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1、,洗耳调脏,鸣天鼓脑,搓腰暖肾,揉腹推胁,搓膝通节,叩齿搅海,配穴：内关 足三里 太冲 太溪 昆仑 膻中,1.叩齿搅海,叩齿 操作方法：口唇微闭，上下牙齿轻叩10-20次。保健治疗作用：牙龈疾病、牙齿松动、龋齿及口腔中的其他疾病同样影响着人们的健康。通过叩齿可以达到健齿固齿预防口腔疾病发生的作用。搅海 操作方法：口唇微闭，舌体在口腔中搅拌直至口腔中充满唾液，然后咽下即可。保健治疗作用：通过舌头在口腔中搅动，促进口腔中唾液的分泌。古人称唾液为“金浆”、“ 玉液”，并认为“气是续命芝，津是延年药”。,2.洗耳调脏,洗耳 操作方法：双手拇指放在耳背侧，食指由上向下按揉耳廓各部位，反复操作3-5遍。而
2、后双手掌微屈，掌心对准耳道，双手紧叩两耳之上，然后双手轻轻下压-抬起-压下，反复操作10-20次。保健治疗作用：通过气道压力起到锻炼鼓膜、神经和清洁耳道作用，同时通过刺激按揉耳廓穴位可以起到调理全身脏腑功能的作用。,3.鸣天鼓脑,鸣天鼓 操作方法：双手掌继续叩于双耳上，双手食指、中指分别在后脑部弹叩。我们在耳中可以听到击鼓的声响，所以称鸣天鼓。保健治疗作用：这一方法主要是通过对脑部的按摩，改善脑的血液循环，兴奋脑细胞，进而改善人体的平衡、运动、呼吸、血压、脉搏、体温、内分泌、语言及各脏腑的功能。对于中老年人来说，对脑的养生保健尤其重要。,4.搓腰暖肾,搓腰 操作方法：双手掌贴放于腰椎两侧腰肌上
3、，然后双手掌在腰部进行平稳的上下搓动反复操作10-20次。保健治疗作用：中医理论认为“腰为肾之府”，肾为先天之本。人的记忆力的减退、听力下降、呼吸系疾病、心血管疾病、脑血管疾病、腰腿痛、泌尿生殖系疾病等等与“肾”气不足、失调有关。所以一贯认为通过补养肾气来达到祛病强身增强机体免疫力、延年益寿的作用。,5.揉腹推胁,揉腹 操作方法：左双手重叠，把手放于上腹部开始操作。先从左上腹开始逆时针方向揉10-20次；再从左上腹顺时针方向揉10-20次。保健治疗作用：脾胃为后天之本，是气血生化之源。中医在病理上又有“百病皆由脾胃衰而生”之说。脾胃功能紊乱可出现：腹胀、口臭、食欲不振、倦怠、消瘦、头晕、目眩、
4、便秘、泄泻、内脏下垂、脱肛等等一系列病证。通过揉腹可以调整胃肠功能来促进吸收和排泄达到保健作用。推胁 操作方法：双手掌根分别置于腋下，尽力靠上然后自上而下均匀稍用力捋推10-20次。保健治疗作用：两胁肋部为少阳胆经及厥阴肝经走行，肝主要作用为调畅疏泄气机，与情志密切相关，肝气亢盛可以引起血压升高，肝气不舒可以引起两胁胀满疼痛，女同志还会出现月经不调，乳房胀痛等症状。通过分推胁肋可以舒解郁滞，调理肝胆，调畅气机情志，进而缓解上述症状，而且还可以起到调肝理脾促进消化的作用。,6.搓膝通节,搓膝 操作方法：以左膝关节为例，双手掌贴紧膝关节两侧，十指并拢，然后双手在膝关节两侧同时轻轻往返搓动。保健治疗
5、作用：搓动是要使关节周围和内部有温热感、舒适感，从而改善关节周围的血液循环。改善关节内部的营养状况，起到疏通经络、温煦濡养保护膝关节的目的。这一方法主要适用于双下肢酸痛肿胀，膝关节屈伸不利，风湿骨痛。,定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，当曲泽与大陵的连线上。手法操作：以左手为例，用右手拇指压在内关穴上，其余四指扶托在手腕上部背侧。右手拇指在内关穴上按压，反复操作10-20次。然后右手拇指在该穴上顺时针揉10-20次，逆时针揉10-20次。着力心脏及精神内关穴主要治疗心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心
6、绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。,足三里穴 足阳明胃经,着力消化及免疫这条经络上的穴位主要治疗胃肠病、头面、头面、目鼻、口齿、神志病及循行部位的病症。足三里穴在这里主要用于治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。此穴主治甚广，为全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用，是主要的保健穴位。定位：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指。手法操作：以右腿足三里穴为例，坐位操作，右手托扶左膝内侧。左手拇指按压足三里穴10-20次，然后用右手拇指在足三里穴上下10公分范围内进行横向拨动，反复三遍。如果是坐在床边操
7、作，可把腿放在床边进行同样方法的操作。,太冲穴 足厥阴肝经,着力情志与调经定位：位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。这条经络上的穴位主要用于治疗肝病、妇科病、前阴病及经络循行部位上的病症。按压太冲穴主要治疗头痛、眩晕、目赤肿痛、口眼歪斜、胁痛、遗尿、疝气、月经不调、崩漏、痛经、呕逆、下肢疼痛不适。手法操作：以左足为例。左手扶握于足背上方，右手拇指指腹按压在太冲穴上，其余四指紧贴左足底部，然后右手拇指在太冲穴上进行有规律的按压，反复操作10-20次，再用拇指指腹在该穴位上进行顺时针揉10-20次，逆时针揉10-20次。,着力生殖定位：内踝高点与跟腱之间的凹陷中。这条经络上的穴位主要治疗：耳鸣
8、、耳聋、失眠、气喘、咽喉肿痛、糖尿病、便秘、小便频数、阳痿、遗精、月经不调。,太溪穴,昆仑穴,着力腰杆定位：足外踝高点与跟腱之间的凹陷中。这条经络的穴位主要用于治疗头项、目、背、腰、下肢病症与相关脏腑器官的病症。昆仑穴在这主要用于治疗：头痛、项强、目眩、腰骶疼痛、足跟肿痛等等。,手法操作：以左足为例，左手扶托足踝关节前方，右手拇指、食指分别压在太溪穴、昆仑穴上，然后拇指、食指同时按压二穴，反复按压10-20次。再用拇指、食指在跟腱两侧上下10公分范围内，进行由下向上的弹拨，反复操作3遍。,足太阴肾经,足太阳膀胱经,膻中穴 任脉,着力气血与呼吸定位：位于前正中线，平第四肋间隙。膻中是八会穴之气会
9、，为宗气之主，属任脉，为心包经募穴。从解剖学上，膻中穴后分布着主支气管，胸腺，主动脉弓，食道等组织器官。尤其胸腺作为重要淋巴器官，分泌胸腺激素及产生淋巴细胞，并运送到淋巴结和脾脏等处。对机体的细胞免疫具有重要作用。主治咳嗽气喘，胸痛心悸。手法操作：一手定位膻中穴，另一手以掌跟旋转轻揉此穴位，顺时针10-20次，逆时针按揉10-20次，因此处皮肤菲薄，切勿强用力。,女同志保健专题,自我养生保健法除了在平常的手法及穴位操作基础上，还一套专门针对女同志的保健操作。主要包括：搓八髎穴揉三阴交,八髎穴 膀胱经,着力腰腹定位：位于腰骶部，与人体骶椎的八个骶椎空相对应。八髎穴属于膀胱经，对于调节人体后腰及小
10、腹疾病有很好的疗效，尤其是对于月经期的疼痛症状及酸冷感觉有很好的治疗，还可以治疗月经不调、小便不利、便秘等，起到温煦膀胱与增强肾气的作用。手法操作：双手掌搓热贴放于腰骶部，然后双手掌在骶部进行平稳的上下搓动反复操作10-20次。让热感往小腹部渗透。,三阴交 足太阴脾经,着力血脉与调经定位：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘。本穴为足太阴脾、少阴肾、厥阴肝经三条经脉的交会穴，故名三阴交，有调节三条经脉所主疾病的作用，女同志本体属阴，又以血为用，此穴又以调节血脉以见长，对于女性月经不调，痛经，小便不利，下肢水肿，脚气等等都有很好的调节作用。手法操作：以右下肢为例。左手定位，右手拇指指腹按压在三
11、阴交穴上，进行有规律的按压，反复操作10-20次，再用拇指指腹在该穴位上进行顺时针揉10-20次，逆时针揉10-20次。,按摩养生作用,主要是通过手法作用于机体穴位改善人体血液循环，促进机体新陈代谢，调节神经系统和脏腑功能。从中医理论上讲按摩的主要作用是：舒筋活血、通经活络、调和营卫、畅通气机、化瘀消肿、止痛、推陈出新、调整人体阴阳平衡。,按摩养生的特点,简单易行，自我操作比较方便。适合中老年人、体弱多病的人及脑力劳动者长期进行自我保健。这套保健方法是根据中医基础理论在前人经验的基础上根据自己多年工作实践总结而成，有实践基础。,按摩养生的要求,自我锻炼，自养其生，克服惰性积极主动地进行自我保健。操作前一定要静心、放松。不要急于求成，要持之以恒。操作中舒适不累为度。睡前最好泡一次脚。,结束语,
