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1、体育锻炼的作用,骨骼,关节,肌肉,体育锻炼的好处,体育运动对机体来说是一种外界刺激,运动时,呼吸加快,心率增加,这是机体对运动负荷的生理反应。坚持长期的体育锻炼,人体就会对运动刺激产生一定的适应现象,随之身体机能得到改善,身体素质不断提高,机体承受负荷的能力增加。,从运动器官来讲,包括肌肉、关节、骨骼在适量的体育运动刺激下,都会产生良好的形态与机能适应。运动生理研究表明,长期的体育锻炼,如跑步、健步走、球类、健身操等项目,一方面可以使人体骨骼的骨密度增加,钙质增多;,生理: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能
2、力,增强有机体的适应能力。,2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。,心理: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;,3、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。,科学的锻炼方式,科学的锻炼原则,(一)全面锻炼,注意实效 (二)坚持不懈,持之以恒 (三)循序渐进,逐步提高 (四)遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动 (五)加强体育保健,学会自我身体检查,体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2正常体重 : 体重指数 = 18 25超重: 体重指数 = 25 30轻度肥胖 : 体重指数 30中度肥胖 : 体重指数 35重度肥胖 : 体重指数 40,