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1、辽 宁 大 学 出 版,提高你的注意力,你有没有这些现象？（1） 上课爱走神，东张西望，经常认真的看着黑板，可脑海里就东想西想了，在教室里写作业思想不集中，上课铃声晌了，坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态，坐在班里做作业，注意力总是不能放在学习上，有时上厕所，有时看看窗外，有时看看老师来了没有。（2） 在看书和做作业时，很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。（3） 学习静不下心来，不能维持在20分钟以上。（4） 上课有时发呆，或东张西望，爱幻想,脑筋热身操,下面这道题并不难，但是它能帮你测试你的注意力有多强。游戏开始了，请你快速计算: 一辆载着16名乘客的公共汽车驶进车站，这时有4人下车
2、，又上来4人；再下一站上来10人，下去4人；再下一站下去11人，上来6人；再下一站，下去4人，只上来4人；再下一站又下去8人，上来15人。再下一站上来5人又下去5人。 还有，请你接着计算:公共汽车继续往前开，到了下一站下去6人，上来7人；再下一站下去5人，没有人上来；再下一站只下去1人，又上来8人。,好了，记住你的计算结果，回答问题: 这辆公共汽车究竟停了多少站？,从热身游戏当中我们可以发现，注意力不是一成不变的，通过科学的、合理的训练，我们的注意力可以得到很大的提升。 那么，我们为什么要提高我们的注意力呢？,中国社会心理学会所做的中国青少年注意力状况调查报告中指出，58.8的受调查者自认为在
3、上课时能集中注意力，39.7的人表示能集中精神听课30分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法的指引。,那么，你觉得你自己注意力集中的水平怎么样呢，很集中、一般集中还是很不集中?自己在心理预测一下。 其实，注意力的集中程度能不能像语文、数学等科目一样通过测验得出来呢?又能不能用确切的分数来表示呢?,注意力测试：,下面有15道题目，只要你如实回答这些问题，就能在老师的帮助下正确了解自己的注意力集中程度。（你认为对的打“”，错的打“”）听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。 （ ）做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。 （ ）做作业时
4、，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情（ ）上课或做作业时，总觉得时间过得特别慢。 （ ）一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。 （ ）被别人批评或指责的情景始终不会忘记。 （ ）有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。 （ ）要干的事很多，却不能专心于一件事情。 （ ）,听课时常常哈欠不断。 （ ）说话时，有时不知不觉地说起其他的事情。（ ） 等人时，感到时间长很难熬。 （ ） 对刚复习完的功课，会重新读好几遍。 （ ） 读书、做作业不能坚持40分钟以上。 （ ） 一件事情做的时间长了，心里很急躁， 希望早点结束。 （ ）学习时能听清别人讲话的内容。 （ ）,打“”的计分，数一数你有多少个“”就
5、有多少分。算好后，请对照下面的标准(投影)，一共分为五个层次：（1）O3分注意力很不集中；（2）47分注意力不太集中；（3）811分注意力集中程度一般；（4）1213分注意力比较集中； （5）1415分注意力非常集中。,小贴士： 注意力是可以通过训练来得到提高的。,集中注意力的训练方法：、善于排除外界干扰、对感官的训练、注意力训练,、善于排除外界干扰 毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥。,、对感官的训练,根特的集中注意训练法根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在
6、书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。,梅兰芳练习凝视并取得奇效 梅兰芳小时候去拜师学艺，师傅说他的眼睛没有神儿，不是唱戏的料子。梅兰芳学艺的决心没有动摇，他常常紧盯空中飞翔的鸽子，或者注视水底游动的鱼儿。日子一长，他的双眼渐渐灵活起来。人们都说，梅兰芳的眼睛会说
7、话了。经过勤学苦练，梅兰芳终于成为世界闻名的京剧大师。,希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的人、鸟、树枝，或书桌上的台灯开关、铅笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。,闭目凝神 想象在空中描绘一个点。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。,听钟声 每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习
8、惯。,盯秒针,为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。,看小音量电视,边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看410分钟。,听小音量收录机,听自己最喜欢的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为止。这样每天倾听几分钟，对提高注意力大有好处。,、注意力训练,做游戏训练注意力,1、舒尔特方格 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒
9、，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。,做游戏训练注意力,2、抗干扰训练： (1)数字题 （2）文字题,11+14+16+8+5+0+4+31,请问一共有多少个加号？,请问一共有多少个1？,请问最终的结果是多少？,请大家看以下这道题,请问一共有多少个加号？,请问一共有多少个1？,5,9,1,3,6,8,刚才你看到了哪几个数字？,1、3、5、6、8、9,你还记得这些形状中的数字是什么吗？,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的
10、。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,苹果 雪梨 香蕉 西瓜 凤梨 柿子,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,西瓜排在第几位？,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,月亮 地球 太阳 水星 金星 火星,月
11、亮 地球 太阳 水星 金星 火星,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,排在第三位的是什么?,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,王小东 李 志 鼓清清 钟明华 林利利 萧春玲,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提
12、高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,有几个名字出现过重叠的字?,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,通过以上两种方法，相信大家的注意力都已经得到了训练，现在我们就来看看，你的注意力到底有没有提升呢？,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的
13、。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力反馈：,1、走迷宫,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高
14、的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,大家来找茬：,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,注意力是可以通过训练来得到提高的。,小结,这节课你有哪些收获？,再见！,祝各位同学每天都有好心情,
