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1、赛 前 心 理 辅 导,竞赛选手应具备的基本素质,一流的技术充沛的体力和耐力过硬的心理素质,赛前容易出现的几种心理现象,一、高原现象：1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过程 中，出现的暂时停顿或者下降的现象。,2、正确认识高原现象： 心态“无所谓”，行动“有所谓”3、克服“高原现象”的途径：（1）正确认识，找出原因：产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 （2）更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。 （3）转移注意力 ：适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视
2、等。这样也有利于缓解心理紧张。,二、“瓦伦达效应”心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”,如何消除“瓦伦达效应”1、要有一颗平常心2、专心致志，精力集中于事情本身3、不为其他因素干扰4、一定要学会耐挫,赛场常见心里误差,焦虑怯场因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造 成的应激式紧张,一、
3、焦虑,焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。,正确对待焦虑：焦虑是维持人对外部事物产生灵活反应的基本要素，一定程度的焦虑才能使人在危险的处境保持适当的警觉。大部分时间里，焦虑使人能够维持精巧和协调的意识转换过程 。过度的焦虑则会引起人体生理和心理上的剧烈变化，出现刻板动作，消化不良或食欲减退以及睡眠障碍，使得注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低 。,二、怯场,怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。又称为“临场怯”或
4、“临场晕”。作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。,如何克服怯场,语言调节法即自我暗示法转移注意法 呼吸调节法 充分准备 适应变化,三、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张,出现应激式紧张时，可舒展身体，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。,应对比赛的方法,调整心态，正确面对合理饮食，规律作息提
5、前预热，胸有成竹处变不惊，泰然自若,放松方法,1、放松潜能开发训练 放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语言有：我安静下来了；我的全脑都放松了；心跳平稳而有力；呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的。,2、呼吸技能调节法 利用呼吸调节,即通过深呼吸可以使情绪波动稳定下来。当
6、情绪紧张、激动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。,常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）35秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。,3、音乐潜能调节法 ：音乐能够影响人的身体和大脑,这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡,唱着歌曲减轻繁重的体力劳动
7、。科学研究表明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息,可以用来消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序。,4、暗示调节法 ：目前很多国家对暗示调节的研究非常重视,它是通过用语言,思想或表情对心理活动施加影响的方法 。自我暗示对心理活动的影响是巨大的,它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状态,临场充分发挥自己的技能水平,不少竞赛者采用自我暗示的方法,帮助他们的比赛获得成功。 例如:为了消除比赛前的惊慌,使大脑安静下来,可以暗示自己：镇静,镇静,镇静就是胜利。我相信自己的力量,我一定会取得胜利！,5、食品调节法巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度 提高兴奋度。 巧克力 1. 巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋。 2. 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。,祝同学们在技能大赛中取得优秀成绩谢谢大家！,
