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1、从黄帝内经谈女性养生,茂名市中医院 熊霸,女人是什么,女人就是 生命、土地、水、花、草、炊烟,女人爱自己， 就从了解自己开始,第一部分：女性先天四大特征,生殖系统娇弱 精神心理敏感 以肝为先天肝血易虚，肝气易郁 女子为阴，不足于阳,（一）、娇弱的生殖系统,女性生殖系统的活动期: 1449岁男性生殖系统的活动期：16-64岁寒冷、劳累、精神抑郁等因素，皆易于伤害女性生殖系统而出现相应的病变。,（二）、敏感的精神心理,根据WHO的调查： 异常心理的发生率，如精神疾病、焦虑、恐惧、强迫、心身失调症、抑郁症、躯体感觉障碍等的成年男女比例，甚至自杀率，女性均高于男性 。,（二）、敏感的精神心理,认识躯体
2、感觉障碍： 是一种以持久的担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的神经症。病人因这些症状反复就医，各种医学检查阴性和医生的解释均不能打消其疑虑。患者常伴有焦虑或抑郁情绪。如梅核气、脘腹疼痛、心绞痛等。,（三）女子以肝为先天,男子以肾为先天，女子以肝为先天 肝藏血，主疏泄，主持人体气机的调畅与血液的储藏与化生。因此，女性气机的调畅、肝血的充足，均对其周身有重要影响。,（三）女子以肝为先天,女性身体的病症多于肝关系密切：肝气易郁 ：烦躁、易怒、胸胁胀满、乳腺增生、甲状腺病，甚至抑郁症等；气郁血阻：月经紊乱、量少、痛经、面部色斑等；肝血易虚：面色萎黄、双目干涩、视力减退、月经量少、疲劳、头发干枯、易
3、于衰老等。,（四）女子为阴，不足于阳,张介宾：天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。女性为阴寒之体，阳气先天不足，对寒冷伤害尤为敏感，从而易导致生殖系统、脾胃、呼吸等功能的病症。,二、女性生命各阶段的特点,（一）七岁、八岁,黄帝内经： 女子七岁，肾气盛，齿更发长。 丈夫八岁，肾气实，发长齿更。,1、人的第一个体力、智力发育旺盛阶段。2、女性比男性成熟早。 从黄毛小丫头 变成黑发姑娘,（二）1416岁：进入青春期,女子： 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。 男子： 二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。,女性14岁左右的身体特征 -欢迎雌激素的来临,（1）女
4、性14岁，身体、智力发育的第二个高峰。（2）身体迅速长高、月经来至。（3）月经易于紊乱。（4）激素水平变化引起“青春痘”。,（三）21岁：生长发育的顶点,女子：三七，肾气平均，故真牙生而 长极。 男子：三八，肾气平均，筋骨劲强， 故真牙生而长极。,平均，即均满之意 。 真牙，即“齻牙”，齻，是尽头之意。 女性的发育21岁左右达到顶点，男性为24岁。,(四)、28岁，女性身体黄金时期,女子：四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。男子：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。 素问上古天真论,女性易出现的健康误区：,（1）贪凉嗜冷 导致痛经、月经后期、脾胃虚寒、宫寒症等；（2）过度节食 导致月经量少、闭经等（3）频繁
5、人流 导致月经紊乱、脱发、卵巢功能早衰等。,（五）35岁，容颜转换的关键点 -“黄脸婆”、下坡路,女子：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。 男子：五八，肾气衰，发堕齿槁。 素问上古天真论,男女两性衰老的不同： 女性早，男性晚。 女性始于面部，男性始于肾气。,人体的大经有十二条，分别为手足三阴三阳经，三阳经分别为太阳、阳明、少阳，三阴为太阴、少阴、厥阴。 还有督脉、任脉、冲脉、带脉。,养好经络一生有福,足阳明胃经循行图,手阳明大肠经循行图,阳明经衰或阻滞易出现的问题,1）面部皮肤萎黄、色斑、皱纹；2）颈部皮肤松弛、皱着；3）白发短时间迅速增多，以两额为主。,35岁保健法,1、八分饱的饮食习惯：太少
6、则不足，太多则淤滞，故八分饱为宜。 （不伤阳明经）2、保持大肠排便的通畅。 （阳明经排毒）,35岁保健法,3、疏通手、足阳明经： 1）手掌轻拍前颈部，左右交替，减轻颈部的皱纹、促进头面部的气血供应； 2）揉按足三里穴、合谷穴。,3） 空拳敲击上肢大肠经，左右互敲，预防两颊和鼻翼的色斑和痤疮；4） 空拳敲击下肢胃经的循行部位，从大腿开始，一直到脚踝，保持面部红润、光泽；,（四）四十二岁，全身衰老的起点,黄帝内经： 女子：六七，三阳脉衰于上，面皆焦， 发始白。 男子：六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。,足太阳膀胱经循行图,膀胱经衰退可出现： 颈、背、腰部疼痛 全身津液不足的症状,足少阳胆经循行图
7、,胆经不足可见： 肩背部疼痛 性情变化：急躁、偏执、多疑、焦虑 失眠 内经：胆者，中正之官，决断出焉。,女性四十岁的易于出现的问题,、面部衰老易呈全方位性；、颈、腰、肩背的疼痛 ； 3、皮肤干燥、大便秘结 。,应对措施,疏通头部三阳经： 1)用十指指腹梳头，从前发际到后发际,每次100下左右。 2）敲打胃经和胆经： 具有健脑提神，防止头发脱落、发白、延缓衰老的作用。,（五）五十岁的女性出现哪些变化？ -更年期,黄帝内经：女子：七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，故形坏而无子也。男子：七八，肝气衰，筋不能动； 八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。人体阳损及阴，出现阴阳俱损而失调的变化。,
8、更年期综合症：,、月经异常：量少或多，周期不稳，逐步闭经、精神症状严重：情绪多变，急躁、失眠、健忘、焦虑、多疑等，思想不易集中，甚则出现抑郁症。更年期精神病症发病率在40%。、植物神经功能紊乱：面红、潮热、汗出，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干、眼干、鼻干，皮肤瘙痒发麻等。,4、心血管症状：心悸、胸闷、血压增高5、代谢紊乱：肥胖，眼睑及下肢浮肿，血脂、血糖升高。6、骨质疏松或增生：关节不适、疼痛，活动受限，易于骨折等 。,更年期保健法,（一）、 饮食调养1、多食豆类制品：如黄豆炖菜、豆浆、豆腐等。2、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、高粱、荞麦、燕麦、玉米等，预防骨质疏松等。,更年期保健
9、法,3、多食含粗纤维的食物，如芹菜、油菜、胡萝卜等。预防大便秘结、肥胖等。 4、水果适量多吃。改善皮肤干燥、大便秘结。,更年期保健法,5、晨起饮一杯温的淡盐水或蜂蜜水。6、多吃黑色食物，如黑木耳、黑蘑菇、黑芝麻、黑豆、黑米、黑花生、黑桑椹、猴头菇、甲鱼等 。,更年期保健法,（二）、运动-柔和持续的运动 避免过度剧烈的运动，防止肥胖、心梗、骨折等的出现。步行、太极拳、太极剑、八段锦、保健操等最为适宜。,更年期保健法,（三）、药物调养： 二至丸、坤宝丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等补肾药，配伍活血药物，如丹参、三七、益母草、红花、大黄等。,更年期保健法,二至丸:女贞子、墨旱莲滋补肝肾、清热去火的常用方
10、，特别适合更年期女性服用，对改善女性更年期肝肾阴虚的性情急躁易怒、失眠、口干眼花、眩晕耳鸣，咽干鼻燥，腰膝酸痛，月经量多等，皆有良好效果。,三、女性调养总则,（一）、 温阳气-让自己暖起来 （二）、养肝血-让自己美起来 （三）、疏肝气-让自己乐起来,（一）温阳气-让自己暖起来,1、减少空调房间的停留时间，穿衣要保暖，月经期不要碰任何凉性物品.2、月经期甚至平时多饮用红糖姜茶、生姜羊肉汤、大枣枸杞水等。3、适当多运动，产生阳热之气，温散寒邪，促进血液循环。,（一）温阳气-让自己温暖起来,4、经常温灸督脉 所谓“负喧”，就是古代的日光浴疗法，是指在冬季通过背部晒太阳来补充人体阳气，驱寒却疾的方法。
11、 清代医家赵学敏在本草拾遗火部言日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血和而病去。”,蓄满阳气的督脉,（一）温阳气-让自己暖起来,5、多食用温热的食物： 牛肉、羊肉、狗肉、柴鸡、乌鸡、鸽子肉等各种肉食，尤其适宜以上肉食炖汤中加入黄酒、大葱、生姜、茴香、花椒、枸杞子、当归、何首乌等温热药，并减少寒凉饮食。,（一）温阳气-让自己暖起来,红糖（或者红枣）姜茶做法：红糖30克（或大枣5个，小枣10个） 生姜30克煎水功效：袪寒、活血、补血适合：阴寒阳虚体质的痛经、胃痛、腹痛患者喝法：每日晨起服用,（二）、养肝血-让自己美起来,1、睡眠是最好的养肝美容法宝 女性最好每天睡足8小时，并且不熬夜，
12、不饮酒、不吸烟。黄帝内经：人卧血归于肝，人动血运于诸经。,（二）养肝血-让自己美起来,2、养肝养血食物：枸杞子、阿胶、百合、桑椹、鹿血、龙眼肉、大枣、木瓜、山楂、乌梅、醋、动物肝脏等。本草汇言所言：“枸杞能使气可充、血可补、阳可生、阴可长、火可降、风可祛，有十全之妙用也。,（二）养肝血-让自己美起来,3、改变面色萎黄阿胶膏做法: 阿胶、红糖各150克，黄酒500毫升，黑芝麻、核桃仁各50克。阿胶浸泡于黄酒中一夜，加入黑芝麻、核桃仁、冰糖，隔水蒸1小时，不断搅拌，冷却即成膏状。适于： 面色暗黄、头发脱落、白发、腰膝冷痛、月经淋漓不尽者。,（二）养肝血-让自己美起来,4、面部色斑玫瑰花茶：玫瑰花3
13、朵，青桔皮3克，泡水代茶饮，每日2-3次自制面霜：山慈姑150克研粉，混入甘油中，加少量水，混均后涂于有斑处。中成药：大黄蜇虫丸,（三）疏肝气-让自己乐起来,1、运动快乐法：增加运动，尤其是春季、晨起等，以步行、爬山、慢跑等通过运动可以有效改善心情；,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2、吃出快乐： 全小麦、百合、生姜、莲子、佛手、金橘、橙、柚、玫瑰花、绿茶等食物。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,推荐药膳： 1） 百合鸡子黄汤： 百合45克，浸泡1宿，取出，清水煮；鸡蛋二个，煮熟后取蛋黄二枚，融入百合水中，搅拌再煮，加白糖适量。治疗女性抑郁、失眠诸症。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2）甘麦大枣汤
14、 全小麦30 克，大枣10 枚，甘草10 克，煎水饮用。适用于焦虑不安、哭笑无常、心烦难寝、入睡多梦、心悸多汗、胆怯易惊等症。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,3）莲子百合粥 取莲子、百合、炒枣仁、粳米各30克，煮粥，适用于心烦不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等症。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,3、善用穴位按摩 行间穴 太冲穴,（三）、疏肝气-让自己乐起来,4、明白我们为什么焦虑？40% 大脑皮层过度疲劳-亚健康30% 对已经发生的事情的悔恨10% 过分在乎别人对你的评价10% 对不可能发生的事情的过度担心10% 我们处理生活中常见事务的基本思考,（二）、疏肝气-让自己乐起来,5、心理调整1）、适度的情绪发泄： 善忍，是好的做人品质， 但却不是好的健康习惯,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2）学会善待自己： 与其等待别人来爱你， 不如学着自己多爱自己一点。 女性：相夫教子爱自己严于律己、宽以待人-忍辱负重,（三）、疏肝气-让自己乐起来,3）顺应自然 接受自己，接受环境 庄子：“毛嫱骊姬，人之所美也，鱼见之深入，鸟见之高飞，麋鹿见之决骤，四者孰知天下之正色哉？”,（三）、疏肝气-让自己乐起来,4）、学会放手 当你紧握双手时，你手中空无一物； 当你伸开双手时，你拥有整个世界。,女子 = 好,谢谢大家!,
