时间管理—学生版课件.ppt

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1、.,时 间 管 理,.,引 言,你是不是觉得自己很努力，完成的事却不多？ 是否觉得老是很忙，却没有对等的收获？在试图管理、操纵时间以获得利益和享乐的过程中，人们发现他们变成了时间的奴隶，而不是时间的主人。结果，时间或者时间缺乏，现在被认为是很多人生活中的首要压力源。让我们一起分享不再被时间奴役的方法。,.,关于时间的名言,孔子 “逝者如斯夫，不舍昼夜。”萨士比亚 “时间的无声的脚步，是不会因为我们有 许多事情要处理而稍停片刻。”,.,格言,浪费他人的时间， 无异于谋财害命！ 鲁迅,.,导 语,人生最宝贵的两项资产，一项是头脑，一项是时间。无论你做什么事情，即使不用脑子，也要花费时间。因此，管理

2、时间的水平高低，会决定你事业和生活的成败。,.,必须建立的观念,失去的时间是永远无法追回的我们都有相同的时间，不同的是我们利用它做什么事损失了时间就等于抵押你的未来时间是经不起浪费的时间一流逝，我们就一无所获,.,人生幸福 身心健康 事业成功,幸福,健康,成功,良好的时间管理可以赢得,.,分享,有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞。这个树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞快地向前跑，并爬上一棵大树。兔子在树上，仓皇中没站稳，掉了下来，砸晕了正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。,在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节和一些毫无意义的琐事分散精力，

3、扰乱视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路，而放弃了自己原先追求的目标。 不要忘了时刻提醒自己，土拨鼠哪去了？自己心目中的目标哪去了？,Begin with the end in mind,.,1,2,4,5,11,10,8,7,9,3,12,时间,一、时间管理,.,剪一剪,1.假如你的寿命是80岁。2.退休之后为60-80岁的20年。3.假如平均每天睡8个小时，一年365天，2920小时，60年则175200，即20年。4.三餐每天平均2小时，60年则43800，即5 年。5.交通，等待，打电话平均2小时，也是5年。6.娱乐，体育，走路，看电视，玩电脑平均每天2小 时，也是5年。7.刷牙，洗脸

4、，洗澡等每天花1小时，即2.5年。8.剪去自己现在的岁数。,.,时间的论述,古人以“一寸光荫，一寸金”来比喻时间之宝贵，劝世人应该珍惜分秒，好好利用不断流逝的岁月，此理念至今仍是放之四海皆准。 在当前社会里，身为主管的你必须有效地利用每天的办公时间，将计划的事项完成，而时间管理其实多属自我管理，主管须要学习如何管理自己，按时把工作完成，这可能要改变个人的工作习惯。,.,时间的论述,人的一生时间有限，也许是80年，这一生里每一个人都想成功，或能够有所意义 。 人生下来以后，大多数的人成功的机会原则上是一样的，为何经过了30年或40年以后，会有不一样成就的人，答案是不一样成就的人，在前面他把时间做

5、了不同的使用，有些人从小就努力学习勤奋工作，当然他们会比其他人更快速的积累更多的智慧与经验，就有机会，就会步步爬升 。,.,时间的论述,相反的也有一些人，不努力学习，工作不勤快，甚至把时间浪费在吃喝玩乐上，也许他本身不知觉，但他的时间已在不知觉中溜走，这又如何来成就呢？ 回头看看自己，再看看别人总会有启示吧，磨练时间的感觉就是抓住现在，让每一分钟时间做最好的使用。,.,一、什么是时间管理？,时间管理是指日常职责排列的优先次序、确定时间表和执行，以达到个体水平的满意度。有效的时间管理，不是让你变成机器人，而是让你更有效地安排时间，减轻工作和学习压力。不是让你有更多的时间，而是让你能更好地利用已有

6、的时间，享受自觉支配时间的自由感。,.,小明是初一的学生。中午上完课，刚回到宿舍，才想到昨天语文老师布置的作业下午要交，自己还没做呢。不交是要扣分的，看来要牺牲部分午休时间了。刚写一会，舍友几个聊得火热，小明就跟他们一起聊起来。结果等写完语文作业，已经来不及睡午觉了。 下午上自习，他发现不知该先看什么书，拿起英语课本觉得应该先看语文，拿起语文课本觉得还是先看英语。拿起又放下好几次之后终于决定用抛硬币的方法决定。,案例分析-小明的时间被谁偷掉了？,.,到了晚上，由于中午没有休息，一上晚自习就觉得特别困。但又觉得睡觉太耽误时间了，勉强拿起作业本，看了10分钟还没做完3道选择题。小明想，我做作业困，

7、拿点杂志提提神，结果一发而不可收拾，看了40分钟。第二节课打算做比较拿手的数学。数学开始还容易，可后面的那道题太难了，放弃吗？不行，不能遇难而退，我一定要把它给解决了。结果这一道题目耗了他半个多小时还没有解出来。这个时候他决定放弃。可一看表，只有几分钟了，还有物理作业历史作业没有做，没有办法，只能抄别人的答案了。,.,中午：聊天，拖延，该睡觉的时候没有 睡觉；下午：犹豫不决，没有计划，目标不明 确；晚上：很困，做题没有效率，看杂志， 对难题处理不当，学习没有优先 顺序。,谁偷了小明的时间？,.,误区之三：时间控制不够,小测试（1）为了避免对棘手的难题采取行动，我于是寻找理由和借口。 A非常同意

8、B同意 C不同意 D极不同意 （2）路漫漫其修长兮，吾将慢慢学习之。 A非常同意B同意 C不同意 D极不同意 （3）我经常采取折衷办法以避免或延缓不愉快的事情或困难的事情。 A非常同意B同意 C不同意 D极不同意 （4）我遭遇了太多足以妨碍学习或完成任务的干扰与危机。 A非常同意B同意 C不同意 D极不同意 （5）当被迫要求做一件我不想做的事情时，我避免直截了当的答复。 A非常同意B同意 C不同意 D极不同意 （6）今天的学习工作计划没有完成不要紧，明天还可以继续。 A非常同意B同意 C不同意 D极不同意,.,（7）我一般等到交作业的前几天写作业。 A非常同意 B同意 C不同意 D极不同意 （

9、8）我经常将学习安排在夜晚，或者周末。 A非常同意 B同意 C不同意 D极不同意 （9）我在过分疲劳（或过分紧张、或过分泄气、或太受压抑）时，无法处理所面对的困难任务。A非常同意 B同意 C不同意 D极不同意 （10）在做一件事情之前，我喜欢整理我的资料和小东西。 A非常同意B同意 C不同意 D极不同意,.,评分标准： 每一个“非常同意”评4分，“同意”评3分，“不同意”评2分，“极不同意”评1分。结果分析： 总分小于20分，表示你不是拖延者，你也许偶尔有拖延的习惯。 总分在21至30分之间，表示你有拖延的毛病，但不太严重。 总分多于30分，表示你或许已患上严重的拖延毛病。,.,如果你每天都收

10、到86400元，而要求你每天必须把它用完，那你会如何运用？ 我们每个人每天都有86400秒进帐，合理地利用它们，你就可以创造财富、成功、健康！,讨论与分享,.,小波：上海某高职学院大二学生 我有一个无法克服的坏习惯：我已经大二了，经过一年的大学生活，觉得大学生活除了上课以外就无事可干。我自己经常独自一个人去网吧玩游戏，去时兴致勃勃，感到很快乐，但是，当我走出网吧的时候，却觉得自己无比空虚，我觉得应该去干点更有意义的事情，比如人际交往、体育运动、社会实践、看书等。总比这样无所事事好呀，毕竟还有一年，我就要进入社会了，我想更多地培养自己各方面的能力，充实自己。但我总是控制不住要去网吧。我痛恨自己，

11、不想这样下去，可是又找不到管理自我、控制自我的方法。,案例赏析 无法控制自我,.,你平时是怎样安排自己的大学学习和生活的？ 大学的业余时间很多，你是怎样管理你的业余时间的？,讨论与分享,.,请把瓶子装满,鹅卵石,碎石子,沙子,水,.,.,如果你活到72岁，看看你一生的时间分配情况：,一生的时间分配,.,每个星期有168个小时，其中56个小时在睡眠中度过，21个小时在吃饭和休息中度过，剩下的91个小时则由你来决定做什么每天13个小时。,.,回答时只要回答“是”或“否”。1、你是否作息没有规律？2、你是否经常感到很无聊？3、你时常在学习时被打断吗？4、你经常很长时间不看书吗？5、你经常上网上到深夜

12、吗？6、你每天是否有具体的学习工作安排？7、你是否每天总结当天所作的事情？8、你感到很少花时间去做你想做的事情吗？,测测你是否浪费时间,.,9、你是否在学习上没有短期、中期、长期计划？10、当你休假了一段时间，你是否没有什么感觉？11、你觉得找借口拖延你不想做的事情容易吗？12、在最近一个月里，你是否缺席了一些重要课程？13、若你没完成你所希望做的任务，你有没有紧迫感？14、即使没出现严重问题，你也经常感到学习中有很多 压力吗？15、你是否沉醉于过去的成败中而没着眼于未来？16、你是否太忙于解决一些琐碎的事，而没有去做与个 人长期目标一致的事？,.,1、12-16个“是”：警告！再这样浪费时间

13、的话，你一定后悔终生。2、8-12个“是”：当心！你需重新审视你的时间安排。3、4-8个“是”：可以！方向正确，但需提升冲劲。4、0-4个“是”：恭喜！坚持并保持你的方法。,结果分析：,.,辨别事情的轻重缓急，急所当急，充分授权，是个人管理之钥！,.,有效的时间管理方法,“6点优先工作制”,80/20法,PDCA原则,麦肯锡30秒电梯理论,莫法特休息法,生理节奏法,有效时间管理,.,6点优先工作制,该方法是效率大师艾维利在向美国一家钢铁公司提供咨询时提出的，它使这家公司用了5年的时间，从濒临破产一越成为当时全美最大的私营钢铁企业，艾维利因此获得2.5万美元咨询费，故管理结将该方法喻为“价值2.

14、5万美元的时间管理方法。” 这一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到“6”标出6件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标记“1”的事情，直到它被完成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标记“2”的事，依次类推,.,电话干扰：一般人在接电话后习惯聊天一阵子，这样很浪费时间。不速之客：临时有人来访，一闲聊就数十分钟。拖延的习惯：漠视自己行动计划，变得越拖越长。缺乏目标计划与优先等级。由于记忆欠佳，经常需要重新阅读材料。每天对规定的目标完成一半，却不知为何。,浪费时间的几大典型做法,.,每天大量时间用于对小事杂事的大惊小怪上。 由于随手乱放，当需要时无法找到资料，不得不 耗费时间

15、到处乱找。 做了不少根本不需要做的事情。 做了能由别人、并且应该由别人做的事。 做了耗时过长的事，如上网、玩游戏、看小说。 生活作息没有规律。 学习时，难以抗拒别人的盛情邀请。,.,写出你每天要做的6件重要的事情： 1、 ； 2、 ； 3、 ； 4、 ； 5、 ； 6、 ； 在前一天晚上将你第二天要做的事情写出来，并且按照重要程度给每件事情排序，早晨醒来之后，就投入第一件要完成的事情之中，直至完成。 每天坚持，成为习惯！,6点优先工作制,.,这是由19世纪意大利经济学家帕累托提出的。生活中80%的结果几乎是源于20%的活动，要用你80%的时间和精力来做20%最重要的事情，即二八理论。 从要做的

16、一大堆事情中选 最重要的事优先做！,80/20法,.,时 间 管 理 矩 阵 图,每天将你要做的事情归放到以下方格中进行归类：,.,事件优先管理法（四象限理论）,.,“时间管理”的4大法宝,法宝二：关注第二象限的四象限原则,.,时 间 管 理 矩 阵 图,.,ABC等级次序方法指导语：在A列中写下所有你必须要完成而且越快完成越好的工作。在C列中写下你想要去完成但却不必须去做的事情。B列中写下其余的所有事情。ABC,.,重要-紧急方法现在，试着按照重要-紧急方法矩阵重新组织你表中所列项目的次序。,.,排列图原则接下来开始按照下面的顺序进行这些工作,I. A. B. C.II.A. B. C.,I

17、II. A. B. C.IV. A. B. C.,.,上海某公司对500多位应届高校毕业生进行就业前各项能力测试。对时间管理的测试:,如果你是一个从事农产品贸易公司的中层管理者,早晨8:30上班,中午休息1小时,下午5:30下班。今天需要处理7件事情:处理当天紧急事宜,1小时;有谣传公司的产品有质量问题,处理投诉,2小时;和公司总监沟通,4小时;和总经理一起吃工作餐,1小时;编写下一年度的预算报告,2-3天时间;处理前一天未处理完的事宜,1小时;准备下午开会的材料,30分钟。问题:请写出自己一天的工作流程安排？,.,李扬的一天,妈妈心脏病突发；总经理找谈话； 回复客户投诉信； 陪朋友吃午饭；

18、处理紧急文件； 接电话；下属找谈话；观看世界杯足球赛；写重要会议发言稿。,.,案例分析,.,良好的时间管理,紧 急 不 紧 急,重要不重要,I,I,I,I,I,I,I,V,20%,64%,15%,1%,.,有时，为了激发你的动机将工作完成，你需要描绘出一些目标，你还可以在工作完成之后奖励一下你自己。,目标1、2、3、4、5、6、,奖励1、2、3、4、5、6、,.,生 理 节 奏 表,.,对学习和工作事先做计划 现在就做 学会说“不” 时间价值观念 积极休闲 善用零碎小时间 搁置的哲学 不要固执于解决不了的问题，可以把问题记下来，让潜意识和时间去解决它们,时间管理七部曲,.,时间失控的原因,1

19、.缺乏计划 主管身负重任,很多时候都会同时有多项任务须要完成，而这些任务又各有不同的困难和完成的期限，主管惟有见步行步，而不能事先全盘计划如何完成各项任务，渐渐发现时不予我，其中一二项的时限迫在眉睫，於是匆忙放下手上其他的工作，找寻额外资源去完成，这种处理方法虚耗资源和时间；,.,时间失控的原因,2 . 缺乏组织 主管很多时候须要将工作分配给属下员工处理，或与其他部门配合，假如在分配工作时，没有把员工组织起来，又没有与其他部门取得默契，则员工在执行工作上可能会出错，或彼此产生误会，或因缺乏器材或原料而导致无法完成工作等情况，令主管须花时间去纠正；,.,时间失控的原因,3 .用人不当 主管於分配

20、工作给各员工时，对他们的情况不甚了解，例如没有考虑员工的工作能力、工作量及组员间的合作性等，忽略这些因素，可能令员工无法顺利如期完成任务，这时主管就要亲自解决或重新分配工作，因而浪费主管和员工的时间；,.,时间失控的原因,4 .缺乏控制 每项任务都有完成的时限和要求的标准，若主管在分配工作后，没有跟进员工的进度及成效，很可能在限期完结前两三天才发现限期将至，而恐怕工作不能如期完成，导致要花费很多时间急谋对策，或者是在工作完成后，须要从头再做，平白浪费不少时间。,.,.,.,小作业：8个时间管理方法,20比80定律 6点优先法30秒电梯法严格规定完成期限学会列清单同一类的事情最好一次把它做完“间

21、作套种” 法学会说不,.,原则一：80/20原则,20%的工作占整个工作80%的价值集中80%的精力做好20%的工作投入20%的精力做另外80%的工作,.,如 何 处 理 高 价 值 活 动,让高价值活动充实每一天，剩余的时间再用于做琐碎的小事。坚持重点，排除外界干扰，头脑中始终有最终的结果。设定最后期限，合理安排事情的进展。将大项目分解，逐步完成。高效运用自己的黄金时段奖励自己，始终保持积极进取的态度。,.,如 何 处 理 低 价 值 的 活 动,授权或分派出这些活动，节约自己的时间。降低自己的标准，不要追求完美。学会放弃既没有价值，又浪费时间的事。将它们汇总，集中时间处理。做正确的事 比正

22、确的做事更重要,.,如何选择？,对于所有要做和想做的事情，都要有如下判断：我内心深处的潜意识是什么？我真的必须做这些事吗？假如我不做，会发生什么事情？如果我拖延，会对我的生存环境有什么影响？,.,人体生物钟,.,大多数人处于这种状态,知道设定目标很重要,但知道坚持很重要,但知道抽烟对身体危害,但知道锻炼身体很重要,但参加过激情澎湃的励志讲座,也曾经想要摩拳擦掌大干一番,可是。,.,光有认识是不够的, 必须应用光有愿望是不够的, 必须行动 歌德,名人名言,.,如何进行有效的时间管理,1.“今年是你生命中的最后一年”法 你打算如何去度过？,.,如何进行有效的时间管理,2.时间价值分析法 时间价值表

23、：,.,如何进行有效的时间管理,2.时间价值分析法 你的时间价值分析,.,如何进行有效的时间管理,3.成功=价值速度2（S=VC2） E=MC2（能量=质量速度2）； 做最有价值的事（提升你做事的价值）； 在单位时间内做最多的事（提升你做事的效率和速度）。,.,如何进行有效的时间管理,4.ABC分类法,.,如何进行有效的时间管理,5.生理节奏法 a)注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事； b)注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题； c)该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，这样你每天清醒的时间，就多增加了1小时。,.,如何进行有效的时间管理,

24、6.杜拉克时间管理法 现代管理之父杜拉克认为，有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们时间开始。 记录时间； 分析时间； 管理时间。,.,如何进行有效的时间管理,7.柯维时间管理法 以原则为重心，配合个人对使命的认知，兼顾重要性与急迫性，强调产品与产能的齐头并进； 有效个人管理的六个标准（1）： 一致：使命与价值观、角色与目标、重点与计划、欲望与 自制等应合谐一致； 平衡：人应在事业、财富、生活、奉献等方面平行发展；,.,如何进行有效的时间管理,7.柯维时间管理法 有效个人管理的六个标准（2）： 有重心：以一周为单位订计划，每天应各有不同的优先目标，但要相互呼应，最有价值的事先做； 重人性

25、：个人管理的目的在人而不在事； 有弹性：应可因个人作用和需求的变化而调整； 携带方便：管理工具应便于携带，随时记录与调整。,.,如何进行有效的时间管理,7.柯维时间管理法 有效个人管理的四个步骤 确定角色：确定你认为重要的角色； 选择目标：分别为每个角色确定未来一周要达成的目标； 安排进度：为这些目标确定完成时间； 逐日调整：每日清晨依据行事历，安排一天做事的顺序。,.,如何进行有效的时间管理,8.艾维利时间管理法 a)写下你明天要做的6件最重要的事； b)用数字标明每件事的重要性次序； c)明天早上第一件事是做第一项，直至完成或达到要求； d)然后再开始完成第二项、第三项； e)每天都要这样

26、做，养成习惯；,.,如何进行有效的时间管理,9. 20/80时间管理法 a)20/80定律是由意大利经济学家巴莱多发明的，因此，也叫巴莱多定律； b)用80%的时间和精力照顾好能给你带来80%的销售额的20%的优质客户； c)用80%的时间和精力学习能给你产生80%的效果的,20%的最基本的理论和方法（成功者已证明的）； d)最20/80定律从你要做的一大堆事中选出最重要的事优先做。,.,如何进行有效的时间管理,10.日程表时间管理法 a)“我要得到什么样的结果？” b)“这件事是否可以不干？” c)“这件事是否可以交给别人去干？” d)“是否还有更好的方法？”,.,如何进行有效的时间管理,1

27、1.善用省时工具 电话 移动电话 E-mail 网址 传真 交通系统 电脑 手提电脑 PDA 语音系统,.,十大时间节约,1.有用的东西定位放置;,2.带着建议开会带着任务离开;,3.每个电话都当做一个国际长途;,4.把自己的计划当成老板的计划;,5.当天的事情当天完成;,.,十大时间节约,6.丢弃无用的东西要快狠;,7.事后处理不如事前预防;,8.通过别人把自己的事情做好;,9.万事以最小的投入达到效果;,10.采取积极的人生观。,.,不能管理时间便什么都不能管理,.,一个人事业上的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%是靠人际关系、处事技巧。 卡耐基 （美国著名企业家、职业生涯指

28、导专家）,二、人际关系管理,.,人际关系的观念归纳为六大类,利人利己 两败俱伤损人利己 独善其身损己利人 好聚好散,.,自我防卫（损人利己或损己利人）,柯维的“沟通的层次”,.,大学生人际关系的五大类型,.,人际冲突的三大解决策略,.,成功交往,宽容,平等,成功交往五大原则,.,掌握属于你的人际交往技巧,建立良好的第一印象主动交往善于赞扬和肯定别人关注人际交往中的小细节不要直接批评、责怪和抱怨别人勇于承认自己的错误,.,三、情绪管理,情 绪 的 功 能,.,优秀的情绪管理能力,综合运用,摆脱力,理解力,运用力,.,定义：人们对环境中的某种客观事物和 对象所持态度的身心体验和行为反应。基本种类：

29、快乐、愤怒、恐惧、悲哀 基本状态：心境、激情、应激,情绪,.,情商（EQ）,自我激励：面对挫折失败仍坚持不懈,自我管理：管理自己情绪和冲动,自我意识：体味自我情感,个体控制自己及他人情绪，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力,.,低EQ对外界刺激的情绪反应模式：低EQ者在受到外界刺激之后，通常是对自己的情绪毫无觉察。 有些人在情绪过去之后好歹有了感觉，认为自己不应该发火，不应该过激等，但已为时已晚，老是吃与事无补的后悔药。,情绪与情商（EQ）,.,高EQ对外界刺激的情绪反应模式： 高EQ者在受到外界刺激之后，他不是马上回应。而是迅速的发挥人类特有的四大天赋，即价值观、想象力、良知和独

30、立意志，进行理性判断、分析和思考。他会有意识或潜意识地问自己：我应该如何做出反应才能得体的、利人利己的处理眼前的事情？ 这并不是说，高EQ者遇到刺激都要经过一个复杂的分析与决策过程，而是他们经过刻苦的自我训练之后，已经形成了自己理顺情绪的潜意识和习惯。,.,现代职场流行一句话：“智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升”。事实上，IQ和EQ都很重要。只不过，在今天这个竞争日趋激烈、知识爆炸、人际关系复杂的社会中更显出其重要性。对于从事与人打交道的人来说，EQ是一项十分重要而又必不可少的职业素质。,.,一个IQ高的人和IQ低的人谁更幸福？ 答案是IQ低的。一个IQ低的人往往无忧无虑。一个IQ高

31、的人往往做事情时会瞻前顾后。 一个EQ高的人和EQ低的人谁更幸福？ 答案是EQ高的。,.,）愿意观察自己的情绪：不要抗拒这样的行动，以为是浪费时间的事，要相信了解自己的情绪是重要领导能力之一。 ）愿意诚实面对自己的情绪：每个人都有情绪，接受事实，才能了解内心真正的感觉，更适当处理正在发生的状况。 3）问自己四个问题：我现在是什么情绪状态？若是不良情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？,提高情绪自我觉察能力的五种态度,.,4）给自己和别人应有的情绪空间：给自己和别人停下来观察自己情绪的时间和空间，不至于冲动做出不适当的决定。 5）替自己找一个安静定心的法门：每个人都有不一样的管

32、道使自己静心，都需要找到一个最合适自己的安心方式。,.,请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述状况，从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分： 1、觉得手上事情太多，无法应付。 2、觉得时间不够用，所以分秒必争。例如，过马时闯红灯，走路和说话的节奏都很快。 3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作、学习等。 4、遇到挫败时很容易发脾气。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得老师、家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛、胃痛的毛病，难以治愈。,四、适宜压力测试,.,9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药帮助自己入睡。11、与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。12、与人交谈时，打断对方的话题。13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。14、觉得工作太多，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会内疚。16、做事急躁、任性，而事后感到内疚。17、觉得自己不应该享乐。,.,计分方法：0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。,.,THANK YOU ！,