《养生与保健课堂课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生与保健课堂课件.ppt（50页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、养生与保健,1,2,主要内容,一、什么是养生？,二、为什么要养生？,三、如何养生与保健？,2,2020/4/27,定,义,养,生,所谓“养生”，即保养、调养、补养,之意；所谓“生”，就是生命、生存、生,长之意，养生就是保养生命的意思。,养生是以培养生机、预防疾病、争取,健康长寿为目的。,3,2020/4/27,为什么要养生,?,毛泽东说：“身体是革命的本钱。”,?,最早叶剑英出自：“健康是,1,，其他,的是,0,，没有,1,再多的,0,也没有意义。”,?,网络：“健康是吃出来的，疾病也是,吃出来的。,”,4,2020/4/27,世界卫生组织、医学专家警言：,?,很多人不是死于疾病而是死于无知。
2、,如果措施得当，有一半的死亡是可以,避免的。,?,21,世纪的疾病源于生活方式和饮食结,构。,?,现代人需要的不是补品，而是调理品,和运动。,5,2020/4/27,?,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自,然寿命应该是,120,岁，所以健康长寿，要懂,得养生保健的知识和方法，采取科学的生活,方式做自己健康的主宰者。,6,2020/4/27,如何养生,与保健,平衡饮食,合理运动,心理平衡,养生保健常识,7,2020/4/27,第一部分,平衡饮食,8,2020/4/27,抗癌能力在所有饮料中排第一,含氟，固齿效果，预防虫牙,含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂,每天喝,4,杯茶，可以预防癌细
3、胞的分裂。,红葡萄皮含逆转醇，抗衰老,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病,降血压、降血脂,葡萄酒（每天）,50-100,毫升；,1.1,、饮料的选择,9,2020/4/27,酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道,的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。,抗,癌,有,5,种抗癌物质,比不过豆浆,合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。,当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。,结论,1.1,、饮料的选择,含钙量豆浆,营,养,钾、钙、镁等,吸,收,牛奶含乳糖，亚州黄种人,70%,不吸收,豆浆含寡糖又称低聚糖从天,然食物中提取,100%,吸收,10,
4、2020/4/27,1.1,、饮料的选择,蘑菇汤可以提高免疫力。,骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰,富的钙质,。,11,2020/4/27,1.2,、食亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,菜,胡萝卜,南瓜,蕃茄,大蒜,。,谷,老玉米,荞麦,薯类,小米,豆,大豆、豆腐、豆浆,12,2020/4/27,1,两黄豆,3,两鸡蛋,2,两瘦肉,1.2,豆类蛋白质,豆浆含有钾、钙、镁，及,5,种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”,13,2020/4/27,1.2,、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃？,花生怎么吃？,生吃呗,煮了吃,带皮吃,白吃啦,蕃茄素要加,温才能出来。,蕃茄炒鸡蛋、
5、,蕃茄鸡蛋汤,是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜,本身不抗癌，大蒜素才抗。,大蒜素一加温就会跑了。,正确吃法：切成一片一片,的薄片放在空气里,15,分钟，,跟氧气结合后才会产生大,蒜素。,花生皮没营养的，,用来止血倒可以。,AB,血型的人容易血,稠，喝白酒，生气，,又吃花生不剥皮，,很容易会生病。,14,2020/4/27,1.2,、动物,吃哪种动物较好，越优良地越在后头：,15,2020/4/27,第二部分,合理运动,16,2020/4/27,健康第二大基石,-,有氧运动,?,指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在,运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的,平衡状态。简单来
6、说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，,其,运动时间,较长（约,15,分钟或以上），,运动强度,在中等或,中上的程度。,?,特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。,17,2020/4/27,注意事项：,（,1,）运动强度因人而异，,（,2,）不要为了锻炼而锻炼。,（,3,）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选,在,30-60,分钟。,（,4,）运动循序渐进、持之以恒。,（,5,）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。,（,6,）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。,18,2020/4/27,2.1,、合理运动,久坐不动使颈椎长时,间处于同一个位置，血,液循环不畅导致身形走,样，另外，由
7、于办公室,的显示器，键盘，鼠标,等摆放不合理容易导致,脊椎疲劳，造成颈部酸,痛、偏头痛和头晕、姿,势习惯性歪斜等。,19,2020/4/27,2.1,、合理运动,对策,：坐在电脑桌前应,保持上半身颈部直立、,两肩自然下垂呈,90,度，,并维持双脚，手肘弯曲,呈,90,度，下半身腰部挺,直，膝盖自然弯曲着地,的坐姿。另外应多走动，,肌肉酸痛时正确按摩。,20,2020/4/27,2.2,、健身操,双手交叉，手心向外，臂膀尽量,向前伸展，持续,10-20,秒。,反复做两次。,21,2020/4/27,2.2,、健身操,双手交叉,手心向上，臂,膀尽量向上伸展，持续,10-15,秒。,22,2020/
8、4/27,2.2,、健身操,左,侧,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上,身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展,动作，持续,8-10,秒。,不要过度,量力而行。,23,2020/4/27,2.2,、健身操,右,侧,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上,身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展,动作持续,8-10,秒。,不要过度,量力而行。,24,2020/4/27,2.2,、健身操,重复第二个动作，双手交叉,手,心向上，臂膀尽量向上伸展，持,续,10-15,秒。,25,2020/4/27,2.2,、健身操,双臂下垂，向上耸肩，持续,3-5,秒。,这样反复做,3,次。,26,2020/4/27,2.2,、健身操,右侧手臂,左手握住
9、右手置于身后，头部缓,缓向左肩倾斜，同时左手向下拉,伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，,持续,10,12,秒。,27,2020/4/27,2.2,、健身操,左侧手臂,右手握住左手置于身后，头部缓,缓向右肩倾斜，同时右手向下拉,伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，,持续,10,12,秒。,28,2020/4/27,2.2,、健身操,双掌于胸前合十，指尖向上，,尽量下压手腕，配合呼吸停,留,10,秒。,29,2020/4/27,2.2,、健身操,双掌于胸前合十，指尖向下，尽,量下压手腕，配合呼吸停留,10,秒。,30,2020/4/27,2.2,、健身操,右抬左放,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽,量向下延伸，持
10、续,8,10,秒。,31,2020/4/27,2.2,、健身操,左抬右放,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量,向下延伸，持续,8,10,秒。,32,2020/4/27,2.2,、健身操,右臂,-,腿,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身,直立向右后方转动，同时腿部向,左后转动，持续,8,10,秒。,33,2020/4/27,2.2,、健身操,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，,抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，,持续,10,15,秒。,34,2020/4/27,第三部分,平衡心理,35,2020/4/27,健康第三大基石,-,心理平衡,?,心理平衡是健康的金钥匙,?,百岁之道：心宽，体勤,?,抗癌良方：心理平衡,平衡
11、心理的方法：,1,、,千万别生气（生气容易得肿瘤,生气别超过,5,分,钟）,2,、笑,3,、哭（悲伤，千万别忍着）,36,2020/4/27,第四部分,养生保健小常识,37,2020/4/27,养生小常识,最美容的搭配,-,黑豆,+,橙子,养生从每天一睁开眼开始,黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对,其他矿物质元素锌和铁的吸收。为了帮助身体,更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富,含维生素,C,的食品,(,如橙子、西柚等,),搭配在一起，因为维,生素,C,可以削弱植酸的作用，而维,C,也是最好的美白元素,。,1,、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的,懒腰,.
12、,2,、,用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩,.,3,、允许自己在床上多逗留一会儿（,5-8,分钟），但千万別又,睡着了,.,38,2020/4/27,养生小常识,喝对每天第一杯水,?,最排毒、减肥的搭配,-,柠檬水,?,便秘请喝淡盐水（温热水）,?,唤醒肠胃、平常保健喝温开水,?,每天早上平均喝温热水,300,毫升,39,2020/4/27,养生小常识,?,早餐的选择,?,合理加餐及掌握胃肠排空的时间,?,睡眠与休息,40,2020/4/27,各个脏器的保健粥,?,养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、,莲子、糯米、粳米,煮粥,?,养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、
13、暗淡无光。食：银耳、,菊花、糯米、粳米、蜂蜜,煮粥,?,养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食：,大红枣、茯苓、粳米,煮粥,?,养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、,粳米,煮粥。吃的时候加冰糖,?,养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。,食：芝麻、核桃仁、糯米,煮粥,41,2020/4/27,保,养,肾,脏,严禁乱服各种,药物，尤其是,各种抗生素，,因为它们大部,分都是从肾脏,排泄的，对其,有一定的损害,严格控制易造,成肾脏损害的,疾病。常见的,有高血压、糖,尿病、痛风或,高脂血症等,定期进行有关,肾功能的检查。,如尿常规、血,肌酐、尿素氮,等,饮
14、食控制：不,暴饮暴食、饮,食清淡、不饮,浓茶,42,2020/4/27,选择最养肾的食物,栗,子,枸,杞,山,药,何首乌,此外，芝麻、核桃仁、干贝、鲈鱼，虫草等也有显,著养肾功效。,43,2020/4/27,以下食物少吃或慎吃,44,2020/4/27,45,2020/4/27,多喝水,养成多喝水的习惯可以稀释尿液，,让尿液快速排出，不仅能预防结石，,摄食太多盐时,多喝水也有利于尿液变,淡，从而保护肾脏。,46,2020/4/27,不要用饮料代替白开水,47,2020/4/27,食用蛋白质要适量,如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，,长期如此会使肾功能受到损害。,每餐肉类和,豆制品的摄入量应控制在手掌大小,约,0.5,公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个应,该再减少。,48,2020/4/27,控,制,钠,的,摄,入,量,钠，就是让肾负担加重的重要,元凶。我们饮食中的钠,95%,是由,肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负,担就被迫加重，钠会导致人体水,分潴留，进一步加重肾脏的负担,，从而导致了肾脏功能的减退。,49,2020/4/27,谢,谢！,50,2020/4/27,
