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1、第十章 运动员多年训练的计划与组织,多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划。对于运动员两年以上的训练过程的设想、安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几甚至二十几年。 特点：战略性、系统性、全程性、指导 性、可变性,起始状态诊断,确定训练目标,制定训练计划,组织、实施,检查、评定,实现训练目标,发出反馈指令,提出反馈信息,满意,不满意,运动训练过程的基本结构,第一节 制定多年训练计划的必要性,现实表明：不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。 1992年调查资料表明我国奥运选手系统培养的年限7.6-11.2年；现代培养的年限缩短些，时间短更需要精心的设
2、计和规划，起码一届奥运会周期需要系统的规划和设计。,一、多年训练计划的主要依据（一）竞技能力状态转移长期性的要求； 结构性改造的缓慢性；技术稳定的长期性 （二）竞技能力状态转移阶段性的要求； 阶段任务的差异性/竞技能力结构优化的层次性/不同素质敏感期非同步性 （三）先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求；,运动能力,遗传因素,训练环境,生活环境,先天能力,后天能力,运动能力获得的不同途径,第二节 全程性多年训练计划一、全程性多年训练过程的年龄特征运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律，决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具有明显的年
3、龄特征。为了顺利地培养出世界水平的优秀选手，不同项目对运动员开始参加训练的年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有某些特定的要求。这里，核心的问题在于保持最佳竞技水平的年龄。在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据。,运动员各种竞技能力在多年训练过程中的发展,我国第23届、24届奥运会参赛选手训练成才年限,二、全程性多年训练计划,运动员起始状态的诊断,确定训练任务及指标,确定基本对策,规划负荷变化的趋势,确定各手段负荷量度,安排比赛序列,划分训练阶段、 确定各阶段训
4、练任务,选择训练方法及手段,确定恢复措施,训练计划的基本内容及流程,规划检查评定的时间、内容、指标,准备部分,指导部分,实施部分,（一）阶段划分,（二）年龄特征1、开始训练的年龄：提前的趋势。2、达到高水平的时间、年龄（项目特点）3、退役的年龄：推后的趋势。世界水平运动员多年训练的年龄特征,（三）负荷特点,第三节 区间性多年训练计划 一、基础阶段的多年训练计划 1、任务及内容：发展一般运动能力，特别是协调能力、基本技术和运动素质：柔韧有氧耐力、反应速度最大速度、速度力量最大力量、无氧耐力、力量耐力； 发现其潜力，培养兴趣。 2、负荷特征与竞赛安排负荷特征：循序渐进、适宜（量稍大强度小，有累感但
5、不痛苦）、课次适中课时短；竞赛安排：全面素质测试与专项竞技相结合；国外：比赛中成长；国内：训练为主；,二、专项提高与最佳竞技阶段的多年训练计划 1、特征与任务：努力发展决定专项竞技能力的主导因素：体能类：专项运动素质、专项技术；技能类：专项技战术、专项运动素质；参加重大比赛，创造优异成绩； 2、负荷特征：不同运动员呈现出不同的特征：波浪式、递增式、跳跃式；大量大强度，特别是负荷强度要求更高；,3、高原現象：达到较高水平后，运动成绩出现停滯甚至下降的现象。发生概率70左右，时间一般在专项提高阶段（从训68年），持续时间2年左右；产生原因：遗传效应减慢或停止，负荷安排不当，训练内容、手段、方法单一
6、，外界因素影响，伤病困扰等；(动力不足) 4、集体运动项目：组建提高成熟保持 队伍构成、磨合年限（3年以上）、组建方式、更新方式；队员选拔原则：全面加特长，团队意识；教练员的频繁更换不利于队伍的建设和成长；,三、竞技保持阶段的多年训练计划1、任务：保持心理稳定性，激发参训动机，适当进行素质和技术训练，延长竞技寿命； 2、负荷特征：负荷量略小，负荷强度保持；3、趋势：更加重视训练质量；,第三节 年度训练的计划与组织 一、生物学依据,竞技状态 形成 竞技状态 保持 竞技状态 消失,发展过程,准备 比赛 恢复,提高竞技能力， 促进竞技状态 的形成,适应性机制： 机体对外界的刺激 激的适应性现象,训练
7、时期,训练任务,生物学基础,动员性机制：心理 /生理能力被释放动 员，各系统高度协调,保护性机制： 机体自动停止 积极的应急反映,发展稳定的竞 技状态，参加 比赛创造成绩,积极恢复， 消除心理 与生理疲劳,二、不同数量大周期安排特点 （一）单周期 1、含义： 全年只安排一个完整的大周期。2、适用范围： 需要4-6个月准备的项目。 受气候条件的限制较多的项目。竞赛期过长的项目；（双峰型）年度单周期训练安排已越来越少；,（二）双周期 1、含义： 全年安排二个完整的大周期。2、适用范围： 第一个周期需要5-7个月。 几乎所有运动项目。 业余训练经常用此安排。,（三）多周期 1、含义： 全年安排三个以
8、上完整的大周期。2、适用范围： 每个周期需要3个月左右。 高水平选手。 现代训练、比赛的特点。,三、大周期训练计划的基本构成模式,准备期,比賽周,主要比赛阶段,比賽期,恢复期,| 1-2周| 1周 |4-6周|8-12周| 8-12周 |,（一）时间确定,（二）大周期训练计划要点1.准备时期的训练计划 1）任务与时间 任务：提高竞技能力；形成竞技状态。 时间：分为两个阶段。2）训练方法、手段与负荷特点 方法：持续-间歇、分解；间歇-重复、完整 手段：多样；专项。 负荷：中（量大，强度小）；大。,2、比赛时期的训练计划1）任务与时间 任务：提高专项竞技能力；并表现出来。时间：1.5个月。 2）方
9、法、手段与负荷特点 方法：重复-间歇、完整（比赛）。 手段：专项(有训练因素)比赛(恢复为主)。 负荷：量中到小；强度大。,3、恢复时期的训练计划 1）任务与时间 任务：心理、生理恢复；总结。 时间：1-1.5月或两个2-3周。 2）方法、手段与负荷特点 方法：游戏、持续、变换。 手段：环境。 负荷：量保持在中等以上；强度小。,四、常规大周期（1）与微缩大周期（2）1、任务： （1）全面竞技能力的提高；比赛中表现。（2）重点竞技能力的改善；比赛中表现。2、时间（1）14周；（2）12周。3、内容：一般到专项。 4、负荷：(1)量，大-中-小；强度，中-小-大。(2)量，中-小；强度：中-大。5
10、、专项化程度：较高-高。,五、年度训练计划比赛安排与负荷变化（一）比赛系列的安排比赛是训练的杠杆；在划分好训练阶段、明确各阶段训练任务后，着手安排比赛（次数、时间、主次），作为安排负荷变化的依据； 1、比赛次数：增多的趋势。 基础训练阶段，比赛次数相对较少；专项提高和最佳竞技阶段，比赛次数相对较多；生理、心理消耗较小者，次数较多，反之则较少；,2、分类及安排,3、比赛阶段的划分 将比赛期分为2-3个比赛阶段，每个阶段3-6周，各阶段间有一定的间隔，便于运动员进行调整和赛间训练。 4、优秀运动员比赛次数的控制适宜的比赛次数是运动员提高竞技能力、创造优异成绩、实现自身价值的必要条件，但参加比赛过多
11、，易导致运动员过度的生理和心理疲劳，因此，比赛要有所选择，有所放弃；一般：年35次重大比赛，总赛次30次左右；原则：确保重大比赛时处于最佳竞技状态；,（二）年度训练负荷量度的动态变化 安排的训练学要点 1、重大比赛时机体处于表现最大强度状态。 2、负荷变化与机体状态的周期性变化协调。 3、一般先量后强度，避免二者同时提高。 4、重视恢复训练。没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。,（一）中短期集训的计划结构与负荷特点,| | | 大 中 小,| | | 大 中 小,| | | 大 中 小,| | | 大 中 小,a,c,b,d,六、赛前中短期集训的训练安排,（二）赛前中短期集训中的区别对待不
12、同类型集训运动员的区别对待 1、了解情况 2、年龄 3、状态 不同项目集训运动员的区别对待 1、个人 2、技术 3、技能与体能,年度训练计划的规范化用表 表一 基本情况,上年度比赛成绩及本年度参赛指标,注：*上年度比赛需依时间顺序填写主要比赛情况 本年度比赛需依时间顺序填写主要比赛指标 *包括能够定量的成绩与教练员的评价,竞技能力诊断及指标,年度训练周期、阶段划分及各项训练内容要点,* 比赛、专项测试、素质测试、机能测试、心理测试,实现参赛目标的可行性分析,实现参赛目标需解决的主要问题与主要措施,上年度与本年度负荷指标,不同阶段周训练计划的基本模式,*包括：准备期训练周（以大负荷课为准）、比赛
13、期训练周与重要比赛周,第四节 周训练计划与组织,周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位，其持续时间一般为73天；,一、基本训练周的计划与组织1、任务：技战术；机体生物适应。 2、训练内容的结构特点确定周训练计划内容的主要依据：训练目标的需要、负荷后机体的反应与恢复状况； 不同内容交替安排的理论依据超量恢复原理：一次负荷对机体不同的生理系统和心理过程产生的影响不同，各系统的恢复具有异时性特点；供能系统、主要参与系统 、主要参与器官、训练目的等；不同内容交替安排有利于运动员竞技能力全面发展，并可避免局部负荷过重导致伤害或训练过度；不同内容交替安排的项群特点,3、基本训练周负荷的结构特点（1）课次
14、安排：不同水平运动员周训练日数和课次区别较大；儿少运动员每周23次训练，随着水平的提高，训练日数和课次逐步增加（先增日数），最后至周67日，日23次课，课时在13小时不等；基本课：一般安排提高专项竞技能力的内容；补充课：内容广泛、灵活；不同负荷课次要合理安排；一般大负荷课35次，恢复课次占总课次约25；,周课次中不同负荷分配参数,（2）基本训练周负荷的变化周训练计划的两段结构：周中间安排一调整日；周训练负荷的加大方式：增加负荷量，负荷强度不变或相应降低；增加负荷强度，负荷量不变或相应降低；负荷量与强度均不变，增加累积效应；负荷量与强度均增加；,二、赛前训练周的计划与组织1、任务：把运动员在训练
15、过程中所获得的各种竞技能力集中到专项竞技所需要的方向中去，以适应比赛的要求；准备期的比赛前一般安排一个赛前训练周，重大比赛前通常连续安排几个赛前训练周；2、训练内容及负荷结构的特点训练内容：更加专项化，组织形式更接近比赛要求；专项素质、专项技术为主；完整练习为主，战术配合为主；负荷：提高训练强度，适当减少负荷量；恢复、调整课次适当增加（周课次1/3）；,三、比赛周的计划与组织1、任务：形成最佳竞技状态，参加比赛，创造优异运动成绩；2、训练内容与负荷结构特点训练内容：没有统一要求，根据本专项的特点，适宜地选择；整周训练专项内容和前半段专项后半段一般性恢复训练均有成功范例；负荷：总的负荷水平不高，
16、比赛日前通常降低训练强度或保持一定的强度；原则：机体在比赛日处于最佳竞技状态；,四、恢复周的计划与组织1、任务；消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复出现，为后续训练作好准备；恢复周并不是专指比赛周后的训练周，基本训练周中大量或大强度训练周后也可安排恢复周；一般“练二调一”；2、训练内容及负荷结构特点训练内容：较广泛灵活；（球类、游戏等）负荷：大幅度降低负荷量度，也可保持一定水平；,第五节 训练课的计划与组织训练课是运动训练活动最基本的组织形式，运动员竞技能力的提高正是多次训练课训练效益的累积效应；训练课质量的高低决定着运动训练过程的成败；1、训练课的类型根据课任务和内容，将训练课分为身体训练
17、课（体能）、技战术训练课、综合训练课和测验、检查、比赛课等几种类型；,2、训练课的结构准备部分：为基本部分的训练作好生理 和心理准备；一般性和专门性准备活动；基本部分：单一训练内容：避免局部负荷过重，提高练习兴趣；多种训练内容：注意各内容间的练习顺序，内容转换时要做适当的准备活动，注意不同负荷内容的累积效应，合理安排负荷节奏；结束部分；生理、心理恢复；,3、训练课的负荷量度负荷属性：结构属性（以完成课的任务为目的）、机能属性（承受负荷的主要系统和器官）、个体属性（运动员的不同特点）、专项属性（项目特征的要求）；负荷等级划分：以主要训练手段负荷量：大负荷为80以上，5080为中等负荷，50以下为
18、小负荷；以恢复时间分：大负荷（23天）、较大负荷（11.5天）、中等负荷（1012小时），小负荷（几十分钟至几小时）；,三、判断1.战术意识是战术活动的核心。2.运动员竞技状态发展过程具有时相性的特点，即以获得、保持和消失的顺序进行。3.发展专项运动素质、发展竞技状态、参加热身比赛是准备期的主要任务。4.在年度训练过程中，大周期是构成年度训练周期的基本单元。5.基本训练周可分为加量周和加强度周。,6.如何提高运动员的观察力、注意力和思维想象力等是提高运动智能的基础。7.按战术的攻防性质分类，竞技战术可分为进攻战术、防守战术和相持战术三类。8.实效性和合理性、经济性是运动技术评价的两大基本标准。
19、9.重复训练法主要发展运动员的一般耐力和力量耐力。10.训练课是运动训练最基本的组织形式。,11.练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的。 12.运动成绩是运动员参加比赛的结果。13.努力保持专项竞技水平是全过程多年训练阶段中的竞技保持阶段。14.持续训练法主要发展运动员的一般耐力和力量耐力 。15.创造专项优异运动成绩是全过程多年训练阶段中的最佳竞技阶段。,四、简答1.简述短时间重复训练法的运用特点。2.简述运动训练与运动竞赛的关系。3.简述建立优秀运动员竞技能力结构模型的意义。4.简述高强性间歇训练法的运用特点。5.简述发展最大力量的主要途径。6.简述重复训练法与间歇训练法的异同。7.简
20、述现代运动训练的特点。,8.简述运动成绩的决定因素。9.简述儿童少年运动员力量训练的注意事项。10.简述决定快速力量的因素。11.简述体能与技能的关系。12.简述体能训练的意义。13.简述运动负荷与恢复的关系。14.简述运动训练方法的构成要素。15.简述导致高原现象的原因。,五、论述题1.试述耐力素质训练的基本要求。2.试述速度素质训练应注意的问题。3.试述适宜负荷与适时恢复训练原则的内涵、科学基础及贯彻要点。4.试述竞技需要与定向发展训练原则的内涵、科学基础及贯彻要点。5.试述运动训练的根本目的与训练规律、训练原则、训练方法及手段之间的逻辑关系。6.试述运动训练计划的基本内容。7.试述现代运动训练的特点及发展趋势。,
