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1、动态拉伸（Dynamic Stretch）、静态拉伸（static stretch）、辅助拉伸（ assisted stretch）（私人教练专用拉伸）、筋膜拉伸（Fascia stretch）、动态独立式拉伸（AIS）、PNF拉伸和肌肉能量技术（MET）。,2,U代表胸上肢肌,躯干肌胸肌 胸上肢肌U1,5,上肢肌 臂肌前群Q1-3,6,上肢肌 臂肌前群Q1-3,10,上肢肌 臂肌后群H1,13,14,上肢肌 上肢带肌Q1,肩袖的定义,肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌分别止于肩关节的前方、上方和后方，形成肌腱袖（muscle tendinous stuff）或称肩袖,22,上肢肌 上肢带肌S1
2、-5,23,上肢肌 上肢带肌S1-5,24,上肢肌 上肢带肌S1-5,25,上肢肌 上肢带肌S1-5,26,上肢肌 上肢带肌S1-5,27,34,上肢肌 前臂肌前群Q1.1-1.5,35,上肢肌 前臂肌前群Q1.1-1.5,36,上肢肌 前臂肌后群深层HS1-2,40,43,躯干肌 背肌深层S,44,躯干肌 背肌深层S1,54,髋肌 前群Q1,55,髋肌 前群Q1,髂腰肌的拉伸方法,58,躯干肌 腹肌 前外侧群Q1,59,躯干肌 腹肌 前外侧群Q2,腹外斜肌的拉伸方法,63,大腿肌 后群H1,64,大腿肌 后群H2-3,股二头肌、半腱肌、半膜肌的拉伸方法,71,髋肌 前群Q2,阔筋膜张肌的拉伸方法,75,髋肌 后群H1,77,髋肌 后群H2,78,髋肌 后群H2,臀大肌的拉伸方法,使髋关节内收的作用肌大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌拉伸方法,88,小腿肌 后群H1,小腿三头肌的拉伸方法,97,小腿肌 后群HQS1-3,小腿前肌群的拉伸方法,104,大腿肌 前群Q2、3,105,大腿肌 前群Q2、3,股四头肌的拉伸方法,
