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1、你知道在运动后，身体会发生哪些变化吗？,身上会出汗 脉搏跳动会加快心跳加快,运动、脉搏、心率,实验：测量自己运动前和原地跑30秒、60秒后，脉搏和心跳1分钟各跳动多少次。,完成表格：比较测量结果，有什么发现？,心跳和脉搏是一致的。,运动后脉博、心率发生了怎样的变化？两次的变化相同吗？为什么？,运动时间的长短和运动方式的不同都会引起脉搏和心率的变化，变化的结果也是不同的。,我们运动时心跳和脉搏都会加快，那么心跳与脉搏有怎样的关系？,小资料,心脏是有规律地收缩舒张，心脏每收缩一次，我们就感觉到心跳一次。 在每次心跳的过程中，静脉血管中的血液流入心脏，心脏的血液流入动脉血管。,小资料,动脉血你能触摸
2、到搏动，静脉血你不能触及到搏动。比如说你的手腕上你能触摸到搏动的地方，也就是号脉的位置，就是桡动脉。在你手臂正中的位置上可以看见皮肤上呈现蓝色的血管，就是静脉，触之没有搏动感。动脉血和静脉血的最大区别就是：动脉血中含氧气比较丰富，静脉血中含二氧化碳比较丰富，这也是为什么动脉血比静脉血红的原因。动脉血的颜色是鲜红色的，而静脉血的颜色是暗红色的。动脉血的压力比静脉血要高。所以动脉血出血会呈喷射状，静脉血出血就是慢慢流出来的。,心脏收缩，大量血液流入动脉，动脉发生弹性扩张；心脏舒张时，动脉又恢复原状。,动脉所产生的搏动就是脉搏。,（1）产生心跳的原因是什么？,心脏的收缩和舒张产生心跳。,（2）人体比
3、较容易摸到脉搏的地方在哪些部位？,人体的手腕部，颈部和腹沟股等处比较容易摸到脉搏。,原来是心脏不停地跳动，推动血液流进血管，引起血管搏动，于是我们就感觉到了脉搏和心跳。,脉搏 一般人安静脉搏为60-80次分，我国18-25岁青年脉搏男性平均为75.2次分，女性平均为77.5次分，经常参加体育锻炼，可使脉搏低于60次分。正常情况下，脉搏次数可以代表心率。,安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。测量方法：用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部动脉处，连续测3个10秒。如果其中两次相同，并与另一次相差不超过一次时，即认为是安静状态的脉搏，然后
4、换算成1分钟的脉搏数。,在运动实践中常测10秒心率来反映运动强度和生理负荷量，并用于运动员的自我监督或医务监督。,运动中怎样用心率监控运动强度,为什么我们要跑步？,中国城市前十位疾病死亡原因及构成,顺位 疾病死亡原因 占死亡总人数的%,恶性肿瘤 23.89 脑血管病 21.633 心脏病 16.824 呼吸系统病 13.895 损伤和中毒 6.286 消化系统病 3.04 内分泌、营养代谢 2.87 及免疫疾病 泌尿生殖系统病 1.519 精神病 1.1310 神经病 0.90,锻炼有益于保持心脏的健康,生命在于运动。医学专家认为，运动确实有益于心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运
5、动的频率而不是时间。科研人员对22071名4084岁的无心脏病的男性医师观察了3年，随访了12年。随访结束时，有716人发生了非致死性心肌梗死，297人因冠心病而死亡。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动12次者，心肌梗死危险减少36；每周运动3-4次者，减少38，次数更多者，危险减少48。可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。科研人员还发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅无阻，同时还能降低血压，确保心脏和人体健康，让其充满青春活力。,科学的锻炼能够促进血液循环，加快
6、人体的新城代谢，人体中的毒素，脂肪，胆固醇等有害物质都会因此被人体排泄掉，促进血管通畅，减少心脏压力。另外，运动的时候能偶调节心脏跳动的戒律，帮助心脏有效运转。,小常识,有越来越多的跑友已经认识到热身的重要性，尤其是像马拉松这样的长距离比赛，赛前热身，让身体逐渐适应跑步节奏十分重要。跑步前的热身活动一方面是活动你的关节肌肉，另一方面也是为了使心率能够平稳上升过渡到有氧区间。然而，我们还是经常看到有很多跑友赛后马上停下来，也许是因为身体极度疲惫，或者俯身大口喘气，或者席地而坐。实际上，身体就如同一架机器，当你需要它慢慢通过热身快速运转起来的时候，它本身也需要时间缓缓的冷却停下来，身体从剧烈运动状
7、态戛然而止，心脏仍然会输出大量血液流向四肢，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时缺血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至晕厥的现象，这种情况叫做“重力性休克”，对你的身体会有极大的伤害，你要做的就是一定要像重视热身一样重视冷身，不要突然骤停，跑步后速度慢慢降下来，慢走5至10分钟，待心率降至120次/分钟以下，使大量血液返回心脏，以保证大脑的血液供应，给身体慢慢调整和适应的时间。,课外活动,1、坚持实施锻炼计划，并每过一个月，测测自己的心跳，看看锻炼效果。2、测量自己的安静心率，并对自己的心脏机能进行评价。,THE END!,
