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1、第14章 社会心理学在临床领域的应用,第四编 应用社会心理学,普通人的体验最近比较烦 比较烦 比较烦总觉得日子过得有一些极端总觉得钞票一天比一天难赚我看那前方怎么也看不到岸那个后面还有一班天才追赶现在的我更觉得孤单女儿太胖儿子不肯吃饭车子太烂银行没有存款我的头发只剩下从前的一半每天的工作排得太满 （摘自李宗盛最近比较烦）,2015年6月9日，你“郁闷”了吗？,“烦死了”、“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”、“无聊”、“一点意思都没有”、“哎！生活没有滋味”、“有点乐子就好了”,2015年6月24日，你幸福吗？,毕淑敏：幸福是灵魂的成就,迟子建：幸福是拥有简单的生活,目 录,什么导致了临床诊
2、断的偏差伴随行为问题的认知过程是什么（重点）社会心理治疗方法有哪些社会关系如何促进健康与幸福感（重点）,什么导致了临床诊断的偏差,与强奸犯交谈的案例（主观判断OR客观判断）相关错觉（自找强加事物联系）事后聪明造成的过分自信自我证实的诊断,1 2,3 4,相关错觉,律：你要求被告画一幅人像？心：是的。律：这是他画出来的人像？这幅画向你暗示了关于他人格的什么信息？心：你可以注意到这是一幅男性背面的画像。从统计上来说，非常罕见。它暗示了一种隐藏的负疚情绪，或是在逃避现实。律：那么这幅女人的画像呢，是否向你暗示了什么？如果有，那又是什么？心：这一部分暗示了对女性的敌意。这种姿势，放在臀部上的手，坚毅的
3、脸，严厉的表情。律：还有别的吗？心：耳朵的大小暗示了一种偏执的观念，或是幻觉。同时，脚的缺失暗示了一种不安全感。,查普曼等人（1969,1971）大学生和一些临床心理学家一起研究测验的表现和结果诊断。,假如学生或心理学家期望得到一种相关，无论数据是否支持这种联系即使在呈现给他们的例子中，多疑的人比不多疑的人更少地画出奇异的眼睛，那么他们就会觉察到这种联系。相信两种事物之间存在联系，使他们更可能注意到这种联系的证据。只要相信就能看见。,事后聪明与过分自信,事后聪明：人们往往倾向于利用事件发生之后的结果去理解事件发生的原因及过程。“事后诸葛亮”就是指这一现象。罗森汉的研究这个39岁的白人男性从童年
4、开始就对亲密关系表现出相当矛盾的态度，并一直持续到现在。他与母亲的融洽关系到青春期就结束了。而他和父亲原来疏远的关系后来被他自己描述为非常亲密。他的感情缺乏稳定性。他努力想控制自己对孩子和妻子的情绪，但是这种努力被不时发生的争吵和打孩子的情况所破坏。他也提到他有几个朋友，但可以感觉到在这些关系中他也是很矛盾的。,自我证实的偏见,含义：人类在主观上支持某种观点的时候，往往会倾向于寻找那些能够支持原来观点的信息，而对于那些可能推翻原来观点的信息往往会忽视掉。也有说就是人们会光看对自己有利的一面等等。疑邻偷斧人有亡斧者，意其邻之子。视其行步，窃斧也；颜色，窃斧也；言语，窃斧也；动作态度，无为而不窃斧
5、也。俄而掘其谷而得其斧，他日复见其邻人之子，动作态度无似窃斧者。小练习：1.你觉得大学生活快乐吗？请列出快乐清单。2.你觉得大学生活不快乐吗？请列出烦恼清单。,SDS（抑郁自评量表）,共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人的影响下面列出了有些人可能会有的问题请您仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在4个答题中选择一个:1 没有或偶尔有2 有时有3 经常有4 几乎天天有,一、我感到情绪沮丧,郁闷二、我感到早晨心情最好三、我要哭或想哭四、我夜间睡眠不好五、我吃饭向平时一样多六、我的性功能正常七、我感到体重减轻八、我为便秘烦恼九、我的
6、心跳比平时快十、我无故感到疲劳十一、我的头脑象往常一样清楚,十二、我做事情象平时一样不感到困难十三、我坐卧不安,难以保持平静十四、我对未来感到有希望十五、我比平时更容易激怒十六、我觉得决定什么事很容易十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人十八、我的生活很有意义十九、假若我死了别人会过得更好二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西,结果评分,1、没有或偶尔有：1分； 2、有时有：2分； 3、经常有：3分； 4、几乎天天有：4分(1,3,4,7,8,9,10,13,15,19)2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分把20题的
7、分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数总粗分X80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分,认识抑郁症,一、抑郁症的存在 二、抑郁症的危害 三、抑郁症的产生 四、抑郁症的识别 五、抑郁症的预防,抑郁症影响我们每个人,一、抑郁症的存在,1、林妹妹患有抑郁症 “闲静似娇花照水，行动如弱柳扶风。 心较比干多一窍，病如西子胜三分。” 美貌、体弱、多愁、善感和多疑的 “病西施”的外表和内心世界。 早年双亲去世，在她心底留下了创伤。她好忧愁，善伤感，对事物阴暗的一面、消极的一面、悲观的一面十分敏感。看到花开就联
8、想到花落的凋零景象；看到别一人家团聚就联想到父母双亡，孤苦伶仃寄人篱下。 她自卑感重，失严重眠，食欲减退，四肢乏力，病卧不起，最后郁郁而终。,2、抑郁症的患病率 国际上曾有报道，人的一生中，100个人里有17个人在不同的时期可以患有抑郁症。抑郁障碍（各种抑郁性疾病）的终生患病率为17.1%，年患病率为10.3% (美国，1984)。 根据北京市2003年抑郁障碍流行病学调查，北京市抑郁障碍(各种抑郁性疾病)的总患病率为687。 世界卫生组织不久前公布的题为“精神健康：新认识，新希望”的年度报告揭示，抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四，预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症
9、之前。,抑郁症的查看治疗现状 全球处方量最多的10种药品中，抗抑郁药占了3种 一级医疗机构中每10名患者就有1位患有抑郁症，但仅13得到正确诊断和治疗 据世界卫生组织调查，我国95%的抑郁症患者并未得到应有的、符合科学原则的服务 中国约40%抑郁症病人第一次看病去的是综合医院，综合医院内科医生对抑郁症识别率低于20%，存在较大的盲目性 女性患病率是男性患病率的2倍以上 抑郁症者只有5%接受了治疗,抑郁症的“冰山”现象,精神病学家所见的抑郁症病人,在不同病人中的抑郁障碍的患病率*,*这里研究的百分比范围,3、名人与抑郁症 抑郁症多发群体是明星和知识分子，而单身男性和女性也易于产生抑郁症。,“你尽
10、可能把他消灭掉，可就是打不败他”。这是小说中老 人的内心独白，也是海明威一生的写照。抑郁，就像一张挣脱不了的罗网，将这位文学巨匠紧紧地缠绕。,四次抑郁症的困扰你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉,得抑郁症的人基本都是天才 好多主持人做着做着就不是人了,“我需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让我快乐。”,曾患抑郁症的名人,赵匡胤(宋太祖，公元927976年) 凯瑟琳伊丽莎白(希茜公主、奥地利皇后，18371898年) 亚伯拉罕林肯(美国第16任总统，18611865年) 文斯顿丘吉尔(英国前首相，18741965年) 川端康成(日本著名小说家，18991972年) 阮玲玉(中国30年代电影明
11、星，19101935年) 徐迟(中国著名作家，19141996年) 乔治布什(美国前总统，1924) 玛丽莲梦露(美国影星19261962年) 三毛(中国台湾作家，19431991年) 顾城(诗人，19561993年) 张纯如(华裔作家，19692005年) 米歇尔永贝里 (前摔跤世界冠军，19702004年) 陈宝莲(香港影视明星，19732002年) 牛顿、达尔文、马克吐温、翁美玲、陈国华、周华健,没有哪种职业，种族，性别，或年龄可以对抑郁症免疫,抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外,二、抑郁症的危害,1、抑郁症的负担 目前，全球每年用于抑郁症医疗上的费用总计约为600亿美元；专家指出，到20
12、30年，世界范围内的抑郁症很可能会成为除心脏病外给社会经济造成负担最大的一种疾病。 因抑郁症的各种消耗， 全世界每年损失2%至5%的产值,英国的抑郁障碍的年花费,间接花费30亿英磅,直接花费4亿2千万英磅,Kind 和 Sorensen,1993,美国的抑郁障碍的每年花费：437亿美元,Greenberg等,1993,1998和2020年中国精神障碍的相对重要性 (占全部DALYs的%),1998 2020 排序 病因 占总负担的% 排序 病因 占总负担的% 1 慢性阻塞性肺部疾病 8.1 1慢性阻塞性肺部疾病 14.5 2 重性抑郁 6.9 2 脑血管疾病 8.23 脑血管疾病 5.7 3
13、重性抑郁 7.34 自伤 4.2 6 自伤 4.55 下呼吸道感染 3.5 11 双相障碍 1.9 11 双相障碍 1.1 15 痴呆 1.3 18 精神分裂症 1.3 16 强迫症 1.220 强迫症 1.3 18 精神分裂症 1.2摘自全球疾病负担, W.H.O., 1996; 和世界卫生报告 , W.H.O., 1999,2、抑郁症的破坏性 抑郁症已经成为一种灾难性疾病。有关专家称：抑郁症有如禁锢灵魂、危害健康的蓝色病毒在全世界范围流行，其恐怖性虽比不上天花、鼠疫等传染病，但其对社会造成的危害却绝对在于其上。 据世界卫生组织预测：21世纪抑郁症将与艾滋病、癌症并列为本世纪人类生命的三大杀
14、手。 早在十年余前，世界卫生组织就预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。 到2020年，抑郁症将仅次于心脑血管疾病，而成为人类死亡和残疾的第二大杀手。,抑郁症与自杀 自杀者75%患有抑郁症 “扩大性自杀”，也称“怜悯性杀亲” “曲线自杀”,2/3的抑郁症病人表现有自杀观念,10%-15%的抑郁症病人自杀致死,Kaplan 和 Sadock,1991,3、抑郁症所带来的危险因素,物质依赖问题心血管疾病问题代谢性疾病和内分泌疾病问题恶性肿瘤问题有效生命年缩短问题,美国喜剧大师金凯瑞和意大利喜剧演员萨多帕尔拉都患过抑郁症。金凯瑞说：“抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。 ”,4
15、、抑郁症与大学生自杀,2006年9月5日央视国际消息：北京市23.66%大学生患有抑郁症，据此估计，不少于10万人。2004年，北京地区高校共有19名学生自杀身亡。,大学生自杀的原因多种多样，但与普通人一样，自杀者大多患有抑郁症。 2006年05月16日中国人民大学新闻学院一名即将毕业的40岁的女博士生董某跳楼自杀，当场死亡。据其身边熟识好友透露，事发前，她曾因压力过大有过轻生念头。好强用功，家庭学业“一担挑”,三、抑郁症的产生,抑郁症古以有之，它既不是人类的弱点，更不是意志、品格或运气的标尺，但是这 个像流感一样不时发作的疾病， 为什么会如此频繁的光顾我们 所生存的这个时代？,发生抑郁症的风
16、险因素-遗传因素,大约有40-70%的患者有遗传的倾向，因此抑郁症患者的亲属，特别是一 级亲属发生抑郁症的危 险性明显高于一般人群 女性发生抑郁症 的遗传倾向高于男性,在成人女性患病比男性高，比例约为2：1 对于儿童来说，男性 儿童的患病率略高于女 性，因此儿童期的男孩 更值得注意,发生抑郁症的风险因素-性别因素,儿童期双亲的丧失 儿童期缺乏双亲的关爱 儿童期受到虐待，特别是性虐待 儿童期的其它经历，例如由于各 种原因失去朋友或不能与成年人保 持正常的关系和进行正常的交流,发生抑郁症的风险因素-儿童期的经历,发生抑郁症的风险因素-人格因素,较为明显的焦虑、强迫、冲动等特征的个体成为发生抑郁综合
17、征或抑郁症的易患个体 具体表现为： 1、过分疑虑及谨慎 力求完美 2、道德感过强 3、过分看重工作成效而不顾乐趣和人际关系 4、出于维护躯体安全感的需要，在生活风格上有许多限制；或回避那些与人密切交往的社交或职业活动等。,发生抑郁症的风险因素-社会环境,婚姻状况的不满意（离异或、分居或丧偶的个体发生抑郁症的危险性明显高于婚姻状况良好者，其中男性更为突出） 人际关系紧张 经济状况 重要丧失，重大生活事件，特别是持续时间在2-3个月以上的生活事件，对个体抑郁症的发生构成重要的影响。,发生抑郁症的风险因素-躯体疾病,慢性中枢神经系统疾病（如帕金森氏病癫痫） 慢性躯体疾病（如心肌梗塞、糖尿病、甲减、恶
18、性肿瘤等）,1、什么是抑郁症 抑郁症是情感性精神障碍的一种情感状态，情感性精神障碍是指心境显著而持久的改变（高涨或低落）为基本临床表现，并伴有 相应思维和行为异常的一 类精神障碍。,四、抑郁症的识别,2、抑郁症的诊断标准,CCMD-3 症状标准 心境低落为主 并下列4项 兴趣与愉快感丧失 愉快的环境缺乏反应 精力减退或疲乏感 精神运动性迟滞 自我评价和自信降低 联想困难或自觉思考能力下降,反复想死或自杀、自伤 睡眠障碍 食欲降低或体重明显减轻 性欲减退 躯体症状 早醒2小时或更多 晨重夜轻 食欲明显下降 体重明显下降 可存在一些分裂性症状,病程标准 符合症状标准连续2周的时间以上 严重标准 对
19、生活工作或其他重要方面造成 严重影响，伴随着显著的生活工作 方面的功能缺损、病态的自罪自责， 自杀观念，精神症状，或精神运动 迟滞。 社会功能受损（工作、生活、社交、遵守法律、法规的能力等）；给他人造成危害或不良后果。,3、抑郁症的特点,再发性 研究表明，大多数经治疗恢复的抑郁症患者，仍有30%一年内复发；有个1次复发者，其中50%会再发；有过2次发作者，今后再发的可能性达70%；有3次发作者，几乎100%会再发。,Merikangas等,1994,五大显象,一、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付二、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困
20、难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退。三、变：性格明显改变，前后判若两人。 四、忧：忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感觉有许多身体上的不适。五、虑：多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，常常自责，且自卑。一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。 有的抑郁症患者，虽感觉身体不适，但生理检查会显示他们在身体上是完全健康的。,症状特点,情绪低落 内心体验：压抑、沮丧、悲伤 外在表现：兴趣下降或缺乏 愁眉苦脸，表情呆滞,情感、思维受损 情感受损：快感丧失 兴趣丧失 精力丧失
21、思维受损：迟滞 迟缓 客观观察：语流缓慢，反应迟钝 主观体验：脑子变笨，思路闭塞,言语、行为症状 抑制：语音细小，言语动作减少， 懒散，社会性退缩，木僵 异常：自杀（自杀观念、自杀企 图、自杀行为、自杀未遂）,认知障碍 自责/自罪/自杀（三自） 悲观/厌世 无望/无助/无价值（三无） 感知觉障碍 时间慢、声音远、距离没把握、幻觉,生理症状 食欲/体重下降 睡眠障碍 性欲缺乏 有例外 情绪的昼夜节律变化,4、明显症状再归纳,情绪情绪低落兴趣缺乏无助感自尊心缺乏记忆受损注意减退焦虑愤怒/易激惹,躯体症状头痛 疲乏睡眠障碍头晕躯体疼痛胃肠道症状性功能障碍月经紊乱,抑郁患者都是消极思考的人，他们通过自
22、己的黑色眼睛来看这个世界。扭曲事实还是现实主义普通人： 夸大自己的能力和受欢迎的程度 在回忆过去的时候加上玫瑰色的光环 对自己持正性的评价 把成功归公与自己的能力，而推卸失败的责任 夸大他们对于周围发生的事情的控制能力 相信未来会赐予很多美好的东西，而糟糕的事情会很少 抑郁的人： 在回忆成功与失败的经历时更客观 既描述自己正性的品质又描述负性的品质 无论成功与失败，都认为是自己的责任 不太容易受到对自己控制能力的错觉的影响 对未来有更现实的认识,抑郁心境导致负性思维：当我们感到快乐时，我们的思维也是快乐的。我们看见的和回忆起来的，都是一个美好的世界。当我们的情绪跌入低谷的时候，我们的思维就会进
23、人另外一种模式。玫瑰色的眼镜被摘去了，我们换上了黑色的眼镜。现在，恶劣的心境主导着我们对负性事件的回忆。当事情没有按照我们预期的方式进行时，我们好像就会认为，它永远也不会按照我们的意愿进行了。负性思维导致抑郁心境：任何一种打击都会使我们怀疑自己是谁、自己的存在是否有价值。这种思考是有意义的;在抑郁时期休止状态中的洞察，可能会使得我们获得在未来的生活中处理事件更好的策略。但有抑郁倾向的人对不良事件的反应总是自我关注的反思和自责。他们的自尊随着成功急剧攀升又随着威胁急剧下降，波动得很厉害。,孤独,感到孤独和被排斥：感到被一个群体排斥、不被周围的人喜欢、不能和人分享自己的个人感受，或是像个异类一样与
24、周围环境格格不入。男性和女性在不同的情境下感到孤独男性是在被一个群体孤立时感到孤独，而女性是在被剥夺了一段亲密的对一的关系时感到孤独。消极地知觉他人：他们也有一些像抑郁者一样消极的归因风格;他们感到自己和别人的交往时给对方留下的印象是不好的，因为不良的社会关系而资备自己，并且认为绝大多数事情都不是自己能控制的。,焦虑,怀疑我们在社会情境中的能力过分个人化的情境,疾病,觉察症状：察觉和解释我们身体发出的信号，就像我们觉察和解释车子的行驶状况。除非信号很明显且很清晰，否则我们往往会忽视它们。解释症状：我病了吗：一旦发现症状。我们通常会用熟悉的疾病模式去解释。我需要治疗吗？一旦人们注意到自己的一个症
25、状，并认为可能很严重，一些因素会影响他们是否寻求医院治疗的决定。如果人们认为他们的症状是由身体而不是心理原因引起的，他们通常更愿意寻求治疗,情绪与疾病,业己证明，心脏病与一种好斗的一、缺乏耐心的以及易怒的(很重要的一点)人格相联系。抑郁也增加了患各种疾病的危险。消极情绪的危害，导致了在慢性病人中抑郁和焦虑的高发率。,乐观与健康,压力与疾病：经受高度压力体验的人变得更易患病。持续的压力从免疫系统中调用我们的精力，使我们更易受感染或患上恶性疾病。归因风格与疾病：一些研究已经证实，对不好的事情的悲观的归因风格(例如说，“这是我的责任，它将持续下去，它将破坏一切事情”)使发生疾病的可能性更大。,社会心
26、理治疗方法,通过外显行为引发内在变化例如：自信心训练主动和别人交往；有问题就去问；有要求大胆担；见了面主动问好；开会时坐到前排；交谈时正视别人；握手时要有力度；站立时挺直腰板；走路时加快速度；发言时大声说话；以微笑面对每一个人。,社会技能训练,例如：抑郁症患者的社会技能训练工具性技能有:用药的管理、个人整洁与卫生、合适的处理个人财务、症状的自我控制、添购物品、制备日用食品、使用交通工具；社交性技能有：适应不同场合的人际交谈、非言语社交技能、职业的寻找和保持、友谊的建立和保持、约会或礼貌地拒绝、与人共享的休闲娱乐活动等。,解释风格疗法,莱登的实验以抑郁的大学生为对象归因风格越积极，他们的抑郁就消
27、失得越多。通过改变归因，他们己经改变了自己的情绪。,通过对成功的内在归因维持变化通过社会影响来进行治疗,如何提升我们的幸福感,英国莱斯特大学的社会心理学家们对现代中国人幸福感下降的原因进行了分析。 总体来看，有以下七点原因:,1、爱攀比,2、缺乏信念,3、不善于发现阳光面,4、不知道奉献,5、不知足,6、相互不信任,过于焦虑,7、,2022/11/30,77,一、 为何追求自己的幸福？,因为你会因此过得更好！你自己不想办法？谁来为你满足愿望、达到目标、实现价值？阿尔伯特埃利斯,二、什么是幸福？,幸福是一种主观的健康、快乐、舒适状态,三、与幸福有关的因素,财富 满足基本生活需要年龄与性别 无关工
28、作 最重要因素之一兴趣爱好 有关目标 有关人际关系 最重要因素之一宗教 有关积极的生活方式 有关,四、幸福的人都有哪些个性特征？,良好的自我评价驾驭感乐观性格外向,2022/11/30,81,性格特征：自我评价、控制感、乐观、外向 (内在)幸福感 生活方式：工作、兴趣、目标、人际关系 (外在),五、生活方式,我们支配自己时间的方式是怎样的?,问自己:你对当前的生活方式有多满意？它是否反映出你认为哪些事情比较重要？它有益于健康、快乐吗？你当前的生活方式会帮助你实现未来的目标吗？,鸡蛋装在一个筐里,覆巢之下,安有完卵?,鸡蛋分装在几个筐里,安全 丰富多彩 心满意足,均衡的生活方式带给我们生活好乐章
29、,工作/经常性的事务兴趣爱好/休闲活动不要死气沉沉，来点儿新鲜刺激保持健康人际关系,生活领域之一：工作/日常事务,提问：你对自己在一个星期当中（无论是上班，还是做其他事情）所花费的时间感到满意吗？精神上的刺激和鼓舞 成就感社会联系、交往 自信心快乐 个人的满足和自尊目标感 有事做的投入感,生活领域之二：兴趣爱好/ 休闲活动,提问：你如何休闲/娱乐？你的生活有足够的乐趣吗？快乐和放松的源泉逃离循规蹈矩的日常事务抵消来自其它方面的压力和紧张,生活领域之三：精神文化生活,提问：你平时都做什么事情来开动脑筋？活跃我们思路的活动有,生活领域之四：保持健康,提问：你对自己的健康负责吗？ ,生活领域之五：人
30、际关系,提问：你有多少时间与你爱的人分享？亲朋好友对你很重要吗？,良好的人际关系有益我们的身心：情感支持实用的信息看问题的不同角度个人的价值感和归属感为解决问题出主意,良好的人际关系需要我们：付出时间坦诚交流,我的生活方式有多均衡？,反思改变,一、学着去放松自己,二、试着去改变自己不良的认知方式,三、我们要学会对自己进行好的暗示,我最棒！,四、学会一些技能，以便更好的应付生活事件,五、培养人际交往的技能,设定我们生活的目标,我想要的是什么?对我来说什么才最重要?5年之后我想呆在什么地方?,设定生活目标的领域,健康 人际关系性情 休闲知识 兴趣爱好工作 物质财富精神生活 个人发展其它方面,让我们
31、张开想像的翅膀,想 像,期 望,我们感到快乐还是悲伤， 取决于我们的期望 不是我们拥有的， 而是我们期待的。,自己理想化的别人形象现实不切实际的理想 失衡,适时改变期望,女人的一生(视频)认知:必要的丧失观念:生命中唯一不变的就是变,只要,就幸福了吗?,活在当下日子就是问题叠着问题 解决力所能及的, 接受力所不及的, 关注我们拥有的。,幸福就在我们身边,让我们痛苦的事 让我们开心的事出错的事情 顺利的事情受到不公平对待 我们的好运被拒绝 别人对我们的关心我们的失败 我们的成就我们的短处 我们的长处和素质我们错过的事情 我们有幸碰到的事情我们的丧失 我们的收获别人的毛病 别人的素质,感恩清单,领
32、悟社会支持量表（PSSS）,结果解释,12-36，低支持状态；37-60，中间支持状态；61-84，高支持状态。,书上的结论,倾诉与健康：也许那些享受亲密人际关系的人吃得更好，运动更多，而吸烟和喝酒较少。朋友也可以使我们分心，并给我们一种感觉，就是无论发生什么事情，我们都会被接受、被喜欢、被尊重。贫困、不平等与健康：贫困意味着致命。贫困意味着面临压力、负性情绪和有害环境的危睑性增加了。亲密关系与幸福感：拥有朋友和家人支持的人更幸福。友谊与幸福：在人的一生中，友谊培养了自尊，促进了幸福感。婚姻与幸福：世界上每10个人当中，有超过9个人的亲密人际关系最终的一种结果是婚姻。相比那些单身或丧偶的人，尤其是与那些离婚或者分居的人相比，已婚者报告感到更幸福，对生活的满意度也更高。婚姻促进幸福感至少有两个原因:第一，已婚者更可能享受一种持久的、支持性的、亲密的人际关系，且更少地感到孤独。还有另一个更实际的原因。婚姻提供了配偶和伴侣的角色，这可以提供自尊的额外来源。,增进我们的幸福,1认识到持久的幸福并不来自“制造它”。2控制你的时间。3表现出幸福。4寻找合适的工作和休闲方式，使得你的技能得以发挥。5参加运动。6保证足够的睡眠。7优先考虑亲密的人际关系。8关注自我之外的事物。9记录感恩日记。10照顾你的精神自我。,谢谢聆听！,
