《健康早会健康四大基石ppt课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康早会健康四大基石ppt课件.ppt（21页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、（1）,健康四大基石 健康知识早会,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（2）,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,健康四大基石,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（3）,健康第一基石：合理膳食,一 二 三 四 五红 黄 蓝 白 黑,（4）,我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。牛奶每百克含钙100120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。,一：每天一袋牛奶,每天一袋奶，补钙缺不了,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发
2、，违者必究,（5）,二：250克碳水化合物,相当于克至克主食调整主食可以调整体重。,二 就是指克至少克碳水化合物,（6）,三：三分高蛋白,动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。 一份 = 一两瘦肉 = 一个鸡蛋 = 二两鱼虾 = 三两鸡鸭 = 半两黄豆,三是指三份高蛋白,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（7）,有精有细粗粮不甜不咸低盐三四五顿多顿七八分饱少餐,四：四句话,吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！,（8）,500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果 一、二、三、四、五常记你心中！,五：500克蔬菜和水果,提供各位人体所需的维生素及微量元素保持营养均衡，身体健康。,万一网制作收
3、集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（9）,红：每天一个西红柿 少量红葡萄酒或绍兴酒：50100毫升/天） 酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！黄：红黄色蔬菜补充维生素A和钙 胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,红黄绿白黑,（10）,含抗氧自由基，减少老化。减少肿瘤、减少动脉硬化。,绿：绿茶,白：燕麦粉、燕麦片每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。,白：燕麦,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（11）,黑：黑木耳 被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。 黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血
4、脂，软化血管，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。每天5-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。,黑：黑木耳,（12）,生命和健康的源泉： 阳光、空气、水、运动,第二大基石：适量运动,生命在于运动,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（13）,走路是世界上最好的运动,（）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行 还能有效地预防糖尿病。（）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。（）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。,（14）,三个原则： 有恒，
5、就是持之以恒； 有序，就是循序渐进； 有度，就是适度运动。,步行的“三个原则三个字”,“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上； “五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。,三个字：三、五、七,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（15）,世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。实现戒不了烟，不超过5支/ 天。适量饮酒对身体有好处，但要注意：,第三大基石：戒烟限酒,一、要喝低度酒 二、量要控制 三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。 四、另外孕妇、服
6、药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、 心脏病的人都不宜饮酒。,（16）,心理平衡调节健康： 、心理暗示作用非常强大； 、良好的心理状态就是最好的抗病方法； 、只要有良好的心态就不惧怕疾病； 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。,第四大基石：心理平衡,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（17）,第四大基石：心理平衡,心态健康“三个快乐”： 助人为乐；知足常乐；自行其乐！,常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,（18）,最好的医生是自己，最好的心情是宁静。最好的药物是时间，最好的运动是步行。,第四大基石：心理平衡,四个最好：,（19）,合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。,健 康 四 大 基 石,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,（20）,一个中心：以健康为中心二个基本点：糊涂一点，潇洒一点三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐八项注意：四大基石，四个最好,总 结：,（21）,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,
