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1、老年人活动的指导,山东医专 护理系 徐莹,老年人的活动种类,老年人的活动的强度,主 要 内 容,老年人活动的注意事项,思考题,杨某，男，70岁，退休工人，既往身体健康。老人近日开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？,老年人的活动种类,日常生活活动,家务活动,职业活动,娱乐活动,基本活动,基本活动,发展潜能,促进身心健康,散 步,慢 跑,游 泳,跳 舞,门 球,运动后最宜心率（次/分钟）=170年龄,老年人活动强度,根据个人能力及身体状态来选择,判 断 标 准,观察活动强度是否适合的方法,运动后心率达到最宜心率运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动
2、量；在3-5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜；在10分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少,LOREM IPSUM,老年人活动的注意事项,正 确 选 择,老年人根据自己的年龄、体质、场地条件，选择 适当的运动项目。 控制适当的运动量，体质健壮的可选择运动量较 大的项目进行锻炼。,老年人活动的注意事项,循 序 渐 进,机体对运动有一个逐步适应的过程，先选择不费力的活动开始，在逐渐增加运动的量、时间、频率。 每次进行新的活动内容时，都应该评估老年人对此活动的耐受性。,老年人活动的注意事项,一般要坚持数周、数月，甚至数年才能取得效果。 在取得疗效后，仍需坚持锻炼，才能保持和加强效果。,
3、持 之 以 恒,老年人活动的注意事项,以每天12次，每次半个小时左右，一天总的运动时间不超过2小时为宜。 傍晚锻炼更有益于健康，饭后不宜立即运动，避免影响消化吸收。临睡前2小时左右结束锻炼，避免过度兴奋影响睡眠。,运 动 时 间,老年人活动的注意事项,运动场地尽可能选择空气清新、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地。 注意气候变化，夏季户外运动要防止中暑，冬季要防止跌倒和感冒。,运动场地与气候,老年人的活动种类,老年人的活动的强度,总 结,老年人活动的注意事项,思考题,杨某，男，70岁，退休工人，既往身体健康。老人近日开始想进行体育锻炼。你作为一名护士，如何指导老人的运动？,讨 论,一、首先，告知适合老年人活动的项目有哪一些？ 散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动，如门球、乒乓球等；太极拳和气功等二、结合这位老年人的兴趣爱好特点选择适宜的运动项目三、告知老年人观察活动的强度是否合适的方法：？,运动后心率达到最宜心率 ，运动后最宜心率=170-年龄,运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量,在3-5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜,在10分钟以上才能恢复着，表明活动强度太大，应适当减少,四、老年人在活动的过程中要注意的问题有五个方面？,正确选择,循序渐进,运动场地与气候,运动时间,持之以恒,THANK YOU,
