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1、目录,CONTENTS,01 疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?,02 居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?,03 疫情下的超长寒假，如何在家自主学习?,04 因疫情推迟开学， 中高考学生如何在家安心学习?,05 史上最长寒假，无聊空虚怎么破?,06 电子产 品太吸引我了，我该如何与它健康共处?,07 面对家长的唠叨， 我该怎么办?,08 家人之间有争吵，该怎么办?,09 疫情终会过去， 我可以为未来思考什么?,10 防疫期间， 我可以为开学做什么准备?,感到慌张很自然，过分担心不必要。,01.疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?,焦虑情绪,建议,01.疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办
2、?,这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生 了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。,01.疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?,第三，调整认知，跳出思维怪圈,人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了， 偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”,01.疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办
3、?,第四，尝试各种身心放松法,01.疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?,心理状态快速自查,1,害怕，无安全感，担心灾难降临。,2,3,4,5,6,感觉无助。,对周遭的事物丧失兴趣和动力。,睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。,人际退缩，不愿与他人交谈。,过分关注自己的身体状况。,这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着,有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。,正念练习来静心，安安
4、稳稳度假期。,02.居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?,无法静心,建议,有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。,02.居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?,分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。,第一，规律生活安身心。,第二，关注情绪能调整。,第三，正念练习来静心。,02.居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?,欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现
5、情况跟自己想象的大不一样i呢:她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始;1i每天除了被父母硬拉着上，上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书|馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣i开始有点慌。,学习动机很重要，自主学习快乐多。,03.疫情下的超长寒假，如何在家自主学习?,如何自主学习,建议,疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。,03.疫情下的超长寒假，如何在家自主学习?,接
6、下来我们要关注自己的内心感受，问问自己:我的兴趣爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养?从现在开始我需要做哪些准备?,第一，懂得学习意义，激发学习动机。,第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。,给自己制定一份规律的学习时间表，根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。,03.疫情下的超长寒假，如何在家自主学习?,宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。,第三，制定学习计
7、划，明确学习内容和时间安排。,第四，善用学习资源，提高学习能力。,04.因疫情推迟开学， 中高考学生如何在家安心学习?,学会时间管理，提高学习效率。,面对高考,建议,04.因疫情推迟开学， 中高考学生如何在家安心学习?,第一，积极调整情绪，保持镇定心态。,04.因疫情推迟开学， 中高考学生如何在家安心学习?,自从假期遭遇疫情开始，提早赶完作业的我就开启了疯狂玩耍|模式:睡个懒觉。吃个早午饭看看新闻，陪家里老人聊聊天下午被逼着看看书晚上约几个小伙伴打打王者.上，上分-夜深了再找几部好剧刷一刷，每天如此循环。好不容易等到这么长的假期，不充分利用怎么行?反正每天都是闲在家里，学习上也没什么压力，人生
8、得意须尽欢啊。不过， 随着时间的推移，天天这么玩好像也变得有些无聊了，该怎么办呢?,05.史上最长寒假，无聊空虚怎么破?,生活作息有规律，全家活动趣味多。,无聊空虚,建议,首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定一份规律、合理的作息时间表，每日照做。稳定感对于应对未知非常重要，尽可能保证生活作息的常态化，是应对焦虑和无聊的良方。,05.史上最长寒假，无聊空虚怎么破?,第一，生活规律作息好。,第二，课内学业不能放。,虽然不能去学校，但老师们一定会在线上进行教学，对同学们的课业进行辅导。在紧跟老师节奏的同时，同学们也可以根据自己每门学科的实际情况与想要达到的目标，私人定制自己的寒假学习计划。,趁这
9、个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等找出来好好品味，劳逸结合、增长见闻，也是很好的选择。,05.史上最长寒假，无聊空虚怎么破?,第三，课外拓展不能忘。,第四，全家游戏欢乐多。,选择一款适合全家一起玩的游戏，和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛!让平时忙碌的爸爸妈妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼。,这个假期，小罗已经待在家里十多天了。刚开始小罗还想着学习，并制定了-一个严格的学习计划。可才坚持了-天，小罗就把注意力转移到了电子产品上，心想:我就先刷一-下，刷完就去学习。但不想，刷着刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，总觉得放下它们，他
10、就很空虚，提不起劲。,06.电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处?,无聊空虚,电子产品双刃剑，合理应用才是理。,建议,06.电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处?,很多中学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的假期，正是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流，比如召开家庭会议、打打扑克、-起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。,06.电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处?,第四，亲子沟通代替线上交流。,第三，开发电子产品的学习功能,电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样
11、既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。,这可是一-个非常特殊的寒假，因为这个寒假妈妈几乎和我天天在一起。我觉得她不仅是厨师、老师，更是-一个侦察员。当我手捧手机!陶醉其中时，她的声音接踵而来:“你怎么又看手机了? ”当我在家中|闲逛时,她的声音如雷贯耳:“你好去写作业了?”当我.“多洗手”“多;吃水果”“早点睡觉” “好起床啦” . -好烦呀，我该怎么办呢?,07.面对家长的唠叨， 我该怎么办?,唠叨背后有温情，尝试表达巧应对。,面对唠叨,建议,首先恭喜你，因为你已经长大了。面对家长的唠叨，你有了自己的想法和主张。相互理解是有效沟通的前提。请你端详一下每 日为了生活起居不得不出门的他(
12、她)，即使一时买不到新的口罩，他(她)也会把那个反复使用的口罩留给自己，把那个全新的留给你。,07.面对家长的唠叨， 我该怎么办?,很多时候，父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。“你怎么又看手机了?”可解读为:我担心你视力下降。“你好 去写作业了?”可解读为:我希望你自主学习。“早 点睡觉”“好起床啦”可解读为:你的身体健康对我很重要.如此种种，我们的安康是他们最大的牵挂。,第一，看一看，口罩下面那个他(她)。,第二，想一想，唠叨背后有牵挂。,我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。我们可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母-个温馨的回应。,第三，试一试，应对唠叨有妙招。,
13、07.面对家长的唠叨， 我该怎么办?,关注情绪法,给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。,转移注意法,被父母唠叨后，如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。,甜言蜜语法,积极赋能法父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。,第三，试一试，应对唠叨有妙招。,07.面对家长的唠叨， 我该怎么办?,0 4,解释说明法一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。我们也可以把自己的情绪感受诚实地告诉他们，让彼此的心灵做一次SPA。,0 5,0 7,0 6,择机表达法表达的时
14、机很重要，当下我们可以创造很多亲子互动时间，让彼此在心平气和的情境下进行沟通。,自我讽刺法适当地调侃一下自己，也会增加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的唠叨有所缓和。当妈妈催着早起时，可以自我嘲讽一下:“我过着像小猪 - -样的幸福生活。”,因为疫情的缘故，小楠一-家原本的出行计划被迫取消，只能天天在家。今天天气终于放晴，小楠的爷爷想下楼到小区里散步，小楠的:爸爸建议爷爷最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爷爷觉得就在小区里，又没到人员密集的地方去，戴不戴口罩无所谓。两个人为了出不出门、戴不戴口罩的事情争执了起来。这已经是居家防疫期间，家中发生的第N次争吵。为了这些事吵吵嚷嚷令小楠感到很
15、烦恼，也不想在家待着。,08.家人之间有争吵，该怎么办?,面对家人争吵,建议,积极视角看冲突，合理建议解矛盾。,08.家人之间有争吵，该怎么办?,可以提议家人一起共同做一些事情，比如一起包包饺子、做些室内健身操等，开启宅在家中的N种方式。家人的心情放松了，摩擦自然会减少。,08.家人之间有争吵，该怎么办?,争吵是在乎对方的表达，同时争吵也是促进找到问题解决方式的一种手段。既然争吵已经发生，那就试着理解长辈，接纳这一现象。,第三，为争吵重新赋意。,第四，提出合理化建议。,关注着电视新闻和网络上的各种信息，小张觉得热血沸腾，时而嚷嚷着上大学要报考医学院将来当医生治病救人，时而立志长大要当1|科学家
16、研究和攻克病毒， 时而觉得当记者奔赴“前线”采访也很有意义。1可再看看眼前的作业，小张就歇菜了一半，作业和习题都“攻克不下了，未来之路在哪里呢?,09.疫情终会过去， 我可以为未来思考什么?,思考未来,建议,根据自身特点，进行生涯规划。,第三，进行强势、弱点、机遇和威胁(挑战)的分析。全面审视自己，你的优势是什么,有哪些不足，再对应自己未来的发展目标，完成下面的SWOT分析。最重要的是你要发展自己的能力，发挥自己的特长。,09.疫情终会过去， 我可以为未来思考什么?,第一，给自己定一个目标。你可以想一想你以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要你有怎样的积累，你理想的职业需要怎样的
17、学科优势，你现在可以为这个目标做些什么样的努力。这是你进行生涯规划的重要一步。,第二，分析人生榜样的生命故事。可以观看人物纪录片或者阅读人物传记，去探索我们人生榜样的生命故事，也可以绘制他(她)的“生命线” 。,10.防疫期间， 我可以为开学做什么准备?,调整生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。核清作业单，学业有考量。对于寒假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。,10.防疫期间， 我可以为开学做什么准备?,制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。,心理教育培训课件,
