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1、健康快乐 从 开始,心,心理健康的基本理念,健康,现代人的心理困惑,学做自己的心理导师,一、心理健康的基本理念,什么是健康？,“五快”,“三良好”,心理健康的基本理念,健康不仅是身体没有疾病，而且指心理健康，社会适应良好,心理健康的基本理念,心理健康的基本理念,四种人际关系模式,我不好你好我不好你也不好我好你不好我好你也好,互动,心理健康的基本理念,比尔斯,心理健康的基本理念,心理健康的基本理念,误区：,心理咨询师能看透人的想法,我的心理健康，不需心理咨询,心理健康的基本理念,二、现代人的心理困惑,王林,现代人的心理困惑,二、现代人的心理困惑,精神追求匮乏,安全感不足,压力过大,信仰危机,现代
2、人的心理困惑,缺乏压力,压力适中,压力过大,几乎不动,快速转动,现代人的心理困惑,超过80%的被调查教师反映压力较大 以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。,中国人民大学联合新浪网进行的调查,现代人的心理困惑,教师的压力源,社会期望过高,教育责任过重,工作超载,学生难管,现代人的心理困惑,信仰就是个体对某种主张、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作为自己行动的指南或榜样。,信仰危机：,素质教育？应试教育？功利教
3、育！,现代人的心理困惑,老一代农民工,新生代农民工,现代人的心理困惑,安全感不足,现代人的心理困惑,现代人的心理困惑,精神追求匮乏,生存,生活,生命,现代人的心理困惑,小测试：,建筑师的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墙，有人走过来问：你在干什么？甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。乙（高兴地）说：“我在建造一座大楼”丙（兴奋地）说“我在规划一座城市。”,测试问题：1、结合你目前的状态，如果是你，你会是甲乙丙中的哪个人？2、请你预测10年后你所选择的甲乙丙会是什么样？,现代人的心理困惑,选定目标，找到自己的人生轨迹,现代人的心理困惑,管理情绪,化解压力,三、学做自己的心灵导师,调整认知,
4、压力的调整寻找压力下的幸福之路,1、正视工作压力的存在，建立合理的专业期望 2、合理地安排和高效地利用时间 3、学会放松自己 4、适宜的体育锻炼 5、寻求社会支持 6、对压力形成积极的认知7、工作与家庭生活平衡,学做自己的心灵导师,调整认知：（ABC）理论,学做自己的心灵导师,（诱发性事件）,（看法、认识、观念）,（产生的情绪或行为结果）,非理性信念,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,学做自己的心灵导师,不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希
5、望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！,学做自己的心灵导师,管理情绪,学做自己的心灵导师,管理情绪,觉察,接纳,表达,愤怒？焦虑？忧伤？委屈？失落？,自己的思想念头情绪感受,发泄 ？释放压力增进了解培养凝聚力提高工作效率,学做自己的心灵导师,合理宣泄,号哭族,宣泄壶,学做自己的心灵导师,调整我们的压力应对习惯,过度抽烟 喝酒把情绪转嫁到别人身上 ,学做自己的心灵导师,暂时的脱离压力环境,到田野中去,关注自己的睡眠：舒服
6、地睡一觉,适量运动,放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。,放松让我们一起心呼吸,“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。” 当下的力量西方心灵导师埃克哈特托利向孩子学习,活在当下,善于享受生活,相信自己，没错的！,对新事物充满好奇,尊重规则,对环境有良好的适应能力,交友广泛,他们抓住一切机会学习,懂得自我激励,勇于挑战新的高度,善用一切可利用的资源,懂得彼此依靠,他们相互欣赏,他们敢于探索,他们坦率地表达自己,谢谢,
