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1、近七成晚睡是因为手机 近七成晚睡是因为手机调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。现在有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉，学习工作效率都会明显降低。此外，睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，与许多疾病的产生都有密切联系。因此专家建议，成年人每天要睡够78个小时，最好在11点左右睡觉，这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它
2、也是我们困意的*，要避免这段时间看手机。晚睡的危害有哪些1、免疫力降低：长期的很晚睡觉很容易导致我们的免疫力下降，而且在夜间的时候，我们的身体细胞正是新陈代谢最快的时间段，若是我们熬夜，身体就无法得到休息，那么身体就会超负荷运转，那么免疫力系统就会下降，修补身体工作也会被耽搁了，长期如此，就会直接消耗身体的能量，降低身体的免疫力。2、记忆力降低：我们睡得比较晚，那么大脑就不会得到休息，这就会影响到我们的记忆力，使得我们变得更加迟钝。若是让大脑进入睡眠状态中时，我们的神经细胞就会自动修复，那么记忆力就不会得到损伤，所以为了大脑的健康，一定要及时休息。3、肠胃功能衰退：熬夜不仅会伤害到我们的记忆力
3、、免疫力，还会影响到我们的肠胃功能，而熬夜晚睡的话就会导致我们的肠胃分泌的胃酸，而这种物质会破坏到胃黏膜破坏，严重之时就会出现肠胃炎、胃酸等等症状。若是在熬夜的时候还饮用咖啡，吸烟，那么肠胃健康就会受到更大的损伤。4、视力下降：我们的眼睛周围是有很多的眼肌，如果眼肌长时间处于疲劳，那么就会使得视力下降，那么长期熬夜的话，就会使得视力模糊，所以一定要按时休息，为了眼睛的视力。5、皮肤衰老：皮肤的健康对于休息而言是非常重要的，若是习惯了熬夜，那么对于皮肤的伤害就太大了，而熬夜就会影响到皮肤的新陈代谢，那么皮肤的老化速度就会大大加快，从而使得人变得更加憔悴。而且还会使得体内激素紊乱，所以一定要按时休
4、息，使得皮肤处于健康的状态中。提高睡眠质量方式睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好地开导疏泄就能很好地解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都耗费巨大，效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
