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1、日出而做,日落而息,人生有三分之一是在睡眠中度过的,我们为什么需要睡眠?,人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续学习和工作。,充足的睡眠对青少年有哪些益处?,1.促进思维能力智力的发育,2.有利于身高增长,4.减少肥胖几率,3.降低患抑郁症风险,最佳的睡眠时间,晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间,推荐作息时间为：夏季 22:0023:00 - 入睡 6:007:00 -
2、 起床 冬季 21:3022:30 - 入睡 6:307:30 - 起床,中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。,睡多久才好?,新生儿20小时,婴儿 14-15小时,学前儿童 12小时,中学生 9小时,大学生 8小时,成人 8小时,老人 6-7小时,小学生 10小时,据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上
3、很难入睡，睡眠质量欠佳。,青少年睡眠现状,专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。,学习负担加重,升学压力过大,沉迷电视、网络,初一的学生思超老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，妈妈还给他找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。每天感觉到特别疲惫。,案例一：上课打盹睡不够,林苏今年上初三了，由于中考压力，每天都要学习到1点多才睡。眼看就要中考了，林苏想不再熬夜，养足精神。可是他每天十一点多上床后总是辗转反侧，难以入睡，越想让自己早
4、点入睡越是睡不着。一直到一两点多才能昏昏入睡，第二天醒来越发觉得疲惫了，林苏很苦恼。,案例二：失眠彻夜难眠,睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题,不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病,而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。,睡眠不足与失眠的影响,如何保证良好的睡眠?,遵照生物钟的运行规律,卧室清净整洁,卧具舒适,枕头高低软硬适中,睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等,有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等,吃人参不如睡五更，良好的睡眠是健康的重要保证,即,即,一般一夜之间约有46个睡眠周期,人为什么会做梦？,做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础 人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细胞群处于兴奋状态，从而产生了梦。,梦的多少与睡眠质量无关，我们要正确认识梦与睡眠的关系，不必过于担心忧虑。,“清醒或是睡眠，二者之一 不适当，都将导致疾病” 希波克拉底,良好睡眠， 健康之源,
