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1、人民卫生出版社,第十章 放松训练,人民卫生出版社,第一节 概述,一、基本概念1 .放松2.松弛3.放松训练 4.肌肉松弛法5.意念6.意念松弛法 7.生物反馈疗法8.肌电生物反馈松弛法,人民卫生出版社,二、治疗作用 1.放松训练具有提高运动能力的作用（1）增大肌肉收缩的力量 （2）提高关节的灵活性和柔韧性 （3）加快能量合成 （4）减少能量消耗，提高速度耐力 （5）有利全身协调运动，加速运动技能形成，提高动作完成质量 2.放松训练具有良好的抗应激作用 3.放松训练具有缓解疼痛的作用,人民卫生出版社,三、适应证和注意事项 1.适应证 （1）以交感神经紧张为主要症状的心身疾病或心理生理疾病 （2）
2、慢性病 2.注意事项 （1）需要技术人员指导。（2） 发现异常感觉，应及时停止。,人民卫生出版社,第二节 训练的方法,一、肌肉松弛法对比法交替法下垂摆动放松体操,人民卫生出版社,（一）对比法 1.概念 对比法是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。 2.训练前的准备 3.各部位肌肉放松的动作要领,人民卫生出版社,（二）交替法 1.概念 交替法是以收缩拮抗肌来促使原先紧张肌群松弛的训练方法。 2.训练前准备 3.基本动作,人民卫生出版社,（三）下垂摆动 将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。 （四）放松体操 1仰卧位 2坐
3、位 3站立位 4步行位 5四肢爬行位,人民卫生出版社,二、意念松弛法放松功静思冥想放松训练自律训练意象训练,人民卫生出版社,（一）放松功 1体位（1）卧位（2）坐位（3）站位 2方法 意念与呼吸相配合进行训练。,人民卫生出版社,（二）静思冥想法放松训练 静思冥想是通过闭目守静，把意念集中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的活动的放松训练方法。 包括4个步骤： 1放松 2静思 3冥想 4收式,人民卫生出版社,（三）自律训练法 自律训练法又称自我催眠疗法，是通过患者本人进行主观意念诱导和有序练习，来达到自我催眠效果的方法。 1具体操作步骤 2默念的基本指导语,人民卫生出版社,
4、（四）意象训练法 意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)，达到身心放松、舒畅情绪的方法。 1动作要领 2治疗作用 3治疗前的准备 4意象训练法的具体操作步骤,人民卫生出版社,三、肌电生物反馈松弛法 利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转变成各种能看到或听到的信号，从而让患者能客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各种肌电活动，通过训练，找到能使电压降低的方法，从而达到肌肉松弛。 （一）设备 1.表面电极2.放大器3.显示器,人民卫生出版社,（二）操作步骤 （三）临床应用 1全身性松弛或紧张性头痛 2脑性痉挛性瘫痪 3脑血管意外后偏瘫手的屈肌痉挛 4脊髓损伤后四肢瘫的肌痉挛,
