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1、,跨栏跑的技术与教学,芮城第一职业学校,孙 亮,跨栏简介,跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。,教材分析,跨栏跑属于速度性竞赛项目，技术比较复杂，主要是突出跑跨结合的能力。本课通过对跨栏跑的学习有助于发展学生的
2、速度、灵敏和协调性，同时也能提高学生连续跨越障碍的能力。本课的重点是摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉；难点是摆动腿和起跨腿的协调配合,学情分析,中学学生身心发展已基本成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本运动能力。在教学中只要引导学法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，我以新课标为理念，激发他们在练习中去独立思考，集体探究，去发展他们的体能与智能，并通过师生评价、生生评价来强化目标，促进学生的健康成长。,教学目标,知识目标：使学生了解跨栏跑的概念，理解跨栏跑的内涵，掌握跨栏跑的特点。能力目标：提高学生快速、准确、连续跨越障碍的能力。情感目标：培养学
3、生学习兴趣，使学生树立合作互助的精神，提升人文素养，使学生理解跨栏跑是将来从事交通运输、侦查、治安管理等职业需要具备的能力。,教学过程,一、跨栏跑辅助练习 1、跨栏步压腿柔韧练习动作要领： 坐在地上，一腿向前伸 直，脚后跟着地，脚尖向上，另一腿屈膝成栏上动作，做 压腿摆臂练习。要求上体正直。 2、摆动腿攻栏动作要领： 当起跨腿刚着地时，摆动腿迅速提膝向前上方摆动，起跨腿迅速而充分地蹬地，当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿放松前摆并伸直，上体前倾，摆动腿积极下压着地。要求摆臂协调配合。 3、起跨腿跨栏动作要领： 当腾空时，起跨腿大腿高抬迅速有力地由体侧提拉、外展前摆向正前方，在摆动腿前方着地。要求
4、身体前倾平稳。,跨栏跑技术教学一、跨栏步技术要领：1、摆动腿攻栏技术要领：摆动腿积极前摆，异侧臂前摆，上体前压，起跨腿充分蹬伸。要求积极下压。2、起跨腿过栏技术要领：腾空过栏时摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉外展前摆。要求积极提拉快速前摆。3、下栏落地技术要领：摆动腿前脚掌着地，缓冲蹬地，起跨腿高抬，快摆前送。要求两脚落在正前方直线上。 二、栏间跑技术要领：栏间跑做到：沿直线、高重心、快节奏。栏间跑,技术与平速跑技术不完全一样，步长差要大些，两臂摆副较大，上体前倾角上栏加大，栏间减小，跑的节奏非常重要，要求栏间跑三步完成。三、50米全程跑要领：蹲踞式起跑，8步跑至第一栏，完成第一栏跨栏步动作，恢
5、复跑的姿势，开始栏间跑，三步完成栏间步跑至第二栏，完成第二栏跨栏步跑。依次完成剩余的栏间步跑和跨栏步跑至终点。,跨栏跑技术注意要点：, 保持身体重心运动轨迹的稳定，即在跨越栏架时要尽量减少身体重心上下波动和左右摇摆的程度。 形成身体重心不稳定的主要原因是运动员在跨栏时对动作的空间和时间掌握的不准确。主要表现在肩部和髋部的不稳定，而这种不稳定是由臂部和腿部部正确的动作引起的。, 保持全程跑良好的节奏和跑的直线性。 跑的节奏对于跨栏跑成绩有着决定性的作用，因此，根据运动员个人特点确定与不断改进跑的节奏是非常重要的。从技术原理上分析跑的动作，并能做到步伐均匀和准确，对于跑的节奏有很大的作用。跑的节奏
6、的建立要经过长期不断的训练。 跑的直线性除了对跑的节奏和身体重心的平衡有直接的影响外，还能影响运动员正常发挥跑的速度。因此，在跨越栏架和栏间跑时身体各部分的动作都应保持积极向前，尽量避免向两侧的分散动作。, 用前脚掌跑全程是跨栏跑运动员必须掌握的技术。 这种跑法不仅能缩短脚落地时的支撑时间，以及消除上栏、下栏和栏间跑脚着地时所产生的阻力，而且还能保证在跑进中使身体重心保持在适当的高度上。, 起跑和至第1栏技术,1、准确、快速有力的起跑和加速跑，是全程跨栏跑的基础。 2、 起跑和第1 栏前的加速跑的任务：（1）尽快地跨越第1栏，（2）为全程跑创造良好的节奏。 因此，要求“既快又稳”,起 跑,蹲距
7、式起跑，基本动作要同短跑，但与短跑不同处： （1）起跑时身体与地面的夹角，比短跑运动员大。起跑后的几步中，身体与地面夹角的增大也比短跑大和快。 （2）起跑后抬腿幅度大，步长增加快，起跨上第1栏时身体已接近途中跑姿势。 （3）起跑至第1栏，一般用8步，也有7步，取决于身高、腿长、速度、力量等因素,跨栏步 技术,完整的跨栏步可分解为 起跨、 栏上腾空 过栏着地三部分。,起 跨,指起跨腿踏上起跨点到后蹬结束这一支撑时期）包括两腿、两臂和身体躯干相互之间一系列的协调连贯动作。过栏动作的好坏很大程度上取决于起跨技术。,正确起跨技术的标志,1. 起跨“落、蹬”快（即起跨脚落地和转入后蹬快）。一般起跨前最后
8、一步的长度比倒数第二步短10-20公分。起跨前拉大步是严重错误！造成身体重心靠后，步频减慢，跑速下降，起跨向上跳2. 适宜的起跨距离。（根据运动员的具体情况有所不同）一般在2米左右。 保持适宜起跨距离的作用：能保持起跨角度小，易于摆动腿向前攻摆，使身体重心和攻栏腿膝部和脚达到一个合理的栏前高度，积极过栏，防止跳栏。,3.身体重心较大距离的前移和小于70度的起跨角。 优秀运动员的起跨角都小于70度，而且，从起跨脚落地到蹬离地面这一段，身体重心的前移距离较初学者大。 起跨角度不同，用力方向不同，也决定着身体腾空后重心移动的抛物线的不同。起跨角度不同，用力方向不同，上栏时的垂直速度和水平速度也不同。
9、优秀运动员的垂直速度较小，水平速度较大，而初学者起跨角度较大，身体重心前移距离小，垂直速度较大，动作慢，腾空时间长。,4.有效的协同动作。 正确的起跨技术是起跨腿落地位置靠近身体重心投影点，同时，摆动腿屈膝迅速前摆，大小腿折叠，缩短摆动半径，加快摆速。 攻摆中的最大错误的直腿攻摆，加大 攻摆半径，减慢了攻摆速度，容易使重心下降，增大起跨角度。 正确的攻摆动作应做到快速、积极、连贯、准确。 起跨过程中，上体的前倾动作应是随着起跨腿蹬伸动作逐渐加大，不应过早前倾。 同时，在起跨动作过程中应特别注意两臂的协调配合动作。这也是现代短跑和跨栏跑技术非常强调的技术动作要求。,腾空过栏,指起跨腿蹬离地面到摆动腿开始积极下压着地，其中包括下栏着地动作阶段,过栏起跨腿动作,过栏摆动腿动作,下栏着地,教 后 记,这节课我努力尝试把新的教学理念引入到理论和实践教学中，使学生能在快乐中学习，在实践中理解。这节课成功体现了学生用自己的动作行为去表达自己的能力，展示自己的风采。创设真实情景，设计灵活多样的教学方法、激发兴趣,以学生为教学主体，抓住中职学生的生理和心理特点进行讲解、示范及时纠正，学生乐学。在组织、教法，学法中抓住了教材关键，突出重难点。学生参与度高，课堂气氛活跃，达到了较适宜的练习密度和运动量，知识过手度高，教学效果好，使学生喜欢跨栏跑教学活动。,谢 谢,
