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1、,大学生压力管理与挫折应对,张倩 游媛钟代琴 张培林,重点、难点,Page 2,主要内容,上篇1.压力2.大学生压力的特点3.压力对大学生的影响（重点）4.大学生对压力的管理（重点）下篇1.挫折2.正确认识挫折3.如何应对挫折（难点）,上篇,duang关于压力那点事,小测试：你有压力吗？,如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。1.经常感冒，且不易治愈；2、常有手脚发冷的情况；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；,9.有鼻塞现象：10.有时会感觉眼花；11.站立时有
2、头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；17.常觉得吃不下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；,19.肩部恨容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。,测试结果：,如果
3、你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6项至20项，则属于严重紧张型平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以做一下心理咨询。倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。,什么是压力？,物理学上，压力的概念。,什么是压力？,Page 11,什么是压力,心理学上，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,压力源,压力源：是现实生活中要求人们去适应的事件。,压力反应,生理方面（头痛、心悸、肌肉紧张等）,情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等）,精神方面（态度消极、记忆力下降等）,行为方面（不良行为增多等）,压力反应,思考
4、？,从心理学角度，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体单独存在。,是不是有了压力源，主体就一定能感到压力？,什么是压力,心理学上，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。,换言之压力是：现实生活中要求人们适应的事件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的一种主观体验过程。,有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽的压力，它像空气一样无时不在，无处不在，挥之不去。”,活动：寻 找 压 力 源,寻找压力源,压力源是现实生活中要求人们去适应的事件。,寻找压力源,练习：,压力圈图,在大小圈球内写下最近生活中的各种压力事件，（大球代表大的压力事件；小球代表小的压力事件），并将每个压力圈
5、球给你带来的感觉写在旁边。,寻找压力源,定期记录压力源，可以使你找到产生压力的真正原因，并清晰的看到某一类特定事件在压力源中所占的比重。才能有针对性的压力管理。,播放视频大学生压力调查,大学生主要压力源排行：,1、学业压力2、生活和健康3、就业压力4、人际交往压力,压力的影响？,Page 24,压力的影响,压力的影响,正面的影响（积极的压力）,负面的影响（消极的压力）,不利于身心健康不利于适应环境,刺激事件,积极压力,消极压力,认知评价应对能力,能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应,压力的影响,如何进行压力管理？,Page 27,讨论：,在日常生活学习中，当压力袭来，你们是如何
6、对压力进行管理的？,一、寻找压力源,二、保持积极乐观心态,三、放松身心，制造快乐,压力管理的策略：,下篇,有压力不一定有挫折 但有挫折一定产生压力,什么是挫折,Page 32,挫折的含义,挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。,一、挫折产生的原因：,二、大学生遇到挫折后的情绪与行为反应：,1、焦虑反应 2、攻击反应 3、压抑反应 4、防御反应 5、冷漠反应 6、退化反应 7、自然反应 8、进取反应,三、挫折对大学生的影响,1、挫折对大学生心理的消极影响 （1）降低大学生的学习效率 （2）降低
7、大学生的思维能力与生活能力 （3）促使大学生改变性格与出现行为偏差,2、挫折对大学生心理的积极影响 （1）有利于磨练大学生的性格和意志 （2）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 （3）有利于大学生正确地认识自我,提高生活适应能力,四、大学生如何应对挫折,1、优化认知结构，发展合理观念； 2、完善自我意识，积极应对挫折； 3、调节抱负水平，建立合理期望； 4、掌握自助技术，提高应对能力； 5、时时寻求他助，合理利用资源。,技巧一：保 持 积 极 乐 观 的 心 态,保持积极乐观的心态,心态变了，世界就变了！,分享故事：,快乐城堡,保持积极乐观心态,积极心理学认为：人类善良、美好的
8、一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，积极是人类天性中的一部分。,保持积极乐观心态,1、能够制定自我和谐的目标。,自我和谐的目标是一种内在目标，与人的需要一致，并且可行、实际、被文化认可、不相互矛盾。,积极乐观心态的作用：,保持积极乐观的心态,改善认知结构,头脑风暴,当你拿到两科考试成绩59和95分，那么这一整天你会想着哪一门成绩？ 压力本身没有好坏，关键在于我们心态的选择。 痛苦与快乐就在一念之间。,技巧二：放 松 身 心，制 造 快 乐,放松身心，制造快乐,1、保持健康的生活方式,放松身心，制造快乐,2、丰富个人的业余生活。,下棋,绘画,运动,书法,文艺,放松身心，制造快乐,3、学会自我调节，保持良好心境,放松身心，制造快乐,4、学会转移注意力。,望梅止渴,放松身心，制造快乐,5、智慧幽默，缓解压力。,笑一笑十年少！,放松身心，制造快乐,6、利用社会支持系统。,社会支持,亲人,朋友,老师,合作伙伴,社会服务机构,研究表明: 良好的社会支持系统，可以使压力的强度相对降低，反之增加。,放松身心，制造快乐,7、心理咨询。,推荐书籍,结束！ 谢谢！,
