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1、2022/12/3,中医养生学胡润淮,1,第九章 四季养生 1,“顺四时而适寒暑”；长寿的法宝。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,2,名言,内经素问宝命全形论里说：“人以天地之气生，四时之法成。”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,3,名言,著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,4,第一节 “人以天地之气生”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,5,第二节 “四时之法成”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,6,春夏养阳，秋冬养阴,内经素问四气调神大论里明确指出：“所以圣人春
2、夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,7,怎样顺时养生呢？,2022/12/3,中医养生学胡润淮,8,“虚邪贼风，避之有时”。,所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素。“四时不正之气，皆谓之虚邪贼风” 。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,9,“春夏养阳、秋冬养阴”。,高士宗在素问直解里说：“春夏养阳，秋冬养阴。”意思是说，春夏之时，保护体内阳气，不要做损害体内阳气的事；秋冬之时，收藏体内阴精，不要做损害体内阴精的事。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,10,春
3、季怎样养阳呢？,内经素问四气调神大论曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，养生之道也。”。意思是说，春季，人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,11,夏季怎样养阳呢？,“夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长之道也。”意思是说，夏季，人们应当晚睡早起，不要厌恶日长而使阳气怠情；不要轻易发怒，调养人体“长气”的道理。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,12,秋天怎样养阴呢？,“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外其志，使肺气清，养收之道也。”意思是说，秋季人们要早睡早起，鸡鸣时即起；使精神意安
4、逸宁静，志意不要受外界干扰，这就是秋季调养人体“收气”的道理。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,13,冬天怎样养阴呢？,“冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，养藏之道也。”冬季，人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；使自己的志意伏匿，保持安静，使神气内藏；应该避寒就温，这就是冬季调养人体“藏气”的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,14,四季养生的要诀,春天、夏天必须养阳；秋天、冬天一定要养阴。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,15,要注意“五脏应五时”。,中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏
5、、肺主秋、肾主冬，春天要注意养肝，夏天要注意养心，长夏要注意养脾，秋天要注意养肺，冬天要注意养肾。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,16,“春捂秋冻”，“冬病夏治”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,17,第三节 四季养生法,2022/12/3,中医养生学胡润淮,18,春季养生法,春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,19,春季又如何保养阳气呢？,黄帝内经里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,20,春季养生法,
6、在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健康呢？精神调养 饮食调养起居保健运动保健药物保健 防病保健,2022/12/3,中医养生学胡润淮,21,精神调养,2022/12/3,中医养生学胡润淮,22,饮食调养,2022/12/3,中医养生学胡润淮,23,第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。,李时珍本草纲目引风土记里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。当然对于阴虚有火之人，又另当别论了。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,24,第二，宜多食甜，少食酸。,唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，
7、意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,25,下列蔬菜可供选择：菠菜、荠菜、,2022/12/3,中医养生学胡润淮,26,起居保健,要会洗脸：好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上擦，这是一种很坏的方法，这是因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,27,在睡眠方面又应怎样注意呢？,春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在庭院里信步漫行
8、，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,28,运动保健,一是春季应该多旅游。二是春季宜多散步。三是晨起提倡宜伸懒腰。四是多做户外活动。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,29,春季运动的注意事项。,注意脱穿衣服，预防感冒。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,30,春天“困倦”的防治。,春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,31,消除春困的措施是：,第一，注意睡眠,2022/12/3,中医养生学胡润淮,32,第二，重视锻炼,2022/12/3,中医养生学胡润淮,33,应采取的主要措施
9、是：防寒保暖。,对于中老年人来说，室温最好保持在15以上，睡眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,34,夏季养生法,夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。黄帝内经里所指出的“春夏养阳”，也就是说，在炎热的夏天要注意保护体内的阳气。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,35,暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,36,在夏天又怎样注意保护阳气呢？,不能只顾眼前舒服
10、，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,37,精神调养,黄帝内经里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,38,饮食调养,2022/12/3,中医养生学胡润淮,39,夏天的饮食调养的具体方法是
11、：,第一，要补充足够的蛋白质,2022/12/3,中医养生学胡润淮,40,第二，要补充维生素,2022/12/3,中医养生学胡润淮,41,第三，要补充水和无机盐。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,42,西瓜：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,43,苦瓜：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,44,西红柿：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,45,绿豆：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,46,黄瓜：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,47,夏季饮食一般以温为宜，养生镜中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养”。此处“心旺
12、肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原则。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,48,大汗之时不要过量饮用冷饮,2022/12/3,中医养生学胡润淮,49,喝水的学问,一是饮水莫待口渴时,2022/12/3,中医养生学胡润淮,50,二是大渴易过饮,2022/12/3,中医养生学胡润淮,51,三是睡前不宜多饮水,2022/12/3,中医养生学胡润淮,52,四是用餐时不宜喝水,2022/12/3,中医养生学胡润淮,53,五是晨起喝水有助健康,2022/12/3,中医养生学胡润淮,54,起居保健,夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。,
13、2022/12/3,中医养生学胡润淮,55,首先是，饭时不要立即躺卧,夏天睡眠需要注意的是：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,56,睡眠时不可让电扇直吹。,夏天睡眠需要注意的是：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,57,可“冬病夏治”。,冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,58,秋季养生法,秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,59
14、,黄帝内经里说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,60,秋季如何保养体内的阴气呢？,关键是要防燥护阴。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,61,燥邪伤人，易伤人体津液，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,62,秋天怎样养生呢？,2022/12/3,中医养生学胡润淮,63,饮食调养,多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。具体他说，下列饮食可供选择。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,6
15、4,银耳：甘蔗：燕窝：梨：芝麻：鳖肉：藕：菠菜：乌骨鸡：猪肺：豆浆：蜂蜜：龟肉：橄榄：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,65,第二，秋季饮食要“少辛增酸”。,根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,66,下列食品可供选择：,苹果：石榴：葡萄：芒果：阳桃：柚子：柠檬：山楂：,2022/12/3,中医养生学胡润淮,67,防止“秋瓜坏肚”。中医养生学家还提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,68,一是衣服保健,“秋冻”所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,69,二是睡眠保健,在睡眠方面，黄帝内经里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”,2022/12/3,中医养生学胡润淮,70,运动保健,2022/12/3,中医养生学胡润淮,71,重阳节时登高。,登山畅游，既有雅趣，又可健身，且尽情饱览名山秀水、观赏大自然的绮丽景色，无疑也是一种乐趣。,2022/12/3,中医养生学胡润淮,72,谢谢,绪论,
