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1、调好心态 重新出发 考后心态的调整,主讲人：刘艳丽,考试全过程,真情告白,上帝阿，赐我一个good mark 吧。为什么？为什么？老天无眼，又是一个烂分数，也罢也罢，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧。拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。我感到侥幸，原来以为做错的，没有把握的题都对了。试卷发下来了，远远地就望见了试卷上面那个鲜红的数字。我没什么感觉，猜也猜到这个取值范围，总不见有上升趋势。呆呆地接过试卷，呆呆地听评讲，一切过的无声无息。化学试卷终于发下来了，我竟然不及格，我简直不敢相信自己的眼睛，以前可从来没有不及格过，我该怎么办呢？怎么办
2、啦？怎么办嘛？怎么办呀？好。分数十分的耀眼，说本人没有反应，那就是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。举世无双，独一无二。好！但我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。,说出心里话,同病相怜的你，也不妨想想这次期中考成绩发下来的那一刻，你的心理感受，请写下，并画上一副你当时的情绪脸谱。,转换 当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。,考后五问,考后五问,考后五问,考后五问,考后五问,第一次期中考失利
3、对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。,考试失败的原因分析,中学生考试焦虑量表,该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A很符合自己的情况 B比较符合自己的情况C较不符合自己的情况 D很不符合自己的情况1在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2临近考试时，我就泻肚子了。3一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。 5在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6在紧张的温课期间，常会想到：这次考试 要是得到个坏分数怎么办?“7越临近考试，我的注意力越难集中。 8一想到马上就要考
4、试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10在考试前，我常做关于考试的梦。,中学生考试焦虑量表,11到了考试那天，我就不安起来。 12当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15.在考试中，我的手会变得冰凉。 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试我就担心自己会不及格 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之
5、中，一时忘了自己是在考试。,中学生考试焦虑量表,21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。 28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。
6、33不进行考试，我能学到更多的知识。,计分与评价：,统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分3圈A的次数十2圈B的次数十圈c的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评 价 表 总 分 焦 虑 水 平0 - 24 镇 定25-49 轻 度 焦 虑50-74 中 度 焦 虑75-99 重 度 焦,1、正确认识挫折。首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？,考试失利后该如何调整心态,2、改变不合理的
7、看法。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。,考试失利后该如何调整心态,谁的做法对？,3、正确认识自身，树立正确目标。要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。,考试失
8、利后该如何调整心态,4、考试失利后三种合理归因。（1）不是因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。,考试失利后该如何调整心态,考试失利后该如何调整心态,（2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变。学习中的高原现象,考试失利后该如何调整心态,（3）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。所以要调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。,考试后心态调（具体的方法）,1、适当地宣泄情绪写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。,2、学会转移自己的情绪音乐疗法；环境调整法；适当的自我评价；从容地面对父母的压力。,课后拓展：两个问题,1.通过这次考试，我发现我的问题和不足了吗？2.我是不是已经开始着手解决这些问题了？,老师的话,考试带给我们的，是不断挑战自我、超越自我的痛苦和快乐。 让我们重新认识考试：考试的成功和失败，只是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。,
