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1、健康与体育锻炼,学习目标,1.掌握健康的概念及组成部分，了解亚健康，关心自己的健康状况。2.认识生活对健康的影响，养成健康的生活方式。3.树立科学的体育锻炼意识，培养良好的锻炼习惯。,关注自己的健康,世界卫生组织（WHO）对人体健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。,一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，且具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。,一.健康的概念,二.健康的内涵,1躯体健康（生理健康）：躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的 自理能力。,二.健康的内涵,2心理健康：心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使
2、心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。,二.健康的内涵,3社会适应：良好较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的中学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。,二.健康的
3、内涵,4道德健康：道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。,三.健康十项标准,1、 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作学习，而且不感到紧张疲劳。 2、 处事乐观，态度积极，乐于承担责任。,三.健康十项标准,3、 善于休息，睡眠好。 4、 应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、 能够抵抗一般性感冒和传染病。,三.健康十项标准,6、 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7、 眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾。,三.健康十项标准,9、 头发光泽无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,1.体重基本稳
4、定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。2.体温基本在37左右：每日的体温变化不超过1，超过1者为不正常。3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。4.正常成年人每分钟呼吸1620次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。,数据指标,5.大便基本定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常6.每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为
5、不正常。8.每日能按时起居：睡眠68小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。,数据指标,如果把一只小兔子和一只小鸽子从小关起来喂养而不让他们出去运动，等他们长大以后，将会出现怎样的情况呢？,讨论：,发育正常兔子跑不远鸽子飞不起来,结果：,亚健康,对亚健康状态的主要表现，科学界目前的研究归结为疲劳，以及同疲劳伴生或因疲劳引发的系列症状。疲劳包括躯体和精神的双重疲劳。亚健康状态也就是集中表现为生理和心理双重的症状。生理方面包括困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、心率不齐等。心理方面包括记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊
6、等。,亚健康的表现,(1)早上起床时，常有较多的头发掉落。5分(2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆3分(3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进校门，觉得学习令人厌倦。5分(5)不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分(6)学习效率下降，老师对你的成绩不满。5分(7)学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分(8)学习情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分,测一测自己是否处于亚健康,对照上面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养
7、搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。,参照标准,在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。,参加体育锻炼的好处,在生理上： 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化
8、、保持肌体生命活动的正常进行。,参加体育锻炼的好处,在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；,参加体育锻炼的好处,在心理上： 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生
9、理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美,参加体育锻炼的好处,体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。,如何科学的进行体育锻炼,（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱
10、好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。,如何科学的进行体育锻炼,（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。,如何科学的进行体育锻炼,1.课内的理论知识与技术技能的学习。2.课外学习的各种途径报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。,获得体育知识的途径,1.自己的身心娱乐，结交朋友。2.强身健体，增强全民体质。3.确立终身体育锻炼的目的。,获得体育知识的目的,寄 语,希望同学们早日加入体育运动的行列中来，有了健康的身体才能拥有成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活。,Thank You!,
