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1、主讲人：辽宁师范大学,健身气功马王堆导引术功法详解,1,一、功法源流二、功法特点三、功法基础四、功法技术,2,一、功法源流,3,“导引”一词来源 “导引”一词，目前文献最早能追溯到先秦典籍 庄子刻意 篇：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”,4,导引图的简单介绍：,5,图中所描绘的动作分类：第一类：仿生导引动作龙登、鸟伸、熊经等等 第二类：以治病为目的的动作引背、引腹、引腰、引项等等 第三类：可以明显辨析的行气动作仰呼、燕息等等 第四类：有关壮力的动作挽弓、折阴、堂狼等等 第五类：有关按摩术的动作捶背、引痹痛等等,6,健身气功马王堆导引
2、术的动作主要取自导引图，从导引图中选取了17个动作。旁边的表格是马王堆导引术动作名称与导引图的对照表,7,二、功法特点,（一）、循经导引，形意相随（二）、旋转屈伸，舒缓圆活（三）、抻筋拔骨，松紧交替（四）、吐故纳新，身心合一,8,(一)循经导引，形意相随1.循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。 2.形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，它是循经导引的关键因素。,9,(二)旋转屈伸，舒缓圆活健身气功马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。整套功法柔和缓慢
3、，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。,10,(三)抻筋拔骨，松紧交替健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。,11,(四)吐故纳新，身心合一健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。,12,三、功法基础,（一）、健身理念（二）、手型、步型（三）、呼吸意念,13,（一）、健身理念,1、全身运动、内外合一（1）健
4、身气功马王堆导引术在编创时就以整体观为指导，从调节自身整体状态出发，注重全身锻炼。（2）该功法以脊柱为纽带，带动上下肢、躯体进行前俯、后仰、侧屈、扭转、折叠、开合、缩放、提落等全方位运动。（3）在运动过程中，始终强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到健身目的。,14,（一）、健身理念,2、导气令和、引体令柔（1）“导气令和”，主要指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气血运行的目的。细、匀、深、长的呼吸调整方式不仅能帮助身体处于舒适自然的状态，还可以有效增加横膈肌的力量，更大范围地刺激按摩五脏六腑，促使气血顺畅。（2）“引体令柔”，主要指通过各种牵拉肢体关节的运动达到身体柔顺的目的
5、。通过引体的动作不断改善人体各部位的屈伸的能力，发展人体的柔韧性、灵活性，进而提高人体的稳定性、耐久力。它对于滑利关节、松懈黏连、疏导经脉、畅通气血都有所帮助。,15,（一）、健身理念,3、定向疏导、畅通经脉定向疏导就是运用意念与肢体的配合，按照经脉气血的运行方向进行疏导的方法。健身气功马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，突出强调了疏通经脉的健身理念。,16,（二）、手型与步型,17,（三）、呼吸意念,健身气功马王堆导引术的习练中，呼吸、意念和动作的配合贯穿始终，三者密不可分。呼吸和动作配合的总体规律是起吸落呼，开吸合呼。主要的呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选
6、用。呼吸的“量”和“劲”都不能太大、太过，在习练过程中要循序渐进，逐步达到细、匀、深、长的程度。,18,四、功法技术,预备势起势第一式：挽弓第二式：引背第三式：凫浴第四式：龙登第五式：鸟伸第六式：引腹第七式：鸱视第八式：引腰第九式：雁飞第十式：鹤舞第十一式：仰呼第十二式：折阴收势,19,预备势：,技术要领： 松静站立,注意事项： 1.松静自然，自然呼吸 2.面容安详，内心平静,功理作用： 通过身心调整，渐入练功状态。,20,起势,注意事项1.百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。功理作用1.通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清
7、气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态。2.通过抬掌按掌、提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血循环，起到温煦手足的作用。,技术要领：左脚分开，松静站立，上托，下按。,21,第一式：挽弓,注意事项：1.动作与呼吸的配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同事进行，不可过分牵拉。3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）。,功理作用：1.扩胸展肩、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于劲、肩部运动不适的预防与调治。2.本式动作配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。,技术要领：（左右各1遍）上托，合抱，开，合，抻拉，合抱；开，合，抻拉，还
8、原。,22,第二式 引背,注意事项1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。功理作用1.伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。2.牵拉两肋，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。,技术要领（左右各1遍）拱背，前伸，后坐，按掌，还原；拱背，前伸，后坐，按掌，并步。,23,第三式 凫浴,注意事项1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。功理作用1.以腰为纽带左右摆臂和转体
9、，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。2.顶髋摆臂旋腰，有利于对肩、腰部运动不适的预防和调治。,技术要领（左右各1遍）摆臂，旋腰，下按；摆臂，旋腰，下按。,24,第四式 龙登,注意事项1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。3.两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。,功理作用1.两臂撑展，通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。2.提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。3.伸展屈蹲，舒展全身,有利于改善颈、肩、腰部运动不适。,技术要领（1
10、遍）提肘，插掌，直立，上撑，下按，点按大包，垂落。,25,第五式 鸟伸,注意事项1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。功理作用1.展臂前伸，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。2.通过蠕动脊柱，有利于对腰部运动不适的预防与调治。,技术要领（1遍）旋臂，俯身，卷身，起身。,26,第六式 引腹,注意事项1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手掌的小指对照肩部后侧（臑俞穴），下面手掌的拇指对照臀部（环跳穴）。3.两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）。功理作用1.两臂内旋外展，有利于肩、肘
11、、手部运动不适的预防与调治。2.髋关节的扭动，配合手臂动作，可刺激内脏，有利于对消化不良、腹部胀气等身体不适的预防与调治。,技术要领（左右各1遍）举臂，左顶髋，右顶髋，穿掌，撑按，穿掌，撑按。,27,第七式 鸱视,注意事项1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时，意念从头经后背、腘窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴），勾脚后微停顿。功理作用1.抻臂拔肩，头颈前探，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。2.上步抬腿踢脚，可改善身体平衡能力，有利于对下肢运动不适的预防与调治。,技术要领（左右各1遍）上步，踢脚，探视，还原；上步，踢脚，探视，开步。,28,第八式 引腰,注意事项1.左肩上提，保持
12、右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。功理作用1.躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分锻炼腰背肌，有利于对腰部运动不适的预防与调治。2.在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。,技术要领（左右各1遍）摩运，前推，俯身，提肩，落肩，提，落，起，落。,29,第九式 雁飞,注意事项1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转头下视时，意念从胸内（天池穴）经肘横纹中（曲泽穴）至中指端（中冲穴）。功理作用身体左右倾斜，可以较好地调理全身气
13、血运行，有平气血、宁心神的功效。,技术要领（左右各1遍）举臂，翻掌，屈膝，转头；举臂，翻掌，屈膝，转头，还原。,30,第十式 鹤舞,注意事项1.整个动作要求舒展圆活、上下协调。2.按推时，意念从手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。功理作用两手臂前后摆动，躯干的扭转可有效促进全身气血的运行，有利于对颈、肩、背、腰运动不适的预防与调治。,技术要领（左右各1遍）摆臂，按掌，收掌，推掌；摆臂，按掌，收掌，推掌，还原。,31,第十一式 仰呼,注意事项1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意念从头面部（瞳子髎穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）。功理作用1.举臂外
14、展，挺胸呼气，可祛除气喘、胸闷等身体不适，并有利于对颈、肩运动不适的预防和调治。2.立足可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。,技术要领（1遍）上举，仰呼，外展，下落，上提，摩运。,32,第十二式 折阴,注意事项1.上步举掌时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。功理作用1.手臂伸举旋落，有利于对肩部运动不适的预防与调治。2.折叠前俯，可以有效刺激内脏，并有利于对脊柱各关节运动不适的预防与调治。,技术要领（左右各1遍）举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按；举，落，拢，抱，捧，按。,33,收势,注意事项1.两掌体前合拢时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对照胸部（檀中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。3.下按时，意想涌泉穴。功理作用1.意想涌泉，平和气息。2.引气归元，静养心神。,技术要领虎口交叉，合于腹前；分掌，下按，并步，还原。,34,谢 谢！,35,
