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1、医生建议成人每天睡够7小时 医生建议成人每天睡够7小时国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右;并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康。怎么样才是有质量的睡眠呢?对于睡眠，不是说躺在床上就算，一定要有质量才行。要想睡眠质量好，生活中一定要学会缓解生活和工作的压力，再者可以对就寝的环境作一些调整，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，枕头选择1015厘米高、软硬适中的。健康的睡眠时间睡眠时间多少最健康才是要根据每个人的情况不同来决定，没有确定的
2、准数。有些成年人每天睡6个小时都感觉很精力充沛，而有些则需要8个小时才够。所以健康的睡眠时间就是给个范围，标准还是要以自己第二天起来之后的身体状态来判断是否睡眠足够了。很多人不把失眠当回事，实际上，失眠的危害远远超过大家的想象，长期失眠可能会导致身体疾病的发生，会影响人的大脑思维，还会影响生活质量等等，所以一定要把失眠当回事，但也不能太紧张。睡眠不好的危害一、耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。二、肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。三、皮肤受损皮肤在晚10点11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分
3、泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。四、记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。五、肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2天3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。六、免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。七、心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
