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1、一年级体育 （适合刚刚学习花样跳绳的学生）,花样跳绳初学篇,深圳明德实验学校 姜立宏,花样跳绳是一个奇妙的世界，它与一根绳玩出创意，是一个人用身体玩出的“魔术”，吸引着人们的眼光。跳绳可以在身体的单侧运动，也可以在身体的前后、左右运动；可以成为个人运动，也可以有创意地让更多的人参与其中。下面我们就一起来了解花样跳绳的基本跳法，并介绍几种简单的花样。,1. 个人单绳长度的测量方法： 脚踩绳中，绳在腰间位置。若手柄也算绳子长度的话，绳子的长度应该在胸部以下。 动作要点：双手放身侧，手肘与手臂成直角。,2.基本握绳方式： 大拇指与食指捏住绳柄前端，其余三指并拢后贴住绳柄。 动作要点：上体自然放松，握
2、绳自然不僵硬。,3.基本摇绳方式： 两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，两前臂和手腕协调用力，由后向前摇绳子。原地徒手模仿整个摇绳动作过程。 动作要点：熟练后仅用手腕摇绳子,4.基本跳： 两手握住绳子两端的绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子摇至脚前瞬间，并脚跳过绳子。 动作要点：双手摇绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合。,5、停绳练习： 跳绳动作结束后，两臂外展，绳子继续前摇至脚下，单脚前点，脚跟着地挂住绳子或者两脚脚尖离地，绳子摆动到脚底后自然下压 动作要点：两臂外展自然，踩绳拉直。,6、开合跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开立，膝盖成微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 动作要点：手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。,晋级跳法：如果前面的基本跳法你都学会了，你可以尝试以下2种跳法！看你跳几次能学会？,7、弓步跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 动作要点：手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并；,上了今天的这节课，你能不能根据所学的内容创编几种花样跳绳动作呢？结合左右并脚跳、单脚跳这两种跳法充分发挥你的想象力！,再见,
