立定跳远,株洲市实验小学 陈凯莉,一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。,立定跳远完整动作,立定跳远完整动作,立定跳远完整动作,立定跳远完整动作,立定跳远完整动作,立定跳远完整动作,预摆 起跳 腾空 落地,（1）预摆,（1）预摆,两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。,（1）预摆,两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈
2、膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。,易犯错误动作及纠正方法,易犯错误动作及纠正方法,错误动作：预摆不协调,易犯错误动作及纠正方法,错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快,（2）起跳,（2）起跳,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。,（2）起跳,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,易犯错误动作及纠正方法,易犯错误动作及纠正方法,常见错误：跳得太低,易犯错误动作及纠正方法,常见错误：跳得太低 纠正方法：1、
3、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾,（3）腾空,（3）腾空,向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。,（3）腾空,向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。要点：空中展体要充分,易犯错误动作及纠正方法,易犯错误动作及纠正方法,常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿,易犯错误动作及纠正方法,常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。,（四）落地,（四）落地,收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。,（四）落地,收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。,易犯错误动作及纠正方法,易犯错误动作及纠正方法,常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异,易犯错误动作及纠正方法,常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。,练一练 拓展练习,练一练 拓展练习,蹲跳起：练习1520次，重复34组。,练一练 拓展练习,蹲跳起：练习1520次，重复34组。蛙跳：练习57次，重复34组。,再见 株洲市实验小学 陈凯莉,
