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1、考试焦虑类型分析及应对策略,漳浦一中 张小溪,考试焦虑的发生时间,考试准备阶段参加考试阶段等待考试结果的反馈阶段,常有的想法,与其他同学相比较对可能的失败结果产生顾虑重重对可能取得的成绩不自信担忧别人的评价因考虑父母的感受而忧心忡忡总觉得对考试准备不足总觉得自己没用,常见的生理反应,心跳加快头昏眼花作呕恶心感到恐慌出汗手脚发抖,常见的行为,延迟，即在考试前不投入学习，将学习任务往后延迟；回避、逃避参加考试；回避考试结果，不敢查询考试成绩等。,考试焦虑的类型,学习和应试技能缺乏的考生 焦虑阻滞和提取困难的考生屡战屡败的失败接受者 回避失败无能归因的考生 自我妨碍者 勤奋好学的完美主义者,学习和应
2、试技能缺乏的考生,以不适当方式对学习材料、信息进行编码、提取，缺乏高效率的学习、应试技能，从而导致考试成绩不佳 。如英语学习考试时做题顺序考试和复习的时间安排,应对策略,接受如何有效学习、掌握回忆信息的策略、如何应试的教育。对他们最重要的帮助，就是实实在在地对其进行学习和应试技能训练，矫正不良的学习习惯。当他们由此获得进步时，考试焦虑水平就可能得到较大程度的缓解。,焦虑阻滞和提取困难的考生,具有良好的学习习惯，掌握了高效率的学习技巧，考试时对时间进行预算安排，根据不同类型、课程的考试选用可能使自己获得最大成功的应试策略，极其用功地为考试做准备。但考试时提取信息困难，头脑一片空白，想不起考试前充
3、分复习并掌握了的信息、知识，或者相似问题的答案混淆在一起，感到焦虑阻滞 。,却不能处理评价情境所带来的应激和压力，给考试附加上诸多无关的附加内涵，因而考不好。 如父母的“诉苦”与同伴或亲友的比较老师的“忠告”,应对策略,放下包袱考试时专注于考试任务不要左顾右盼父母、教师多“做”少“说”,屡战屡败的失败接受者,表面上自暴自弃，对自己不良的学习成绩一点也不着急，没有学习动力。长期以来重复多次的考试失败历史，逐渐接受了能力低的看法，并将其作为对失败的主要解释。 一再的失败不仅使父母、教师失望，失去信心，同学也对自己产生“智力低下”的印象，更让自己失望，因而放弃了努力。,每个人都有自己的尊严，此类考生
4、也不喜欢一再体验着失败，不期望遭到老师、父母、同伴的嘲笑、侮辱。每一次考试对他们都是一次伤害，他们倾向于回避失败而不是为了追求成功，因此对考试情境做出焦虑、不喜欢、回避行为等条件性反应。,应对策略,重新鼓起学习的干劲投入学习；找到证明自己“有能力”的闪光点；同时家长、教师应关注他们进步、发展的方面。 人之初，性本善。,回避失败无能归因的考生,人们都试图维持一种积极的自我形象。因此倾向于如下归因：,智能,难度,运气,努力,成功,失败,努力是把“双刃剑”。表现出回避、延迟行为。 考前刻意放松，出去游玩、运动。,应对策略,考生：打破“考试成绩=智能”的定理不刻意放松自己，一如既往地学习他人(老师、家
5、长、同伴)：不做“笨鸟先飞”的鼓励不表现出失望的态度不说“你已经尽力了”式的安慰,自我妨碍者,将评价情境中生理反应和担忧的升高等作为一种自我防御方法，如出汗、心跳加快、手脚发抖、忧心忡忡等。这是自我防御的无意识表现，也可由归因理论予以解释。将考试焦虑 作为考试失败的借口，从而回避师长的批评和同学的嘲笑。,应对策略,个体：改变对考试成败的归因方式。家长、教师：对学生失败重要的不是批评，而是切实的帮助。,勤奋好学的完美主义者,给学习定下很高的个人标准，期望值很高甚至有些夸大，对学习成绩总是给予怀疑，学习过程中很讲究秩序和组织 。适应性的完美主义，勤恳努力、奋斗，获得成功，获得愉悦，带来一种“干得真
6、棒”的满意感，提升了自尊和自信，不导致考试焦虑。非适应性完美主义，害怕无法达到自己或外界(父母、老师、同伴)定下的标准，从而陷入一个自我挫败、过度努力的怪圈之中。,一点点的不足都意味着完全失败。每次考试似乎都要满分才是成功。完美主义倾向使自己一起陷于失败、自我批评中。,应对策略,考生：接纳自己的小错误。不完美意味着还有发展的空间。关注于是否掌握而非卷面成绩。老师、家长：看到追求完美的积极性，即进取的动机。不夸大考生考试中的小错误，关注其已经取得的成绩。,艾宾浩斯遗忘曲线,启示：为了取得良好的记忆效果，要做到及时复习，否则，在较短的时间内很多内容就忘记了，再去复习就事倍功半了。,学习新材料20分钟后遗忘率为42%,学习动机,动机,效果水平,低,高,低,高,困难,一般难度,容易,学习内容,与家长有关的原则,1.多做少说，尽量不唠叨。2.不传导不良情绪，尤其是紧张情绪3.构建和谐的家庭环境，高考在即，有再大的矛盾也一定要到高考后再解决。4.注重技巧，孩子紧张、焦虑、考试失败后不要过于着急马上处理。5.调低对孩子的期望值，降低目标，让其感到即使考试不理想也有后路。6.最好后勤保障，但不影响孩子的学习生活。7.关注高考信息，注意信息筛选，但不过度干预。,与高考有关的数据,福建省2004-2011年高考各批次分数线一览表,
