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1、物流关务部,拖延心理学,Procrastination,Why You Do It ,What to Do About It Now,和我们一起向拖延症宣战吧,我如何知道我在拖延,一个拖延症患者的自白,拖延表现,【拖延怪圈】,许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。在这个过程中拖延者受到一连串的思绪、情感和行为波动的影响，并且呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。,拖延者在拖延过程中有不同的表现，因此我将拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延过程”、“拖延后续”三个过程。,拖延表现,除了这件事情，什么都愿意做。,做事之前先娱乐一下吧,虽然你努力着自得其乐，但是还有
2、事情没做完的阴影始终挥之不去，取而代之的是愧疚、担忧和厌烦。,起初时间相对充裕，但是你却避而不做，甚至在做其他一些事情，并且忙得不亦乐乎。,其实我忙的要死（中枪！）,随着时间推移，事情还是没有一点眉目，拖延者开始愧疚，所以你可能会让自己看上去很忙。,不是还有点时间嘛,虽然感到愧疚、惭愧，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。不是还有点时间嘛_,拖延表现,Q：事情到底要不要做呢？,做 !,不做,“我无法忍受了！”倍感压力，受不了折磨最后你选择了逃跑,“反正时间不够了，这次算了吧”觉得剩下的时间没有完成的可能，最后你选择了放弃。,“我不能再等了”时间紧迫，你感觉无论做点什么都比不做好。,“抓紧做，
3、先做完成任务了再说”和时间赛跑，不再管质量，不容许自己浪费一分一秒。,拖延表现,无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次开始拖延怪圈,拖延表现,拖延原因,拖延者往往没有意识到他们其实是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们会力求做到做不到的事情。而当无法实现要求时，失望之余他们通过拖延让自己退却。主要表现在三个方面：,原因一：失败恐惧症,拖延原因,“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖延是因为对成功的恐惧，他
4、们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧的拖延者常常有一个假设：,必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择,原因二：成功恐惧症,拖延原因,逃避成功主要因为下面三种原因：,原因二：成功恐惧症,成功让我觉得不对劲,“幸存者愧疚”：在读大学却不能回家照顾生病的母亲而感到愧疚。害怕过于完美：害怕自己过于完美，没有人愿意和自己在一起。,拖延原因,原因三：个体独立性问题,除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。,表现 = 能力 = 自我价值感,（通过拖延我说了算
5、）,（不受控制，具有独立性）,拖延原因,因为个体独立问题而拖延主要表现在两种情况：,原因三：个体独立性问题,干掉拖延症,盘点挣扎：写23个自己拖延经历，想想为什么拖延，什么诱发了它，你的感受是什么？它们之间有什么共同性么？盘点内在和外在后果：例：金钱损失（外） 自责焦虑（内）；回顾你的拖延行为和后果；注意你的感受；平息自责，想想学到了什么？盘点拖延领域：家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务在这6大领域，哪个是你的重灾区？盘点拖延风格和借口：你拖延的时候在做什么？你的借口是？都列出清单自己看看不要批判，盘点是为了让自己更好的察觉拖延行为和心理,干掉拖延症,家务日常琐事（洗碗、处理垃圾、洗衣服等
6、）小的家用设施的维护购买日常用品扔掉废弃物品做决定工作（有报酬的或志愿性的）准时上班或开会处理电话邮件学习新技术将主意付诸实施做决定写报告或报表为了解决问题而会见某人准备会议找一份工作规划职业方向，建立交际圈,学业上课做作业准备考试寻找实习机会申请参与某些比赛或项目个人呵护锻炼身体减肥戒烟戒酒定时体检购置衣物清理橱柜将衣服送洗或修改培养个人爱好制定和实施度假计划参与有意义的活动）,社交跟朋友保持联络跟某人约会邀请别人到你的家里拜访亲戚策划与其他人参与的娱乐活动结束一段不令人满意的关系财务做投资做预算收回欠债支付租金或分期分期偿还贷款支付违规停车罚款,盘点拖延的六大领域,干掉拖延症,NO.1 换
7、一种成长的心态,人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。,智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的。,能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。,拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。所以换一种成长的心态吧，当你再次拖延时，不妨问问自己“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”,干掉拖延症,NO.2 定一个靠谱的计划,干掉拖延症,NO.3 走一条正确的道路,干掉拖延症,NO.4 用一些有用的方法,【非计划日程表】,在日程表上写上你已经安排好的事件，这样你就知道你到底有多少空的时间。,【利用碎片化时间】,相比大块时间，你更可能找到15分钟，半小时这样的碎片化时间。这样的时间限制也让一项任务更容易接受。,【学会委派任务】,找出你不必要做的事情，委派给他人，明确要做的内容，跟踪事件的进展。,34枚金币时间管理法,34枚金币时间管理法,
