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1、健康生活方式从我做起,科学家们认为，人应该能够活到 120 岁或更长时间。 大多数人不是自然衰老，而是因多种疾病最终离世。 现代研究认为人的疾病 70% 源于不健康的生活方式， 所以有人说无知引起疾病。,健康就是金子，健康的钥匙握在自己的手中！,现代人的健康状况,3个中国人有1个死于心血管疾病；4个中国人有1个死于恶性肿瘤；每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；全国有1.6亿人患高血压；城市20岁以上人口患糖尿病占6.4；城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。,人民的音乐家施光南,突发脑溢血，倒在钢琴旁 享年49岁 代表作：祝酒歌 月光下的凤尾竹 在希望的田野上 吐鲁番的葡萄熟了,英年早逝的精英,著名影视
2、剧作家梁左,突发心肌梗塞逝世， 享年44岁。 代表作： 相 声虎口脱险 电视剧我爱我家 闲人马大姐,英年早逝的精英,著名演员傅彪,英年早逝的精英,因肝癌去世，享年42岁代表作：电影大腕 一声叹息电视剧大明宫词 编辑部的故事,其他著名的科学家、作家等,张广厚，著名数学家，享年50岁路 遥，著名作家，享年42岁，代表作人生周克芹，著名作家，享年53岁 代表作许茂和他的女儿们 。,英年早逝的精英,他们的早逝，与不健康的生活方式不无关系,长期忘我地超负荷工作 （静态活动时间过长）缺乏锻炼不良饮食习惯（傅彪患肝癌与他长期过量饮酒有关！）,1、什么是健康？,是指身体、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状
3、态，而不仅仅是没有生病或体质强壮。 世界卫生组织1999年,身体不健康“废品”学习成绩不好“次品”心理不健康“危险品” 不能光注意学习成绩的好坏， 首先要该树立“健康第一”的思想！,“健康”好比数字1学业、事业和金钱等好比“1”后面的“0”如果“1”后面的“0”越多，说明这个人越富有但是如果没有了“1”，则什么都等于零！,2、什么是健康生活方式？,健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。具体表现为：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、保持积极向上的心理状态、充足的睡眠、讲究日常卫生等。,四项原则,合理膳食是健康的基础,一、合理膳食,合理安排一日三餐每天吃早餐，吃好早餐食物多样，保证每天摄
4、入300克奶或奶制品，常吃豆制品正确选择饮料合理选择零食不偏食节食，不暴饮暴食少吃油炸食品和高脂肪食物吃清淡少盐饮食,中小学生合理膳食,以上图片说明了什么问题？应该如何纠正呢？,暴饮暴食,只喝碳酸饮料，不喝白开水,案例回顾,暴饮暴食伤肠胃 小明喜欢各种美食，因此明明的爸爸只要有饭局就带着他一起赴宴。酒宴的菜肴极其丰盛，小明非常喜欢，就大吃特吃，同时喝了很多饮料。有一次，吃完后，回到家小明突然出现恶心、呕吐、脸色苍白、腹痛的症状。送到医院，诊断为急性胰腺炎，是暴饮暴食引发的。（资料来源：学校安全教育李欣著 陕西科学技术出版社）,中学生每天的食物量,主食400500g（米饭、面条、馒头）牛奶至少3
5、00ml新鲜蔬菜、水果 500克（绿色蔬菜不少于300克）、水果100克 注意：不能用水果代替蔬菜鸡蛋12个鸡、鸭、鱼、肉100150g大豆及其制品5075g食用油1520g,二、积极参加体育锻炼 减少静态活动时间,1,增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性,2,提高基本运动能力和适应外界环境的能力,3,促进青少年身体的正常生长发育，保持体重健康，预防和控制肥胖,4,预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松症。,5,陶冶情操促进心理健康。,中小学生体育锻炼的好处,跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、篮球,足球、骑自行车、健身操、踢毽子、武术,中小学生常参加的体育锻炼,课余时间
6、进行身体活动建议,多做户外活动：每天至少60分钟每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等做一些力所能及的家务劳动课间离开座位，做一些适宜的身体活动步行上下楼梯少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等 静态活动不超过2小时,适宜的强度 中-高等强度，心跳110-130次/分,科学运动,运动前要做准备活动（10-15分钟）运动后要做恢复活动（5-10分钟）循序渐进，持之以恒穿着合适的衣服和鞋袜因人而异，避免过量运动补充充足的水分营养与睡眠充足身体不适，要休息运动场所要安全,三、饮酒的危害,影响身体健康、降低学习成绩影响与家人、
7、同学和朋友沟通的能力使性成熟的年龄推迟2-3年导致胃炎或胃溃疡的发生破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化易引起酒后感冒和肺炎发生意外事故的可能性增加开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌的可能性的升高,远离酒精,四、吸烟的危害,易患肺癌、口腔癌或喉癌吸烟史越长，肺癌的发病率也越高开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高 影响智力发育，出现精力不集中、头痛、头昏， 记忆力减退，学习成绩下降 吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易成为 走向违法犯罪道路的诱发因素,远离烟草,吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。,你知道睡眠不足会对身体有哪些危害？ 和同
8、学交流一下各自的睡眠时间，节假日和平时是否有差异？ 如何养成良好的睡眠习惯?,五、充足的睡眠,小贴士,睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。 最佳的睡眠时间：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，成年人7小时。,睡眠不足，免疫力下降,睡眠不足容易发胖,你知道吗？,睡眠不足对于青少年的危害 经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，易患各种疾病。 现代研究认为，青少年的生长发育与生长素的分泌有一定关系。青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 深度睡眠还与记忆处理密切相关，如果长期睡眠不足，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 资料来源：健康时报2012年7月22日,结束语,健康是最珍贵的又是脆弱的健康是自己的不是自己的关注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中,祝同学们健康快乐！,
