中医十二时辰养生课件.ppt

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1、中医十二时辰养生保健知识与方法,“十二时辰无病法”。 中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。,如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。,亥时(晚911时),为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。,三焦经,三焦畅通,百病不生,胸腹分三段上中下三焦,中焦最重要,中气不足面色白,说话有气无力。下焦弱出现子宫脱垂、脱肛。补中气,三焦一定要畅

2、通,保护就是睡觉,古人9点就睡觉广东人吃饭好养呀!但个个瘦了吧唧,就是晚上休息不好,2:00了还车水马龙的,早晨打不到车,阴阳颠倒,子时(子夜11凌晨1时),,子时(子夜11凌晨1时),胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。黄帝内经里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。如果胆经阻塞可致-胃火上炎牙疼睡眠不好,肝经丑时(凌晨1时3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。,肝经,肝脏-将军之官也,如果睡眠不好,肝不能藏血-面色

3、不好,肺经,寅时(凌晨3时5时),肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。,肺主皮毛司呼吸与大肠相表里。长痘痘-与肺气不固有关大便不畅秋天是养肺的最好时节,肺喜润勿燥,多吃梨,大肠经,卯时(早晨57时),大肠经当令。排便时间,早起喝淡盐水或蜂蜜水躺在床上以肚脐为中心顺时针方向按摩8-10分钟,早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。,胃经,辰时(上午79时),胃经当令。活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。不吃不好饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。,脾经,巳时

4、(上午911时),脾经当令。开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。,脾经,脾是气血生化之源,吃到嘴里的不一定是你的,只有经过脾的运化,胃的消化才能转化为水谷精微中医有一个病叫做“脾虚”脾虚了可以出现便溏、月经提前错后、脾主四肢出现四肢倦怠,五脏六腑都软。健脾就是运动和喝水,心经,午时(上午11时午后1时),心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。心主神明,保护就是饭后宜睡半小时小憩。下午精力充沛,小肠 经,未时(午后13时),小肠 经当令。运动和喝水午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。,膀胱经,申时(午后35时),膀胱经当令。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。,肾经,酉时(午后57时),肾经当 令 这是肾虚者补肾的最 好时机。晚饭宜吃少、清 淡,可以喝点粥。,心包经,戌时(晚79时),心包经当令心情愉悦,古人太了不起了,这是最容易起矛盾的时间,这时不安定因素开始了:夫妻吵、吵孩子、看电视里面哭、外面也哭,这样不好,有损健康,把不高兴的事忘掉,准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚,睡宜采取右侧卧位。,总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。,谢谢!,

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