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1、,孩子，你准备好了吗？,-六年级考前心理辅导,三中附小 王志芳,后羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有
2、的水平。,树立信心,积极自我暗示,放松身心,保持平常心,怎么调整考前心态呢？,首先，要树立坚定的信心,北京奥运中国第一金 中国举重队陈燮霞！,能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了。,这就是树立信心的一种方式！,哈哈，我觉得很有意思。其实我喊的也没有什么特别的，就只是简单的“加油”二字。不止在比赛现场，在训练当中我也是这样喊的。,其次，保持一颗平常心,美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”
3、诚可贵，“平常”价更高。 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。,从“何冲夺冠，程菲失误” 看平常心,绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。,程菲输在“程菲跳”上,她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好
4、的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。,所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。,双翼健壮，则可搏击长空。,第三 学会积极的自我暗示,暗示可极大地诱发人的潜能。 著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”,合理宣泄积极暗示,一个拳击冠军的诞生 格雷小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到
5、一个对手, 就把他想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。,自 我 暗 示 法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,几种考前放松身心的方法,第四 放松身心,深呼吸放松法闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出这可以使自己心平气静；想象放松法可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己
6、的紧张、疲惫。,考前几天做好的事,1.制定好作息时间计划,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前几天做好的事,2.抓住最佳记忆时间,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好的事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋状态，抑制已掌握知识的发挥。,3.最好不玩电脑和上网,考前几天做好的事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定饱满的情绪迎战考试。,4.参加自己喜欢
7、的文体活动,考前几天做好的事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,5.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病,考前几天做好的事,考试前，准备好该准备的学习用品也很重要。特别是我们小学生，更应该提醒：至少准备好两支好用的笔，以及根据学科特点准备好相应的学习用品，如三角板、直尺、圆规等等。,6、准备考试用品,首先 拿到试卷，还没正式答题之前，要浏览整张试卷。看看试卷的容量，有几道题目，难易程度如何，涉及哪些知识，做到心中有数。,考试时，要合理安排时间，充分发挥自己的水平,考试中的技巧,第二 进入考场前，主动向同学老师问好，进入考
8、场后，找到自己的座位坐下后，暗示自己一定能考好。,考试中的技巧,考试中的技巧,第三 考试中碰到难题，一下子难以解决的话，要先绕过去或者跳过去。等后面的题目做好后，到最后再来做难题，能做多少就算多少。,遇到不会做的题怎么办？,考前几天做好十件事,第四 在考试的过程中，一定要沉着、冷静，面对自己感觉比较容易有把握的题目，不要太麻痹大意。,考试中的技巧,真的容易吗?,考前几天做好十件事,第五 考试最后15分钟的时候，不管做到哪里，在做什么，都要稍事停顿一下，先整体看一看是否还有什么题目遗漏没做完，一定要保证有足够的时间用来对试卷进行必要而细致的检查。如果碰到一两题实在做不出来，一定不要把时间过多地花费在上面，防止“捡了芝麻丢了西瓜”，因为一道题浪费太多时间，会影响正常的检查情绪。,考试中的技巧,考前几天做好十件事,总之 考试前，考试中，同学们只要调整好心态，沉着、冷静、有序、耐心，就一定能够充分发挥甚至超常发挥出自己的水平。,考试中的技巧,最后 祝同学们身体健康，以饱满的精神，全身心的投入复习备考，并取得优异的成绩。把它当做给自己父母的回报，也是给辛勤教育我们六年的老师们的一个毕业礼物。,预祝同学们 考试成功！,
