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1、关注心理健康，享美好人生,讲座的任务和目的,普及和推广心理健康知识，树立正确的健康观念通过学习，掌握和了解心理健康的标准，能够初步判断自己的心理是否健康。 通过学习，使大家在日常生活中遇到心理方面的问题时，能够正确面对现实，始终保持良好的心态，学会控制自己的情绪，调节自己的心理平衡，把握自己的命运，争取美好的生活。通过学习，使大家明白，当自己实在无法平衡心理时，应该及时寻求心理帮助，进行心理咨询和心理干预。,正确的健康观念,健康是生理、心理和社会适应都日臻完美，包括：心理、生理、社会三个方面 。健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康,生活现状分析,竞争激烈，压力
2、大，现实残酷；社会纷繁复杂，充斥各种诱惑；生活节奏快，物质丰富，精神缺乏，观念落后；人际关系复杂，不良情绪增多；人们普遍感到危机、压力、苦闷、焦虑、紧张和忧虑，不安全感似乎笼罩着每一个人，心理疾病正快速地、悄然地、无情的吞噬着许多人的健康。国外“约会自己的心理医生” 已非常平常；但国内能有勇气，有能力去看心理医生的很少。把心理医生等同于精神病科医生,关于中国心理健康的调查,据世界卫生组织（WHO）统计，全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%。中国有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题。另一项调查表明，年薪在百万以上的人，越来越感觉不到什么是幸福，而中国白领阶层，工薪阶层自杀，过劳
3、死很多；青少年的心理健康更是值得关注。统计2019年中国：1） 自杀人口：25 28万人2） 有心理及精神疾病：1600万（占总人口数1.23%）3） 94.24%上班族有明显压力症候群，包括：焦虑， 失眠，情绪失调等问题。,心理健康知多少,什么是健康心理？心理健康是一种持续的心理状态，人不仅有良好的适应，具有生命的活力，并能发挥潜能，即不仅有效率，还有满足感，更要愉快地接受生活的规范 。人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。健康的核心是心理健康。心理健康的核心是良好的情绪，情绪可以摧毁人的一切。,负面情绪的危害,负面情
4、绪压抑过久易诱发犯罪 。坏的情绪如毒药一样侵害身心，如海绵一样对所有的负性生活事件全部吸收，让你处于压抑之中，压抑是万恶之源，一旦爆发，你必毁无疑,不合理信念容易引起不良情绪,人的不合理信念主要三大特征：1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对化的期望与要求；2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；3）“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。,如何消除负面情绪,消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。“90/10法则 ”：生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而
5、另外的90%则由你对所发生的事情如何反应所决定 。保持积极向上的心态。这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那你的心态就阳光不起来，终究会被阴暗的心态所占居着重要位置。久而久之，心态的不健康就会引起你对社会、事物的不满情绪，影响到你的身体健康，如果又不能及时得到心理调节和宣泄，就可能要在心理、身体和行为上出毛病。,（一）关注矫正对象的不良情绪和心态，重视矫正对象的病态心理。,接受矫正初期-心理适应期 1、矫正人员对判决容易出现不满和悲观等不良情绪 ，尤其是刚判缓期人员；如果这种情绪得不到很好的疏导很容易引起焦虑和抑郁；2、自
6、卑与自尊交织的心理（特别是有过工作和社会地位的人） ；3、对前途的向往与忧虑心理（人际交往障碍）；4、焦虑、抑郁；5、重操旧业心理（假释人员）；,（一）关注矫正对象的不良情绪和心态，重视矫正对象的病态心理。,接受矫正中期（期间）1、易怒心理 2、自卑心理3、空虚心理4、敌对心理5、自我封闭心理,接受矫正后期1、如释重负心理； 2、强烈的归属感；3、报复心理；,（一）关注矫正对象的不良情绪和心态，重视矫正对象的病态心理。,几点建议,1、首先明确自己的身份，正确定位自己。只要矫正没有解除，还必须要矫正，要保证以冷静的心态对待矫正，忌急躁。2、消除自卑感，缩小与社会的差距。正确对待自己过去的罪行，正
7、确对待在生活中遇到的困难，要勇敢面对社会，理解有些人的偏见，在悲伤时学会微笑，当然在应对自卑的同时，也要消除过于自信的心理，认为自己干什么都行，结果在社会上碰得找不见北，再次，放弃自己重新犯罪。,3、培养良好的适应社会各种角色的能力，发展健全的自我意识，做到自知、自爱、自信、自强。4、学会忍耐（延迟反应）。有人说，心理变，态度亦变；态度变，行为亦变；行为变，习惯亦变；习惯变，人格亦变；人格变，命运亦变。因此一个健康的人，不仅有健康的躯体，同时，还要有良好的心理，学会了忍耐，说明你调整好了心态，那么你一定会取得成功。,几点建议,每个人都是自己的心理咨询师,出现以下情况，可以寻求咨询师的帮助,当满
8、足以下条件时，诊断为一般心理问题：1、由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产生内心冲突，并因此而体验到不良情绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等）；2、不良情绪不间断地持续满一个月，或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解；3、不良情绪反应仍在相当程度的理智控制下，始终能保持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降；4、自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件；即便是与最初事件有联系的其它事件，也不引起此类不良情绪。,当满足如下条件时，诊断为“严重心理问题” ：1、引起“严重心理问题”的原因，是较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激。不同原因引起的心理障碍，求助者分别体
9、验着不同的痛苦情绪（如悔恨、冤屈、失落、恼怒、悲哀等等）；2、从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不间断地持续时间在两个月以上，半年以下；3、遭受的刺激强度越大，反应越强烈。多数情况下，会短暂地失去理性控制；在后来的持续时间里，痛苦可逐渐减弱，但是，单纯地依靠“自然发展”或“非专业性的干预”，却难以解脱；对生活、工作和社会交往有一定程度的影响。4、痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与最初刺激相类似、相关联的刺激，也可以引起引类痛苦，即反应对象被泛化。,什么是心理咨询,1、心理咨询就是心理专业人员运用心理学的理论和方法，通过与心理存在困惑的矫正人员进行交流，对其心理问题给予解答、指导、启发、教育
10、、帮助其消除心理困惑的活动。2、心理咨询是助人自助，进行心理咨询的矫正人员有精神病，心理咨询救世主，心理咨询是授人以渔而非授人以鱼，一个前来讨鱼的人都会觉得心理咨询没有用。,3、如何巩固咨询或干预效果 遵从专业人员的建议； 自我对心理咨询或干预过程进行回顾总结，认识自己，改变认识，挖掘潜能； 在今后的生活和矫正过程中树立信心； 重新出现心理问题时或产生新问题及时申请咨询和干预。,什么是心理咨询,心药,心善 心宽心正心静心怡心安心诚,心善。善良是心理养生的一大营养素，一个人行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感，一个人坚信自己活着，于他人有益，甚至是他人生活支柱，这就会成为
11、自己的一种精神鼓舞，会使人轻松愉快。一个乐善好施的人，必须心理稳定、平衡，神经和内分泌调节功能处于最佳状态，从而起到防治抑郁症、神经衰弱等心理性疾病的发生，使人健康长寿。,心宽。心宽的人，不仅意味着对外在世界的承纳与相容。而且意味着内在世界的开放，表明自身与周边环境的和谐。宽厚多恕地对人对事，这是健康品质和高尚素质的表现，也是防治心理性疾病的最佳良方。,心正。俗话说：“不做亏心事，不怕鬼敲门”。只要堂堂正正、清清白白做人，你就能吃得香、睡得稳。相反，信心太大，私欲无边，整天让它牵着鼻子走，使你迷惘、使你狂妄、使你丧失理智。就不可能生活得自由自在，只能是烦恼、忧虑不休，“夜不能寐”，久而久之，就
12、可能患上心理性疾病。,心静。内心的平静，是心灵深处的恬然、安温、舒适和自在。心静并非什么都不想，而是“不思声色；不思胜负，不思得失、不思荣辱、心无烦恼、危险、名利和美色等使人心动神驰的诱惑，在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，真正做到恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生，使人健康长寿。（躲进小楼成一统，管他春夏与秋冬）,心怡。人生的旅程，不可一帆风顺，坎坷、曲折是避免不了的，只有保持快乐的心境，才能够获得战胜困难的勇气，坦然地面对困难的挑战；笑对人生，就会化忧为乐，自得其乐；自寻其乐。保持健康的心态，这也是心理健康的源泉。,心安。一个人当他内心安祥的时候，采菊东篇下，悠然
13、见南山，没有忧愁没有烦恼、没有恐惧没有牵挂，这种感觉是美好的。此外，我们还发现，淡薄名利的人会健康。一颗平常心，永远让自己处于平和状态，从而免受心理疾病的侵袭。,心诚。心诚待人，才会获得别人的信任。如果疑心太重，或缺乏诚意，大家彼此戒备，疑神疑鬼，人与人之间没有了信任和欢笑，充满敌意的日子，会使人食不甘味，眠不安宁。你有诚心也就拥有朋友，就可以诉说心中的不快，排遣不良情绪，缓解生活压力，这对保持愉快，乐观情绪，防治心理性疾病非常有益。,黄金定律：你希望别人怎么对你，你就怎么先对别人。 白金定律：别人希望你怎么对他，你就怎么对他。,人际关系法则,怎样才能保持健康的情绪呢？,要有自己的事业和追求，
14、体验发自内心的满足；积极参与社会交往，更好的适应环境和应对应激事件；设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验；学习从光明的一面去观察事物；对问题当机立断，不要太追求完美；给情绪以适当发泄的机会；培养幽默感；珍惜此时此刻；,调适不良情绪有哪些方法？,回避法,也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道：“眼不见心不乱，耳不闻心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事情的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去例如：遇到烦恼的琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等
15、。,转视法,并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换位思维”，往往容易得到更多的理解和沟通。通过调整看问题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免“一叶障目”，避免以偏概全。,宣泄法,俗话说的好“大雨过后有晴空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己和他人的危险。悲痛如果不及时地宣泄出来，必然会危害心身健康。在适当的场合，用适当的方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。,自我激励法,寻求“合理化”的理由，达到维护
16、心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实、比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人自尊。俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。,低调法,“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实的我。理想、目标、期望值，这是每个人
17、前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了“平常人”的心态，就拥有了“小草”的世界，就会告别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔。,升华法,困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能回避的，升华是一种力量。善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。与此同时，可以消除心理压抑和焦虑，还能达到动态的积极的心理平衡，例如“失败是成功之母”、“化悲痛为力量”、“坏事变好事”等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败、为动力，从心
18、理困境中奋起，做生活的强者。,语言暗示法,例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现”，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。,创造欢乐法,情绪不佳时，更是积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。“笑一笑，十年少”或者，到景色宜人的大自然中走一走，能有效调解人的心理状态。,求助他人法,培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了”。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大安慰。,更多精品资请访问,更多品资源请访问,
