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1、做情绪的主人 情绪的理解与管理,家庭教育指导,是啊，多少人会打着“我这是爱你”，“我和你熟”的名义，把坏情绪留给了身边最亲近的人。电影中，周星驰还有认错的机会，可现实生活中，多少人连认错、后悔的机会都没有。,大内密探零零发,周星驰和刘嘉玲,。,美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过：“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”可生活中，多少人没躲得过这12秒，因为控制不住自己的情绪，最后造成了不可挽回的后果。而这其中被伤害最大的，就是自己身边最亲的人。重庆这场悲剧再次提醒我们：深到骨子里的教养，就是把握自己的情绪，就
2、是不对亲近的人发脾气,情绪,6,主要内容,苏格拉底与情绪,成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶。 拿破仑希尔,马克 吐温也是控制情绪的高手,如何理解情绪,什么是情绪呢？ 情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。它包括以下三个方面： 1. 情绪的主观感受 2. 情绪的外在行为表现 3. 情绪的生理基础,情绪对人的影响（一）情绪对身心健康的影响 1.情绪对身心健康的积极影响 （1）若能保持愉快的心境，可使体内环境保持平衡，从而使全身系统、各器官的功能更加协调，生理功能更加完善。,健康的情绪情绪能影响一批人,（2）情绪开朗乐观、积极向上，则人体免疫功能活
3、跃旺盛，可以减少患病的机会，有益健康。比如，人在快乐发笑时，肺部扩张，呼吸量增大，血液循环加强，消化液分泌增多，动脉血压降低，使大脑皮层得到休息，这有助于缓和神经的紧张，消除疲劳，战胜烦恼、沮丧和不安的情绪。,笑一笑 十年少,2.情绪对身心健康的消极影响 （1） 消极的情绪状态对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。,踢猫效应,史铁生,情绪与健康黄帝内经：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目 眩等，亦是诱发 高血压、冠心病、等疾病的重要原因。 思伤
4、脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少， 即可出现食欲不振、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 崔护题都城南庄 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情绪。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、 气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。天上掉下个林妹妹中多愁善感、 忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，失眠等。 喜伤心： 喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损 伤心气。乐极生悲。,（2）长期的情绪不良，或者长期处于负面的情绪状态中，个人的情绪没有抒发的渠道，就有可能诱发心理问题。,礼记：
5、喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲心理学：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊心理学分类：正性情绪、负性情绪,情绪分类,负面情绪的正确应用,例如，一个老太太的忧愁,17,负性情绪的正面意义和价值 孟子二章愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。 痛苦：远离伤害。焦虑/紧张：事情很重要 。困难：付出更多的努力去做。恐惧：它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避危险。,负性情绪的正面意义和价值,悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的， 包括记忆 。惭愧/内疚./遗憾： 以为已经完结的事里尚有未有完结的部分。,不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有其道理的，它的本意是保护你。,如
6、何理解情绪,在家庭教育中父母学会管理自己的情绪,20,前不久看过这样一个新闻，一个父亲因为女儿高考落榜，气不打一处来，劈头盖脸就是一顿臭骂，“你考得这么差，干嘛不去死啊！”本来也就是一句玩笑话，没想到女儿真当真了，留下一封“对不起让你失望了”的遗书，就跳楼自杀了。,第一段对话： “妈妈,这是什么？” “是花”。妈妈很自然地回答。 “什么花呀？” “烦不烦,你不会自已看”。,从母女二段不同对话讲起,情绪管理,第二段对话：,“妈妈，这是什么”？ “是花。一朵花。一朵美丽的花。你看是什么颜色呀？“红色”。“对,聪明极了！它像什么一样呀”？“象喇叭一样”。“你真棒！你看到了什么？”“我看到了一朵美丽的
7、红花,像喇叭一样的！”,情绪管理,为什么父母要学习情绪管理？,合格的家长不仅能够掌控自己的情绪，还能有耐心，妥善处理孩子的情绪，更要帮助孩子学会情绪管理。,特别是老师教育自己的孩子,做合格父母,曾经在某论坛有一个存在了八年多的小组“Anti-Parents 父母皆祸害“， 共计10万余名组员，最后因其“离经叛道”的名字和话题引发关注而被雪藏。成员的发帖虽然多是消极抱怨，但也无不暴露中国式育儿的种种问题：一犯错就呵斥、孩子之间相互攀比、填鸭式教育等等。有人总结过，毁掉一个孩子，其实很简单，家长只需对孩子长期重复7句话就够了！据说，中国90父母正涉足其中，向着让孩子在各类场合都拘谨、退缩、胆小、怕
8、事的方向使劲,父母言语禁忌,1 有了你，我XXX都没干过。为你操碎了心！父母付出了，就必须让孩子领情。为了最大程度的让孩子感恩，于是，有的家长把自己塑造成了家庭牺牲者形象，让孩子萌生罪恶感！虽然说穷人孩子早当家，但也不应以卖惨达成这种目的。父母在生活中遇到了坎坷，对孩子适当倾诉可以，但不应把孩子当成生活苦难的发泄口，如果一味向孩子抱怨，就别总怪孩子因压力太大而不争气。,父母言语禁忌,2你怎么这个也干不了生活中，很多成人认为非常简单的事情，其实对孩子未必如此。当孩子没有做好某件事时，有的父母脱口而出这句话，貌似能起到激励的作用，实际上只是十足的”黑鸡汤“，若长期萦绕孩子耳畔，伤害无遗是巨大的！会
9、让孩子感到父母更喜欢别的孩子，总也看不到自己的优点，进而失去自信，自暴自弃。其实，当孩子努力，却做不好一件简单的事时，家长可以适时告诉孩子：“我知道你已经在努力了，加油。”这样不是更好吗？,父母言语禁忌,3没见过你这么傻的（75分贝以上）“没见过这么傻的”、你蠢到家了、怎么生了你这么个东西，毁孩子这类语言最简单粗暴，父母不是商量的口气，而是加大音量的向孩子喷射，其间还配合一些挖苦讽刺的词组！其实，为人父母至少应该知道两点，第一，尊重；第二，教育孩子疏则通，堵则盈。孩子犯一丁点错，就一通臭骂，无异于落井下石雪上加霜。孩子知道错了，可能已经在内疚，这时候他更需要肯定。需要“共情”,父母言语禁忌,4
10、不好好学习，今后捡垃圾去父母说这类话时，多半是说者无心，可孩子对未来的认知并不明确，往往会放在心上深感压力，或将直接影响孩子今后性格发展。其实，父母可以跟孩子说“我们一起学习吧。”拿一本书和孩子坐一起，陪孩子共同找寻学习的乐趣。,父母言语禁忌,5我说不行就不行！亲爹“一言堂”出品！这些爸爸酷爱耍“因为你是我孩子，必须无条件服从”的威风！对孩子尊重、建立良好亲子关系神马的都是浮云！可是，你知道吗？孩子怕你并不光荣，更不能说明你对，孩子也不会因为表面的惧怕而心里顺从！不妨试着尊重下孩子的选择，与孩子商量商量，听听他的建议，才是一个好爸爸该做的事。6这孩子哪有那么好？前面几条都是单练，下面这一句话却
11、是彻底毁掉孩子的杀手锏，而许多父母不自知。当一些亲戚朋友夸赞或肯定孩子一些优点时，有的父母通常这么回应。不仅不对人家给孩子的褒奖示以肯定，还故意拧着来，就为了在别人面前赚够面子，反而损孩子贬低孩子，让其无地自容。从心理学角度讲，这样做会使一个人产生惧怕社会的心理，产生自惭形秽的念头。而一个惧怕社会和自惭形秽的人是很难立足于社会的！虽然谦虚是传统美德，但外人面前请父母不要表现得过分谦虚，这样只会使孩子感到沮丧，觉得自己并没有获得家人的认可。 要肯定孩子的努力，给孩子信心。,父母言语禁忌,7你这次考了第二，下次一定能拿第一！ 关注孩子学习，绝不仅仅是关注他的名次。过度强调名次会让孩子感到沮丧：如果
12、下次不是第一名，妈妈会不会生气？所以，在孩子取得成绩时，父母更应关注和赞美孩子的努力，而非成绩。我很喜欢的双向养育书中有这么一句话：教育是双向的,父母在教育孩子的同时也在接受孩子的反教育。是啊，有的人当了父母，成了“神经病”；可有些人当了父母，却治好了“精神病”。虽然，已经发生的事无法改变，而我们与孩子之间正在发生的事，我想，从现在开始，可以用爱去做些什么。,老太太的情绪,2022/11/21,33,“我现在的情绪是什么？”“我为什么有这样的情绪？” 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己和别人有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己和别人
13、的情绪，是情绪管理的第一步。,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。,2022/11/21,快乐生活,34,接纳正常情绪,所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。,2022/11/21,35,快乐生活,接纳正常情绪,2022/11/21,36,情绪表达指的是人们用来表现情绪
14、的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。 表达就是不压抑，允许自己把情绪表达出来。 情绪表达必须以不伤害别人、不伤害自己为原则。,有效调控情绪 弗洛伊德就用“水库”的观念，比喻说明人类情绪的处理过程。他认为每个人的身体里面仿佛都有一座“情绪水库”，当负面情绪出现时，就会存放在“情绪水库”之中，如果“情绪水位”累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去，“情绪水库”崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。维持心理健康的重要一点，就是不要让自己的“情绪水库”累积太多的水量，要想办法将“情绪水位”疏解掉。,几种情调控情绪的方法 1、
15、宣泄法 2、转移注意力 3、积极的心理暗示 4、放松训练 5、改变认知,1、宣泄法 宣泄法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。 几种常见的宣泄手段1、哭泣宣泄（过度痛苦、悲伤）2、运动宣泄（心理能量-体力能量） 3、倾诉宣泄 4、书写宣泄,2、转移注意力 -主动体验积极的情绪,音乐享受一顿美食欣赏美丽景色读一本好书和朋友相聚做感兴趣的事情,3.积极的心理暗示,心理暗示-是指在无对抗的条件下，通过语言、行动、表情或某种符号，对心理和行为发生影响。对自己实施积极的暗示，是调整自己情绪的好办法。积极的心理暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、
16、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。,42,呼吸放松法,取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼。感觉呼吸频率；用鼻深吸气，后用嘴吐气，掌握12秒节奏，用4秒吸气，肚子慢慢的胀起来, 用8秒将气息缓缓吐出。连续几次深呼吸。以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟。可同时在心中想象愉快放松情境。,呼吸放松技术：帮助放松精神，恢复心情,肌肉放松法相结合的方式,4.放松训练,43,想象放松法,心理学家认为：观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。,5.认知调控,一张白纸上画着一个黑点，有的人只看到黑点，是因为他钻进了死胡同，将黑点无限扩大化了，因此全然不觉周围还有着大
17、片的白纸。换一种角度，全面地看待整张白纸，就会发现白纸所占比重和面积其实远远大于黑点。,风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。,富兰克林说过：愤怒起于愚昧，终于悔恨。,埃利斯的ABC理论A代表可能引发情绪波动的事件。B代表解释类似事件的想法。C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。,哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。,48,情绪ABC理论,艾利斯：理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。,情绪是怎么来的？,老师说孩子能够自己吃饭，不用老师喂了。（事件）孩子越来越聪明能干，长大了。 （看法）我今天真高兴！（情绪）,A,B,C,老师
18、说孩子能够自己吃饭，不用老师喂了。（事件）孩子越来越聪明能干，长大了。 （看法）我今天不高兴！（情绪）,情绪是怎么来的？,A,B,C,孩子这么小，自己是吃不饱饭的。长此以往会营养不良！ （看法）,一个人的想法、态度和价值观决定着他的情绪。,ABC理论B不合理信念的特征,绝对化的要求（demandingesss）我必须（应该） 你（他或她）必须（应该） 我生活的世界和周围环境必须（应该） 过分概括（overgeneraliazaton）“我这个人怎么这么笨？！”南方人心眼多。“我真是一无是处！”糟糕至极（awflizing） “哎呀，这真是比100%的糟糕还要糟糕！”“真是倒霉透顶了！”,ABC
19、理论B不合理信念,5、6名同学迟到，老师只批评了你老师就是看我不顺眼，总是故意找我的茬。认倒霉吧，反正自己来迟了，批评就批评吧。老师批评我，说明老师对我很严格，比较重视我。我必须考前5名，否则就没法见人了。我应该得到所有人的喜爱。我热情待人，别人也必须热情待我。这次考试失败。我真是一无是处，干什么都干不好。,1 行为与评判的区别,2 “我讯息”的使用,3 积极聆听的技巧,4 亲子观念十要诀,5 爱 的 五 种 语 言,情绪无对错 行为有好坏,怎样培养孩子管理情绪,举个例子：,孩子：妈妈，我好热。妈妈：天冷，别把毛衣脱下来。孩子：我要脱，我热！妈妈：我跟你说了，别把毛衣脱下来！孩子：我要脱，我热
20、！孩子：这个节目真没劲。妈妈：别瞎说，这个节目挺有意思。孩子：这个节目太烂了。妈妈：这个节目很有教育意义。孩子：这个节目好恶心，我想吐。妈妈：不许这样讲话！,父母否定答复,孩子：我讨厌吃鸡蛋！父母（否定这种感受）：孩子：我不要穿这双鞋，难看死了！父母（否定这种感受） ：孩子：气死我了，就因为迟到两分钟，老师罚我站了一节课！父母（否定这种感受） ：,情绪秘方,先处理情绪，后处理事情。,59,情绪秘方,提升家庭教育质量,首先要重视学习 父母是孩子的心灵导师是榜样,情绪秘方,家庭教育的智慧与艺术,引导孩子学会识别自己的情绪,父母就要让孩子察觉自己的情绪，知道自己的感受是什么。这就需要父母成为一个积极
21、的倾听者，认可孩子的情绪，而不是压制孩子的情绪；尊重孩子的感受，而不是否定孩子的感受。我们还要帮助孩子用语言说出自己的感受，找到一些恰当的与情绪对应的词语，说出自己的感受有利于让孩子更清楚地识别自己的情绪。,63,引导孩子学会表达自己的情绪,情绪是不分对错的，都是人性的体现。任何人都会体会到快乐、痛苦、抑郁、嫉妒等令人愉悦和令人伤心的情绪。而父母却往往不希望孩子表达自己的不良情绪，但如果我们不给孩子表达的机会，孩子就会去压抑这些不良情绪。,64,家长如何防范情绪失控？,控制情绪三步曲： 1）离开情绪现场； 2）做深呼吸十次以上；3）等情绪缓和，问自己三个问题：,我为什么要生气？我生气能解决问题
22、吗？我应该选择什么方法解决问题？,处理孩子的情绪最重要的是：,了解孩子,解读孩子,真正用心倾听孩子内心的声音,真正走进孩子的心灵 把孩子当做真正的朋友。 接纳孩子情绪的方法： 尊重 共情,做合格父母,听,什么是倾听,倾听的本义解析1，什么是“倾”,身体姿势上的专注：表示期望、关心,头部向前倾斜 侧耳,聽,倾听的字义解析 2，什么是“听”,字面看来：用耳听并用眼睛看着对方同时用心去感受 既是听,聽,用耳朵听,尊重对方，当成王,“加”,四目相对,专心致志,听与你是否同意其他人的讲话是毫无关系的。听就是接受其他人所讲的一切。听就是在接受的过程中理解其他人的想法。但理解并不意味着接受。,听的构成,倾听
23、的五个层次,听而不闻：生理的听,假装听：被动的听,有选择的听,专注的听,设身处地的听,1,2,3,4,5,智慧型的父母善于感觉孩子的情绪。看到孩子不同情绪时，能设身处地地想象孩子的处境，并且能感受到孩子的当下情境中的心情（比如悲痛、愤怒等）。因为父母的接受与分享，孩子感到身边有可以信赖的支撑，所以更有信心去学习怎样处理面临的问题。,智慧父母的心灵进行曲,肯定分享设范策划,73,1 聆听事实和感受，并做理解性的回馈。 (站在孩子的角度，猜测TA此刻的感受，并说了自己的猜测),举例： 听起来，你很- 看起来，你有点- 我猜想，因为-，你很委曲。,肯定,74, 2 引导性话题（如有必要，引导孩子说出
24、事情的原委。表达的过程就舒缓情绪的过程）,举例：说说吧，发生了什么事。 我想了解一下事情的原委。 把今天发生的事和我说说吧。,肯定,75, 3 同理心的表达及接纳（在孩子表达的时候，及时地表达同理及接纳，让孩子的情绪进一步舒缓）,举例：如果是我，也会有这样的感觉你被-了，一定很-。 遇到这样的事，谁都会有这样的感觉。,分享,76,4 如孩子有负气行为，要先肯定对方动机和情绪，引导对方看清，TA的行为所导致的结果是不是TA想要的。,举例：妈妈/爸爸遇到这样的事，也会有你这样的感受，可你那样做，有可能会-，这是你想要的吗?,设范,77, 5、询问对方想要什么结果，为了达到这样的结果，TA能想出多少
25、方法？,举例：1、如果不想-，你可以想出多少个办法？2、我们来看看，怎样才能让你-？,策划,家长学会了管理自己的情绪，无形中就给孩子做出了最好的示范，孩子学习情绪管理就容易很多。这也是家长给予孩子的最好的、最有效的情商教育。,1.父母不要在孩子面前吵架 2.听听孩子心里话, 让孩子有倾诉机会 3.捧打孩子不是教育正确方式 4.父母不能失信于孩子 5.考试成绩不是评价孩子唯一标准 6.小心孩子患上人格障碍 7.注意隔代教养的问题,情绪是生命不可分割的一部分。 一个正常的人，是必然有情绪的。没有情绪的人，是压抑的。情绪过度夸张的人，是人格不成熟的表现。 情绪从来都不是问题。情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们的处理。每份情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，便是给我们一份力量。情绪不应成为我们的主人，情绪应该为我们服务，使我们的人生更美满。 情绪就是我们的能！,谢谢大家,81,经理早上出门前和太太吵了一架。心情十分糟糕。,到了办公室冲主管发了一顿脾气。主管很窝火。,继而主管莫名其妙的教训了员工。员工感觉很无辜。,员工回到家把气撒在了孩子身上。孩子很委屈。,为了平衡心理的失落，猫成了孩子泄愤的对象。,卡车司机为躲避小猫发生了车祸,踢猫效应,
