健康睡眠知识课件.ppt

上传人:小飞机 文档编号:1458036 上传时间:2022-11-27 格式:PPT 页数:32 大小:8.03MB
返回 下载 相关 举报
健康睡眠知识课件.ppt_第1页
第1页 / 共32页
健康睡眠知识课件.ppt_第2页
第2页 / 共32页
健康睡眠知识课件.ppt_第3页
第3页 / 共32页
健康睡眠知识课件.ppt_第4页
第4页 / 共32页
健康睡眠知识课件.ppt_第5页
第5页 / 共32页
点击查看更多>>
资源描述

《健康睡眠知识课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健康睡眠知识课件.ppt(32页珍藏版)》请在三一办公上搜索。

1、健康睡眠知识讲座,2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示,受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中广州最高,达68,而在广州随机抽查的300人当中,14的受访者每月数次失眠,15每周数次,还有6的人更是夜夜难眠。,据世界卫生组织调查,世界上27%的人存在睡眠问题。,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,睡眠定义: 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态!,衡量睡眠状态的四个标准:1、没有运动 2、姿势相对固定3、对刺激性反应减弱4、可逆性,NO.5期2025梦睡眠期,睡眠

2、过程:,改善睡眠质量:,延长或高效利用深度睡眠时间!,不同年龄段人群对睡眠时间的需求:,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床,尽量床头朝北床脚朝南,睡前沐浴 沐浴温度3739,睡前运动 以散步、慢走等运动为主备注:睡前一小时不宜再激烈运动!,建立规范的生物钟时间,按时就寝最好在11点左右上床就寝,定时起床即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量,偏少过多都不好,17,可编辑,良好的促进睡眠的饮食,标准原则,晚餐时间:控制在18:0019:00之间,晚餐量:7成饱

3、即可,不可过饱,晚餐口味:宜清谈,忌油腻、甜腻,晚餐饮品:忌饮酒过量,促进、改善睡眠质量的食物:,摆好你的睡眠“POSE”:,左卧睡姿,压迫心脏,易做噩梦,胃肠受压迫,胃排空减慢,心脏受压,呼吸困难,影响脸部皮肤循环,易老,脊椎易变形扭曲,颈椎扭曲,伏卧睡姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了!,不太适合胃病和胆石病患者!,仰卧睡姿,右侧卧睡姿,身体与床接触面最大,各部位压力小;,身体脏腑各器官不被压迫!相对比较健康,适宜深度入睡!,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群!,不压迫心脏,肝脏供血足;,促进胃内食物的消化与吸收;,相对而言是最健康的睡姿了!,选择适合的床上用品:,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量 床上用品,高枕并非无忧,高 枕,危害多多,低 枕,各类常见枕芯性能比较:,各类常见被芯性能比较:,药补不如食补,食补不如睡补!,32,可编辑,

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > 生活休闲 > 在线阅读


备案号:宁ICP备20000045号-2

经营许可证:宁B2-20210002

宁公网安备 64010402000987号