夏季养生课件.pptx

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1、夏季养生,1,大道至简的养生原则春夏养阳,秋冬养阴,2,黄帝内经 灵枢 本神 智者之养生,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。 懂得养生之道的人,必定要顺应春夏秋冬的季节交替,适应寒来暑往的气候变化;调节喜怒哀乐等情志活动,有规律地起居作息;节制房事以调和人身阴阳。这样就可以增强正气,抗御病邪,从而达到养生保健的目的。,3,从五运来说,木为初运,相当于每年的春季。由于木在天为风,在脏为肝,故每年春季气候变化以风气变化较大,在人体以肝气变化为著,肝病较多为其特点,4,相当于每年的夏季,由于火在天为热,在脏为心,故每年夏季在气候变化以火热变化较大,在人体以心气变化为著,心病较多为其特

2、点 相当于每年夏秋之季,由于土在天为湿,在脏为脾,故每年夏秋之间,在气候变化上雨水较多,湿气较重,在人体以脾气变化为著;脾病较多为其特点 相当于每年的秋季,由于金在天为燥,在脏为肺,故每年秋季气候变化以燥气变化较大,在人体以肺气变化为著,肺病较多为其特点 相当于每年的冬季,由于水在天为寒,在脏为肾,故每年冬季气候比较寒冷,在人体肾气变化为著,肾病、关节疾病较多为其特点,火为二运,,土为三运,,金为四运,,水为五运,,5,春风、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒 春季病肝,夏季病心,长夏病脾,秋季病肺,冬季病肾,6,初之气厥阴(风) 手厥阴心包经 足厥阴肝经 和煦 万物生二之气少阴(热) 手少阴心经 足少

3、阴肾经 温暖 万物荣三之气少阳(火) 手少阳三焦经 足少阳胆经 炎热 万物养四之气太阴(湿) 手太阴肺经 足太阴脾经 温润 万物化五之气阳明(燥) 手阳明大肠经 足阳明胃经 凉爽 万物收六之气太阳(寒) 手太阳小肠经 足太阳膀胱经 寒冷 万物闭,7,主气的初之气为厥阴风木,相当于每年的初春,气候变化多风,以肝病居多二之气为少阴君热,相当于每年的暮春初夏,气候逐渐转热,以肝心病居多三之气为少阳相火,相当于每年的夏季,气候炎热,以心病、暑病居多,8,四之气为太阴湿土,相当于每年的暮夏初秋,气候以湿气为重,以脾病居多五之气为阳明燥金,相当于每年秋冬之间,气候以燥气较重,以肺病居多终之气为太阳寒水,相

4、当于每年的严冬,气候严寒,以关节病和感冒居多,9,夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也,一年中的变化,实际上就是阴阳的变化,是阴胜阳衰和阳胜阴衰的过程。一天中的变化也是如此。根据阴阳的变化,调整我们的阴阳平衡 夏三月是指从立夏到立秋前,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季阳光充足,雨水丰沛,是万物繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热,人们也应夜卧早起,不要厌恶夏天昼长天热,应该心情愉快,精神饱满旺盛,使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外”,以与夏天阳盛的环境相适应,这就是夏天的养生之道,10,5月

5、6日立夏日,是夏天的开始 6月21日夏至日,此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天,之后气温逐渐上升到体感炎热的夏季 清代之前的夏至日全国放假一天,回家与亲人团聚畅饮。 礼记中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象:“夏至到,鹿角解,蝉始鸣,半夏生,木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角,蝉儿开始鸣叫,半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花 夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字,11,夏季人体新陈代谢加快,气候又多湿热,本身消耗已经很大,因此不建议此时剧烈运动,以免给身体带来额外负担 深呼吸,慢运动!清晨或傍晚在环境优美之处散步是最佳的运动方式,

6、舒活一身经络的同时亦能愉悦心情,缓解压力 起居上要注意晚睡早起 白天过长会导致人体感觉困乏和效率低下。最好的解决方法是在午时(11am-1pm)之间小睡一刻钟至半小时,或闭目养神,能有效地缓解身心疲劳状态 做好六个方面的预防 经络调养重点在于少阴心、肾经;太阳膀胱、小肠经;太阴肺、脾经,12,防脱水 夏季是最易发生脱水的季节 。脱水会对人生理功能造成极 大危害 ,容易诱发中暑,造成呼吸道 、泌尿系统 、心血管 、白内障等多种疾病 饮水以少量多次为好 。特别是自己感到口干 、尿比较少时,更应及时补水。在炎热的夏天,除正常饮食外,每天补水量不应少于 1500 毫升 ,若出汗太多 ,还应多补一些。夏

7、季补水 ,除白开水 、淡热茶 、矿泉水外 ,各类瓜汁和菜汤汁都是最佳来源,13,防伤湿夏季多雨,人喜欢冷食冷饮 ,或大汗之后用冷水洗浴 ,或久卧阴寒潮湿之地 ,或涉水淋雨等,均容 易导致伤湿 。湿邪内伤脾胃之阳,则易产生伤食泄泻;湿邪外伤关节肌肉,则会出现头昏身困 、关节肌肉沉重疼痛等症 。人在夏季应特别注意防止淋雨,不可久坐阴寒潮湿之地,不可多食冷饮与生冷瓜果等,14,防中暑 盛夏,在高温环境下活 动 ,或在烈日下远行 ,或室内不通风,当外界温度超过 36 摄 氏度 、机体又散热不良时 ,极易发生中暑 。人在夏 季应避免在烈日下 活动 ,12 时至16时最好不要外出 ,并应常饮些绿 豆汤 、

8、菊花茶 、金银花露等有消暑作用的饮料 夏季伤暑有阴阳之分 ,“动而得之者为阳暑 ”,“静而得之者为 阴暑 ”。明代张景岳指出:阴暑者,因暑而受寒者也 。寒邪袭于肌表;此以暑月受寒 ,故名阴暑 ”。特别是老人 、儿童 、孕产妇 、体弱及患有慢性病者应提高警惕 ,避免夏季感受寒邪,15,防伤风 俗语说“ 大将最怕卸甲风”、“避风如避箭 ” 夏天,人若在室外坐卧当风 ,或在室 内睡卧于过 堂风 口处 ,特别是电风扇 、空调等若使用不当 ,降温过低最易伤风受凉 。天热时 ,老年人最好使用摇扇。使用电风扇不可开高档对吹 ,最好使用低档并摇头吹 ,躺卧时腹部应盖上毛巾被 ,且不可直吹头而部 ;在睡眠后,最

9、好不用 。使用空调室内外不宜调的温差过大,以免受风受凉 ,引起热伤风 、头痛 、身痛 、腹痛、泄泻以及面神经麻痹等症 人若多吹东风,易头痛和加重心力衰竭;若多吹南风,易脑中风;若多吹西风,易患呼吸系统疾病;若多吹北风,易使人血压增高,16,防暴怒 俗语说 “心静自然凉”。在夏 季应特别注意保持平和宁静 的心态 ,避免焦虑 、紧张 、特 别是防止暴怒 等发生 ,以免因不良情绪变化 ,影响平时的正常生活 ,甚至诱发各种疾病发生 防疫病 夏天天气潮湿炎热 ,适合细菌及各种致病微生物的生长,注意环境和饮食卫生,防止“病从口入”,诱发各种疾病 或使旧病复发 。在夏天一定要重视注意饮食卫生。夏季饮食宜清淡

10、不宜肥甘厚味,以免化热生风,激发疔疮之疾。要多食杂粮,不可过食热性食物,以免助热化火;生冷瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃,17,经络养生原则,阴阳双调,表里对应。引火归元,排寒升阳。五行相生,周流不息。六位乘时,变动不居。,18,亚健康内在的机理分析,虚实之分:虚证多属气血不足,心脑失其所养;实证为火盛扰心,或痰瘀阻滞。,感受外邪:邪气客于人体,内扰脏腑之气,扰动神明,神气不得内守。饮食不节:肠胃受伤,宿食停滞,酿为痰热,壅遏于中,痰热上扰。,情志之伤,影响脏腑气血,致脑神不安,使人不寐,尤以过喜、过怒、过思、过悲为甚。素体虚弱或年老久病,肾阴不能上奉于心,水不济火,则心阳独亢,或因营

11、血亏虚无以养心,致心血亏虚,神不守舍。,19,经络补虚要针对人体因亏虚引起的诸证,根本在于肺、肾、脾。肺为五脏之天,脾为百骸之母,肾是性命之本。按照这个原则,调理虚症的方向就不会偏差。 调理方法在于循经补气,疏泻淤堵,从而达到减轻病痛,提高活力,延年益寿。实践中对气虚、血弱,体力衰退或者肢体寒冷木胀,退行性老年综合症的效果明显。,心与小肠互为表里 心包与三焦互为表里 肺与大肠互为表里 肾与膀胱互为表里 肝与胆互为表里 脾与胃互为表里,20,阳虚证。其主要表现除有气虚的表现外,还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。阴虚证。其主要表现除有血虚的症状外,尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、

12、男子遗精、女子经量少等症状。,气虚证。其主要表现为少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。血虚证。其主要表现为面色苍白或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻,妇女行经量少、延期甚至经闭等。,快速判断虚症,21,1、头皮油腻多垢,头发脱落稀疏、焦黄、提前变白, 表明肾气亏虚 2、两眼无神,眼下清瘀,眼圈发黑。“肝开窍于目”,肝肾同源,肾气不足,肾水便不能滋养肝木,两眼便无神,眼圈发黑 3、耳鸣、耳聋,“肾开窍于耳”,肾气亏虚容易导致耳鸣耳聋,尤其是耳鸣声音像蝉鸣,是比较典型的肾虚,22,4、口臭,牙齿松动、稀疏暗黄,齿

13、龈渗血。 “ 肾主骨,齿为骨之余”,肾的精华不仅体现在头发上,还体现在牙齿上,肾气足的人牙齿坚硬晶莹而密实,肾气虚的人牙齿容易松动,其实是肾精不足的外在体现,提示其身体的内在的衰败。固肾补精的效果非常好,简单来说就是咬牙叩齿的方法,牙齿与肾相通 5、面色苍白,没有光泽,青春痘多。 肾气充足的人脸上放光,神采奕奕,相反,如果肾气亏虚,虚火上炎,脸上就容易长痤疮,色泽比较暗,根比较深,尤其在下颏部。反复不愈的顽固性痤疮,大多是因为脾胃的湿气和肾的寒气导致的,23,祛寒湿,委中穴、承山属于膀胱经;天宗穴、听宫属于小肠经。太阳经是人体最大的排毒祛湿通道,如果侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去,

14、就会在体内淤化成寒凝热毒,会导致各种疾病 夏季,人的胃纳和消化功能相对较弱,则阳明气弱,元气耗伤,精神不佳。足三里、天枢穴属于胃经;三阴交、血海属于脾经。每天揉按这几个穴位可以改善肠胃机能,提高脾的运化升清功能,健脾胃,24,固肾法,在起床后和入睡前仰卧于床上,做仰卧起坐运动,每日做1030个。早晚摩少腹和搓擦腰眼各五分钟,左右提耳60次,如果出现咽喉肿痛、气喘咳嗽、心烦心热、口腔溃疡等现象,那就是肠毒肺火严重。尺泽和鱼际是肺经的重要穴位,可以有效排除肺热,除肺火,25,安心法 心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳,心的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,使之生机不息。心与夏气相通应。即

15、人与自然界是一个统一的整体,自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。 如果平时容易犯急、暴躁,这是心火大的表现。极泉穴和少海是心经的重要穴位,揉一揉这两个穴位,可以祛除心火郁毒,人就平静下来了,26,感冒 (大椎、合谷、液门、外关、足三里、涌泉)咳嗽 (三间、肺俞、涌泉、极泉、少海)发热 (百会、曲池、液门、涌泉)气管炎 (膻中、天突、足三里、涌泉)哮喘 (神阙、膻中、鱼际、少商、三间、曲池、翳风、足三里、肺俞)心悸 (内关)心绞痛 (内关、至阳、心俞、涌泉、隔俞)急性心梗 (内关、膻中、腰阳关、至阳)胃液反酸 (膻中、

16、公孙、内关),27,高血压调理,高血压以体循环动脉血压增高为主要临床特征,并伴行血管、心、脑、肾等器官病理性改变的全身疾病。常伴有头晕、头痛、眼花、耳鸣、烦躁、失眠、眼底动脉普遍或局部变窄,心室肥大,严重者可致左心衰竭,脑出血,高血压脑病,肾功能衰竭,视网膜出血等。 调理:(1)头部(百会) (2)背部(督脉) (3)肺经(云门、中府) (4)胃经(足三里) (5)三阴交、悬钟、太冲 三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点,有显著的降压效果。,28,腰椎间盘突出是腰椎间盘发生退行性变性以后,因某种原因致纤维环部分或全部破裂,连同髓核一并向外膨出,压迫神经根或脊髓而引起以坐骨神经痛为主的临床综合症群。

17、临床表现为腰痛及腰痛向下肢放射,咳嗽排便时加重,脊柱侧弯,腰椎生理前突消失,腰部僵直,腰部活动多为不对称性受限。 SPA疗法:(1)腰部痛点 (2)膀胱经从痛点至承山穴 (3)胆经 (4)八髎 、委中,腰椎调理,29,颈椎调理,颈椎病是颈椎及其周围的软组织发生病理改变,导致颈神经根,颈脊髓,椎动脉及交感神经爱到压迫或刺激,从而产生各种症状。临床表现轻者为持续性酸痛;重者为阵发性剧烈疼痛,多数出现沿颈神经根串痛,伴有针刺样或触电样麻痛感。 SPA疗法:(1)后发际整个肩颈部 (2)脊背部(整个脊椎) (3)大肠经(合谷)和三焦经(外关、中渚) (4)脾经(血海),30,感谢各位,下次再见,31,

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