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1、背越式跳高教学,完整技术教学,跳高简介,跳高是一种由助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，是越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。,背越式跳高教学,一、 背越式跳高的教学内容与技术要点二、 教学步骤和方法三 、易犯错误及纠正方法,背越式跳高的教学内容与技术要点,背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。,助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步
2、幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。,（二）起跳,1 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术2起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术,(三)过杆和落地,过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。,完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。,教学步骤和方法,（一） 学习和掌握起跳技术,（二） 学习和掌握过杆落地技术,(一)学习和掌握起跳技术,(二)学习和掌握过杆落地技术,教学步骤和方法,(三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
3、,学习和掌握起跳技术,1 原地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。2 迈步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为1520米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。,3 弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳
4、时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。,学习和掌握过杆落地技术,1 原地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。2 立定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求顺势、依次、连贯地完成,3 弧线助跑做背越式跳高练习 在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空
5、动作的正确结合上。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上旋转；过杆时身体舒展成桥与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。,学习和掌握全程助跑背越式跳高练习,1全程助跑的练习方法弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径1015米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。,全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起
6、跳的结合，尽量保持旋起动作至高垫顶上。,专项素质训练方法 1.弯道加速跑练习 2.腰部力量练习 3.持哑铃摆臂练习 4.助跑摸高练习 5. 2030米单足跳练习（摆动腿）,易犯错误及纠正方法,错误动作纠正1助跑路线不合理产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。纠正方法：采用 J形曲线助跑改进直线进入弧线的助跑技术。跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。,2 起跳向前冲力太大而跳不起来产生原因：助跑过快，腿部支撑力量不够；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。纠正方法：可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和
7、正确完成起跳后再做过杆动作。,3起跳时习惯先后倒产生原因：身体内倾不够，起跳前身体后仰过大，没有积极加速起跳，助跑加速不匀，节奏紊乱 纠正方法：加强弧线助跑技术训练 、加强助跑节奏训练 、观摩优秀运动员技术录像及正确示范，建立正确弧线助跑概念,4“坐”着过杆，臀部及大腿碰落横杆产生原因：起跳时身体重心没跟上，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延长挺髋时间，克服害怕心理，用肩背落垫。,5斜交叉过杆产生原因：起跳时摆动腿内扣的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习,注意事项1重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成桥型的时机，使之有足够的延续时间，防止坐着过杆。2学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。3重点抓好助跑与起跳的有机结合。 4应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。,谢谢观赏！,
