《夏季养生ppt课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏季养生ppt课件.ppt（46页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、春生,夏长,秋收,冬藏,心,解剖之心居于胸腔两肺之间，膈膜之上，外有心包包裹。心与小肠相表里心的主体功能：一、心主血脉 二、心主神心的联属功能：在体合脉，其华在面 开窍于舌在志为喜在液为汗,1、心主血脉,全身,血脉,心气,主主持、主宰、主导；心主血脉是指心气推动血液在脉管内运行全身，发挥营养和滋润的作用。,心主血脉功能的临床观察,面色,舌色,脉象,胸部的感觉,1.面色红润2.舌色淡红润泽3.脉象和缓而有力4.胸部感觉舒畅,心主血功能正常,神,广义：人体整个生命活动及其外在表现,狭义：人的精神意识思维活动,心主神心具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体的精神意识思维活动的功能。,“心
2、者，君主之官，神明出焉”。“心者，生之本，神之变也”。,2、心主神,心包又称心包络，是心的外膜；功能：保护心 、 “代心受邪”,附：心包,心 经 走 向 图,心 包 经 走 向 图,素问.四气调神大论,“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”,夏季,夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,夏季中医养生,体现在起居、情志、饮食、运动四个方面。,一、起居调养,“夏三月，夜卧早起，无厌于日”睡眠：夜卧早起强调睡午觉 提倡子午觉子时半夜11点到
3、1点午时中午11点到1点子时一大觉，午时一小憩安神养精气。,无厌于日(养阳气),1.要晒太阳，把头遮住，晒后背。2.要出汗。尽量少用空调，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。,夏季服饰,夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。,二、情志
4、调节,“夏三月， 使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”,夏养心 心静自然凉,三、饮食调养,1、省苦增辛千金药方：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气” 心（火/苦） 肺(金/辛),克,葱白,大蒜,“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”“夏季常吃姜，益寿保安康”“四季吃生姜，百病一扫光”“早吃三片姜，胜过人参汤”,夏吃姜,生姜别名：“还魂草” 姜汤：“还魂汤”生姜：性辛温，散寒发汗、化痰止咳、开胃、健脾、提神、助消化。,禁忌,“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”“晚上吃姜，等于吃砒霜”,阴虚体质之人，绝对不能吃姜,营养保健粥：生津止渴、清凉解暑
5、、补养身体加荷叶：醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴；加绿豆：消暑止渴、清热解毒、生津利尿；加干扁豆：清暑化湿、健脾止泻；如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥,2、清热消暑,荷叶,荷叶：清暑利湿荷叶中的荷叶碱有助于减肥。偏湿热型体质的人可以在夏天选用最肥壮的荷叶切成细丝，晾干收好，做荷叶粥或泡荷叶茶喝，效果甚佳。,可选用枸杞子、生地、百合、桑葚补肺肾之阴应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等等,3、补养肺肾,西瓜,西瓜：清热解暑不要吃冰镇西瓜，以免伤害胃肠功能。为防上火，还可以在西瓜上撒一点盐。,冬瓜绿豆沙原料：鲜冬瓜肉250克
6、、绿豆75克、红糖适量功效：清热解暑、除烦止渴 做法：先洗净冬瓜，去皮及瓜籽，切成小条状，干绿豆洗净，放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后加入适量红糖调味。,夏季清淡汤水,西洋参煲水鸭汤原料：西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克 功效：益气生津，宁心养血除烦 做法：剖杀水鸭，用清水洗净血污，砍成粗件。将西洋参洗净切成薄片。桂圆肉去除杂质、洗净。将以上汤料同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲1小时30分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。,夏季清淡汤水,四、运动锻炼,环境：清凉环境时间：清晨或傍晚 运动量：以温和运动以少许
7、出汗为宜； 如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。,游泳“血管体操”,注意：运动后出汗较多时，切勿用冷水冲头洗澡,中暑急救措施：1、迅速将患者搬至阴凉、通风的地方，平躺2、用冷水或稀释的酒精擦身、用冰袋，散热3、按压患者的人中、合谷等穴位4、患者醒后，必须在凉爽通风处静卧休息 5、口服十滴水或藿香正气水1-2支6、多喝些淡盐水，以补充流失的体液,防暑常识,防暑降温注意事项：不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续固定对身体某个部位吹风；出汗过多时，不宜立即在静坐或静卧情况下吹风；有空调的房间，不宜室内外温差过大；不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。”,防暑常识,一忌室外露宿二忌袒胸露腹三忌睡在地上四
8、忌穿堂风五忌通夜不停扇,夏季睡觉五忌,仁丹/十滴水/藿香正气水/清凉油 金银花/菊花/荷叶,常备防暑药,冬病夏治,原理：“春夏养阳”适应病证：支气管哮喘、慢支、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主。方法：针刺、艾灸、理疗、按摩、穴位贴敷以及内服辛热温阳的中药和食物等。,中药穴位贴敷疗法：三伏天：初伏、中伏、末伏，7月中旬-8月中旬贴敷时间46小时，小儿24小时，一般不超过24小时。于三伏天各敷一次，连贴三年。,禁忌症：热性疾病患者、阴虚火旺者、孕妇、皮肤过敏或有疮疖痈及皮肤破损者，严重心肺功能疾患者不可贴敷。,2014年三伏时间,初伏： 7月18日中伏：
9、 7月28日末伏： 8月7日,夏季养生总结,夏季养生主要在心脾两脏。注意防暑邪、湿邪，谨记保护阳气。,夏季养生小方法,劳宫穴、涌泉穴互相按摩，心肾相交治失眠,夏季养生小方法,女性痛经： 女性在月经期吃冷饮而造成的痛经，可于每次月经前10天，对天枢穴（肚脐旁2寸）、三阴交穴（内足踝上3寸）艾灸，可改善痛经。,祝大家身体健康!,坐式八段锦,(1)闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐35分钟。,坐式八段锦,(2)叩齿三十六，两手抱昆仑(即头)：叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指
10、交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。,坐式八段锦,(3)左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。,坐式八段锦,(4)微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次(天柱即颈椎)。再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。,坐式八段锦,(5)背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。,坐式八段锦,(6)左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘90角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。,坐式八段锦,(7)叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。再收足端坐或盘坐。,坐式八段锦,(8)神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。,
