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1、2022年中考体育考试项目大全 2022年中考体育考试项目大全1. 素质类必测项目：男生1000米跑、女生800米跑项目不变。2. 素质类选测项目：在原项目基础上增加立定跳远和1分钟跳绳。具体是：男生：引体向上、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项;女生：仰卧起坐、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项。3. 技能类选测项目：在篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球的基础上增加200米游泳，4个项目中任选1项。中考体育注意事项1、要准备好考试所需要的东西，最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品，这样算是完成了比较重要的一步
2、。2、考前一天，最好做个30-35分钟适应考试的练习。练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。其中，做实心球和跳远两个项目的适应性练习时，不要用最大强度，立定跳远练一到两次即可，实心球也是以适应技术动作为主。3、考试当天，在考前一小时进食。服装上，以轻便为主，穿轻便的运动鞋，穿运动装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上，尽量做到轻装上阵。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。4、考试当天的饮食以碳水化合物为主，再加少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠
3、胃不耐受等，影响考试发挥。另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10点半以后才考的同学，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。5、考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。中考体育各个项目注意事项一、立定跳远1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。2、在
4、轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作;3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒;4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。二、引体向上1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。3、等待考试时，穿上外套，保持身体热度。4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。5、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。6、引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。7、两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。三、掷实心球1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑
5、可以向考官申请用布擦干。3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。四、仰卧起坐1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。2、大腿小腿90，双肘打开于脑后。3、腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。五、800/1000米1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。3、注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。4、跑800/1000米会有一个极限(极点)，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速(均匀的加速，直至个人的最高速度)。5、跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。六、50米跑步1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。4.临近终点要冲刺不要降速。
