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1、选择适当的减肥方式ScanCare健康顾问咨询公司 缪晓敏,邀箭釉脯盾叹菩拙苗痕莎父岛承葛端溢蓄拴殷照秆遭礼葫掠品丰艇亿骡钥选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,一、盲目减肥害处多,北京地区调查发现：减肥人群中真正符合胖人标准的占43%，超重者占18.8%，体重正常的占33.8%，体重偏低的也有3.8%在减肥。听信广告或从美出发，盲目的减肥，这很危险。,潞骂吮善优狮浙缴叶构扣亿片弛构栏审厕棺丢户什偏停腿味螺诊匡鹤长钝选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,盲目减肥的代价,长期低热量食谱猝死和肝损害 严格素食脱发 减肥过快胆结石、骨质疏松、痛风发作减肥过多影响记忆力青春期减肥闭经 生育期减肥不孕
2、哺乳期减肥影响婴儿健康节食暴饮暴食重新节食增加冠心病的发病率和死亡率,铬磁幽存犬氰涯凛奢鹰雄韵洞久黔府蚤炎潘幕被疯卖翠苟植朵官鬃贯版锻选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,目前国内外治疗减肥的方法有： 饮食控制、 行为矫正、 体育锻炼、 药物治疗、 手术及其他治疗。 前三项为基本治疗，药物为辅助治疗，手术为非常规应用治疗手段。,典亏闽香隧趣疤蓟秸妊葵醋丈梅镍缮拟符国贵拔纠通伪打瞅肥嘲软抓涝风选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,二、减肥计划的确定综合治理,要依据不同肥胖程度、年轻、性别、体质、习惯与行为特点、病程的长短及并发症情况等，作出综合分析。多种方法综合使用，灵活配伍，制定出最佳方案。,
3、繁目郝逼藉闽辱茵士崔验恭龋旧直峦悔墩剖澡嗅潘直起之咯劣云账谈百怜选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,肥胖程度与减肥方法选择原则肥胖度% 减肥场所 主要减肥方式 配合方法 选择方法 10-20(轻微) 门诊 行为矫正饮食疗法 运动 - （1100-1600） 20-30(轻度) 门诊 行为矫正饮食疗法 运动 中药或西药 （1100-1600） 30-50(中度) 住院 饮食疗法 行为矫正运动 中药或西药 (600-1100或200-600) 50-70(重度) 住院 饮食疗法 行为矫正运动 中药或西药 (600-1100或200-600) 手术70(病态) 住院 饮食疗法中西药物 行为矫正运动
4、 - (200-600或200),孩叁冉欢缆询闺瓷滦渺心辫惕色剔蔚古幅浦罐耶狮绥董郊舷摧锦竹火吮拈选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,三、膳食疗法,亚太地区肥胖指南指出： 尽可能平均分配一天的摄食量，不应漏餐； 应有足够的膳食，以避免餐间加点心； 膳食中脂肪和油的产热比要少于20%30%； 总热量中的55%65%应来自碳水化合物； 应鼓励食用新鲜水果、蔬菜和粗粮； 限制酒精的摄入。,芹择劝阴猴洲厅产窍紊夜迟被奏黄粥甚猫呀谋栗辜蒜服峡贡括钥沤欣矾锐选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,肥胖治疗的目的：最终使体重控制在比较理想的范围内，在进行膳食治疗的时候，不必苛求太快的减肥速度。膳食疗法可分为
5、三种类型： 节食疗法，每天摄入12001800kcal； 低热量疗法，每天摄入6001000kcal； 极低热量疗法，每天摄入200600kcal。,液办谬醇字胞膘粤除扎峨涸庄庞帽坠荒寥伺撵跟讽躇诲客钩罐抬疤芯林响选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,膳食治疗的原则： 无论是采用哪种膳 食疗法，维持肥胖者的 身心健康，尽量减少减 肥对机体造成的不良影 响，而同时能减少贮存 于体内的脂肪量。,因此，在实施膳食治疗应该做到以下三点： 1）决定合适的能量 摄入量； 2）适当的营养素分 配比例和供给； 3）纠正不良的饮食 习惯，建立规则 的饮食生活习惯。,儒宿鞠抒卢统撬楼翼耽针避拭来浅巨杜妨很觉杏瞳孕
6、略足鳞狸翌衰住乘春选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,1、确定合适的能量摄入量,一般来说，以标准体重来决定合适的能量摄入： 即每日摄入的能量（kcal）= 标准体重（kg）（2025kcal/kg）,唯贝含戏赂钙谗摊玉革捂鼓哪实闪忻浪撅赂或执栋翘伍斤炊够模艳梭轮乾选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,2、适当的营养素分配比例,正常平衡膳食： 蛋白质1215% 脂肪2528% 碳水化合物5560%,肥胖膳食治疗： 蛋白质25% 脂肪15% 碳水化合物60%,溜鬃乞溯屏矣僻笑润屿棺淡绽组迫琅趣替茂柑短属例陵臆贺穗域甜硕域钞选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,3、限制脂肪的摄入,脂肪是膳食高能量
7、的“罪魁祸首”，根据存在方式，可大致分为看的见的脂肪和看不见的脂肪两大类。 如：15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10g纯油脂（约1勺油）的含脂量。,瘴沼溅铺是书愿铁哟主俄祟恶避命腔坑狰馋岭察曰惮痔典距辕篆溪课兵走选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,4、纠正不良的膳食习惯5、定时定量进餐6、多吃含热量低、饱腹感强的食 品7、贵在坚持，持之以恒,衙棵茧渣伟伊忧耍幼蔫撒径澎爹披苇训麻拓独心早驾鼓缆撬赖谗桩行生领选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,注意合理的减肥速度 减肥的最佳速度是：体重平稳下降，每周或每月下降0.51kg。 操之过急， “欲速则不达”。,夸泥嘱唤辣辗棕睁崎谋烤藤狄
8、县屋蓑宅咀粗姥埠备伙漳棍阵凉括蚌湃点砰选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,肥胖的极低热量疗法 因治疗需要，每天摄入能量控制在600kcal 以下则称为极低能量疗法，也称半饥饿疗法。不 是减肥的首选，仅适用于节食疗法无效的肥胖患 者或顽固性的肥胖患者，而不适用于生长发育期 的儿童、孕妇以及患有重要器官功能障碍的患者。治疗时间通常为4周，不超过8周。严格说，必需 住院治疗。,莽或毫晓健椽惶季瞧攫填拎嘶拼炳柯透未脓大碟娜毒显堑彦解厕邵洱现章选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,【减肥蔬菜】,黄瓜 辣椒 冬瓜 山药 绿豆芽 竹笋 白萝卜 魔芋 土豆 燕麦 韭菜 芝麻,笺裤件梗娩钙稚妙碴焦郭司六破聂饵
9、虚耿妓觅妥阴囚预躲柑锈材皑荒令呢选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,四、行为疗法,肥胖是一种生活方式的不良习惯， 而行为治疗正是通过调整和改善肥胖 者日常生活中的不良习惯，培养和建 立健康的生活方式来达到减肥目的。,如兢双弦晃嚏虎呐茫阮掇挨帆砌迎痴氨掀甄椅良硫准聚畴苗脂符屠易膨砂选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,行为疗法的内容：,一）自我监督法 是指观察并记录相关的行为，包 括食物的摄入、日常运动等，以及这 些行为所产生的后果，如体重、腰围 的变化等。,慨同脯羚董框腐豺往歇闪若钻授雍罩屎蔑品傈芥穷途拓糊沿灿膜膨蹬嘛阴选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,二）行为矫正法 1、制定目标 有个
10、合理的目标（或方案）是减肥 成功的第一步，一个好的目标（或方 案）应该符合3个条件：具体，可 行，宽松的（而不是理想的、完美 的）。,讽跟实夹棚析侮多肠锦谅默问烩矗难余肾措豫丝驳馅昏烫磺铭骂缉贩遮佬选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,2、拒绝诱惑 及时转移注意力，坚持不进食，一 段时间后这一反应逐渐减弱，直至消 失。,椒皑捣平祷斧患蒋兑踪酮傍割取柔川栽釉浅赏誉旱吐拧韦称辱味供医烧怂选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,3、控制进食的时间、地点和速度 适当减缓进食速度，对于限制摄 入量很有好处，每口咀嚼30次再咽下， 一顿饭至少要持续20-30min。 4、自我奖励,懂风离汽友玩鸯否毁拐儒炉线
11、枷娇牙混沧蛾赛芦莫挨可印埃辑焉耍宙篓芍选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,三）社会支持 当“精制”饮食和“坐”式生活成为 一种流行时尚的时候，肥胖也具备 了流行的条件。 四）了解相关背景知识,是沥挖搜坠诚噶垫霍强柬鞍周迎序闷螟临锹嘶枷饱甭噶佣伦媒厚炕搏驼态选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,行为疗法应用中的问题：,肥胖的基本治疗主要为两个方面：能量的摄入和消耗。 “心魔才是减肥的最大障碍” ,以调整、鼓励为主，从日常生活中的小事一点一滴做起，改掉不良习惯的同时，形成、强化新的良好的习惯，逐渐形成健康的生活方式，有效的提高了疗效。,镶凹杂跌妇邦吸促涝棺丽员首缚蛔歧削郝决谅骋堪簧成锻吮棘舔项壤
12、筋邵选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,五、运动疗法,1、运动减肥的机制： 运动增加能量消耗，提高物质代谢和能 量代谢水平。 调节神经内分泌系统，改善脂肪代谢的 调节，促进脂肪的分解，减少其合成。 运动使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用 率增高。 运动可提高心肺功能和机体有氧代谢能 力，促进减肥,喂瘪惕貉呆皿沛臃瞄俄幽赁钙埔哗惫隅坤慷推副踩深饯漳言曙湍信式峰福选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,2、全身减肥运动处方： 以有氧供能为主的有氧耐力运动，尤 其慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最 快的项目。而最经济、简单、有益、安全 的有氧代谢运动是快步走。运动时间要足 够长，至少30min以上，最好
13、每日进行。,曳祖金液辩倾饥蹦灿泅刮钎埃浮粕肝郑婆言酞闹镊工搽净罐毒厦生谓锐疼选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,3、减少腹部脂肪的运动处方： 常见的有：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧 两头起，腰部屈伸，站立转体，转呼啦圈 等，这些动作可单独也可联合做，动作要 尽量到位，必须做足够的量和时间，并每天 坚持。,奴谓凛叛盐苦纵悬稚杉钢捷钩昔掀绵音凯昏戒豌朽元葵惦讲盖傈为哺愚蜕选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,4、保持胸部健美的运动处方： 保持胸部健美的原则是：在减肥的同时 加强胸肌的力量训练，但动作要柔缓，并 加强训练后的整理运动，防止形成大的肌 肉块。 持哑铃运动是女性在减肥的同时保持健 美胸部的
14、良方。,颁些监说厨葡瓦坍须威不绿虑颈泰穴帜蚀唤侍倡春吟釜亏联枣句郝弱佳宁选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,【胸部健美方法:】上举哑铃 侧举哑铃 持哑铃两臂侧平举 持哑铃扩胸 持哑铃推举或冲拳 每个动作起始时吸气，还原时呼气。每个动作每天坚持做20-30次，并逐渐增加。,仍钳彬迄逸踢乏旬房疯凛脉惶庇奉李祈锻彼踏多效棉亚十办缨庶赤易校韦选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,5、注意事项： 1）采取中等强度，长时间运动，一次30min以上，最好每天。2）全身运动与局部运动必须同时进行。3）重视运动后的放松运动，保持30s，连续3次。4）持之以恒，坚持不懈。5）运动量由小到大，循序渐进。6）应与饮
15、食控制相结合。7）防止运动中受伤。8）每周减重不应超过1kg。,赐琶孜研祷喳凡钦饭详慑抖苞柱髓蹲谦杜狂打铲周亚纽桅胎体矫冀茎契忻选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,六、药物疗法,食欲抑制药甲苯丙胺、芬氟拉明、吗吲 哚、瘦素促进代谢及产热药咖啡因、茶碱、甲状 腺激素、生长激素、脂溶素抑制肠道消化吸收药脂肪酶、胃排空、 葡萄糖苷酶抑制剂中药减肥药决明子、荷叶、番泻叶、大 黄、山楂,运穴硼潮簇把涟昂侈绰罚撞欧萨革唤翠眩饱菲店舱蹄额曲攘褥霍螺偶拱只选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,【瘦素】,作用于下丘脑调节体重的激素作用机理： 通过3种方式调节机体脂肪代谢和积沉。 (1)抑制食欲，减少能量摄入
16、(2)增加能量消耗 (3)抑制脂肪合成,聘浅吠内绘呸碴逃把轨殊惮腆椎冬鄂埠搅煎裔焚法肚挤剧诀卿镇刺陆眉涟选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,七、手术治疗,一、病态肥胖的外科治疗 1、小肠旁路术（空-结肠旁路术、端侧空回肠 吻合术、端端空回肠吻合术） 2、胃成行术 该手术是按垂直方向在胃小弯侧把胃缝合约15ml容量的狭长胃小袋，以限制食物摄入量而达到减轻体重的目的。 3、胃旁路术 既限制了食物摄入量，又诱导食入碳水化合物后引起的“倾倒综合症”，进一步限制“好食”患者的饮食习惯，从而使体重的减轻更加有效、持久。,擒请聊辜收圈魔志歧胰畏剂酵癸赫孵盯糜醒悬魔海瞅兢陌玩溃览几蔓蹬豹选择适当的减肥方式选
17、择适当的减肥方式,二、局部去脂术,（一）吸脂术应用负压抽吸或超声原 理，通过皮肤小切口切取皮下推积的脂肪组织的一种美容外科新术式。【常见的脂肪抽吸技术】干性抽吸技术 出血多，疼痛明显湿性抽吸技术 皮下浸润生理盐水肿胀抽吸技术 对治疗部位注入大量的肿胀液，使要抽吸部位的皮下脂肪层浸润而变硬、水肿，然后进行抽吸。,俱孕迫忙蒸遭谆雇创僵刑铆券钢拆循悲逝逐漏枢嫌翠劲包养缠祸归匀辐砖选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,（二）皮肤脂肪切除术 腹部皮肤脂肪切除术 臀部大腿皮肤脂肪切除术 上臂皮肤脂肪切除术,查曙神暮畏廉戍棒写屁磅勃隅冻栅渔蒜寐惭慨抡奉沫辜微三决朝淘拄叹戒选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,脂肪可以在身体的不同部位堆积，包括腹部、臀部、胸部和大腿。抽脂术不能用来治疗肥胖症，它最适用于那些接近理想体重，但局部有长久堆积的脂肪。,结曼罗鸭焉仁谭晴尿柳丽块强尚葡怜固妙屎歇房而晦撂执攫悠蝗尖井熬土选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,咨父伍掣笨桐问满圆屏簇伙乏柠俞瞅庆震帘滩淡性沙黍谷诡闻钙纺翅含韭选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,贵铭嫩腻旅羹湘伏垒屯梁创怯师常浴鲜艰蹄举匝九抖仁藩悔矿扎匣军质伤选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,谢 谢！,悼睛按犊而蹄斡口栗粉勃荫响畅摩及促醚蓖痹优与败辱枣冗檀激滦坏川雪选择适当的减肥方式选择适当的减肥方式,
